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今日は仕事は休み。そして、忘年会も入ってない、真の休日ですｗ
先週は土日に忘年会があって、日曜のが二次会に捕まってしまい（幹事のそばに座ってたのが敗因）、帰ったのは午前様。あまり寝付きの良くない期間だったのもあって、寝たのが2時くらいになってしまい、翌月曜は目が半分しか開けませんでしたｗ　半日休みでよかったわ；；

 

午前中にパンつ……菓子つく？

世で言うベルギーワッフル。

ABCのレシピがあるけど、パティシエパウダー（ホットケーキミックス類似品）を消費しなければー！と、そちらのレシピで作りました。
ベルギーワッフルはイーストで発酵させるので、そのへんはどちらのレシピでも同じでしたが、パティシエパウダーのレシピは捏ねられない生地でした……。ゴムベラでぐるぐる。
一次発酵の後は、ワッフルメーカー（と言っても、直火用のやつなので自分でひっくり返す必要が）で焼いて完成。

味は……ホットケーキミックス類似品なだけあって、正直ホットケーキ味でした。
このお粉を使ってシフォンケーキやらパウンドケーキやら、いろいろ作ってるけども、香料のせいなのか、その全てがあんまり美味しくないんだよね……。クッキー作りに消費するのが無難そうだけど、ちょっとで大量にできるから、更にその消費で困るｗ

 

昼過ぎからジムへ。
アタック60。
4曲目までは58の曲。やっぱりマーチで後進した時に、一歩目が右足だと、右膝が痛い＞＜
二歩目が右足だと平気だから、前進の4カウント目で膝を上げたとこから後ろに足を着いた時に、膝に良くない感じになってるのかも。昨日のCX3曲目を振り返って考えてみると、骨盤が残念なことになっている気がする……。

4曲目は、久しぶりに(ノﾟДﾟ)b＜イエーをやりましたｗ（scooterの曲という認識しかないｗ）
木・金は調子良かったけど、今日はイマイチで、ランジをすると太ももの外側が痛い；；　5曲目（90の曲）でも、普段は何ともないのに痛かったわー。プッシュアップをやったら、ランジの深さは出るようになったけど、痛さはあまり変わりませんでしたorz

アジリティはLala song。その前のサークルラン（Summer of love）で、膝痛いわー；；な、ゆるゆる走りをしていたので、ゆっくりラダーで癒やされましたｗ　休憩タイムになっとる★
普通の早いラダーは、思ったよりもサクサクできてノーストレスでした。踵を浮かせてシャカシャカやるから、膝に響くってことがなくて良かったのかも。膝以外は元気なので、最後のガタガタやってから、すかさずバーピーをやるところは、全然平気！(･∀･)

インターバルとパワーは56の曲。
1回目の、両手を挙げて、＼ジャカジャン！／でサッと下ろすのを忘れてて、ヘボンなことになってしまいましたが、その次からはちゃんとできました＾＾
太もも痛いのが良くなるかわからないけど、とりあえずキックは高くやっておくかーと思い、ガッシガシ高くやってみました。先週は全然上がらない～でしたけども、今日は普通に上がる感じだったので、蹴って太ももの裏は伸ばした！ｗ

前から思ってたけど、来月からはダダダ隊長のアタックに出ることがなさそうだから、年内最後に思いの丈を吐いておく！w
隊長のサイドフリックの時の腕の振り方が、毎回どうしても「⊂（＾ω＾）⊃セフセフ」を思い出してならない……。多分、肘を軽く曲げた状態で浅めにやってるからかなーとは思うんだけど。
そんな隊長のアタック服を見てると、BBQの焼き係が似合うなーとも時々思う……。そんなことばっかり考えてる、雑念に満ちたやらしー会員であった……。

インターバルをやってる最中から、「最近、一本締めのやつやらないなぁ」と思っていたら、今日やりましたｗ＼ポンっ！／　Wanna be freeと同じナンバーだったのか……。
膝上げながら横に移動するのは、やや怪しい感じでしたが（右に移動するのは、ちょっとヤヴァかった；；）、ジャックは平気だったのでガンガンやりました。
ジャックって、両足同時に床に付くからよくわかるんだけど、左右の足に均等に体重がかかってないくて、右足の踵が浮いてるような感じになる……。バランスで、足を開いた状態で膝を曲げてから伸ばした時に、左→右って膝が伸びるのとか、何かとバランスの悪さを感じます。

 

パンプ60。
1曲目ヤヴァくても2曲目は平気神話は、今回崩壊w
It’s my lifeは師匠がよくやったなぁという印象よりも、アメトークのせいでゴールドジムのイメージになってしまいましたｗ
スクワットは、やっぱり太ももの外側がしんどくて、2/2と意外にスーパースローは頑張れたけど、私の1/1/2がちょっぴりキツかったー；；　ボトム4回は、全然、全然、全然ダメでした＞＜
こんなんだから、ランジ大丈夫かなー。台使わないよなーとおぼろげに考えていました……。アッー！

トライセプスは、最後もやっぱり台使用でした……。台使用だけを選び取ってやるののコーチ、恐るべし。
でもって、曲はSugar。好き曲なので頑張りましたが、プルオーバーで、おでこの方に持っていく時の手首の耐えっぷりが半端ないｗ　手首を曲げずに頑張ろうという努力は見えるけど、小2枚ごときにも負けてるｗｗｗ
最後はディップスでしたが、力尽きちゃったのか何なのか、右肘が痛くて曲げられないよぅ(;ω;)

バイセプスは、始まる前に、コーチの「重くしても、皆さんなら大丈夫です」という煽りがｗ　コーチはヤングフルだから、恐ろしいことを平気で言うなぁｗｗｗ
スタッカートが出てきたけど、久々にやったから「あれ？」って、感じになってしまいました。間違えてはいないんだけど、掴めてなかった；；

そしてランジ。でででDangerousでした＼(＾0＾)／
スクワットの時の状態からして、もうダメだ……。もっと調子のいい時にやりたかった……と、凄く思いながらのセット。
1セット目でランジができません。片足を台に載せて、ランジのポーズになること自体が危ういレベル。そこからランジスクワットをするのもままならないし、前脚ばっかりしんどくなってくる；；　本当に骨盤がおかしい。
昨日のCX3曲目で、左足を前にランジをやったら、右脚が隠れて見えるということが起きていたので、今度は骨盤が時計回りに捻れとる(予想)。2セット目は大丈夫だったので、しんどいながらもできる分はやりました……安心する普通のしんどさｗ

肩では、コーチがめっちゃギター弾いてた！　真顔でギター弾きまくってた！　昨日のジャムが何とかって言ってたけど、よく聞き取れなかったので、真相は謎。
コーチがアタックにジャムの要素を取り入れたいというようなことを話していたと、風の噂で聞いたのですが、パンプにもそういうことなんだろうか……。

 

お風呂に入ってからバランス60。
コーチがCDを1枚ぺらっと持ってスタジオに入っていったので、通しなのかと思ったら、前半が67、後半が65の曲でした。

バランスの時は柱の住人でも、後方の守護者でもなく、ステージそばあたりでやっているので（そもそもは、師匠に「前の方が暖かいですよ」と騙されたせいｗ）、バランスの時は「今日はダメかもしれない＞＜　でも、前の方にいるから惨事を起こせない＞＜」と、ちょっとプレッシャーを感じました；；
イントロで、ほんの一瞬Life of the partyと錯覚して、ぎょわー！と思いかけましたが、Stay with meで良かったでした。左脚を真横に伸ばした時に、ちょっと気にあるところがあったので、やっぱり骨ば（ry　家でタイガーポーズを習慣にした方がいいかもしれない、私……。

ヒップオープナーズから65の曲で、あまりにもバランスで緊張度が高まったせいか、手汗でスリーレッグドドッグで滑っていくー！　いっそのこと、そのままベターン！ってやってもいいかな、やっちゃおうかなーと不真面目なことを思ってましたが、拭き拭きしながら真面目にやりました（キリッ
前腕を付けろと言われましてもなところも、今日はちょっとできそうだったので、やってみました。膝を浮かせた状態では無理っぽかったので、そこは見送り。常日頃から「前腕を付けろと言われましても」という状態ですが、昔は別の曲（40のLinger）で、できてたｗ
ヒップオープナーズで腸腰筋をガリガリやったせいで、コアアブドミナルで最初に脚を天井に上げてる時に、「始まる前からもう痛い(´д｀;)」と心の中でどんよりなってましたｗ

コアバックはCounting starで、最初も普通にわかってやってたのに、サイドプランクのところから記憶がMapsにすり替わって、「あれ？サイドホバーじゃなくて？」となり、「あれ？　ローリングサイドホバーじゃなかったかー」「全然急いでポーズ替えなくて済んでるなぁ」と、やりながら不思議感覚でしたｗ（家にかえってから、今日やったのはMapsじゃないと気付くｗ）
マウンテンクライマーは、今日もわからなくてとりあえず内側に膝を入れてたら、コーチに「外に」と言われて「外か！」と、声が出そうになりましたｗ　　内でも真っ直ぐでもなく、外ね……。で、やってみたら、「そういえば、こんな感じだった」と何となく感覚を覚えてました。あぁスッキリ。

元気になったので、バランスも結構気分良さそうにやってました。リラクゼーションで、いっぱい目があって気持ち悪くなってうなされたけど；；
普段は、あまりコーチを見ないのですが（大体、鏡越しに背中ばっかり見てる）、今日はちょくちょく見たら、コーチが顔をしかめている時ばかりだったので、「コーチどっか痛いのかな。大丈夫かな……」と、軽く心配になりました。
そして、ロードオブザリング的なものを見つけてしまい、男の人にしてはチェーンが細くない？と思いつつ、足とか首とかいろいろ付けてるんだなぁ(･∀･)と、やっぱり雑念に満ち溢れたやらしー会員でした……。

 

帰ってからパンつく。

VIRONのレシピ本のバゲットに、煮小豆を入れて作りました。

冷蔵庫で半日以上突っ込んでおいた、長時間発酵で作った代物です。
そんなに時間をかけて生地を仕込んだのに、見るからにオーブンの温度が高かったみたいね……；；　焼き色が美味しくなさそーですorz　勿体ない……。

 

 

いつものパン屋さんでパンを食べてからジムへ。
今日食べたパンは、1個がバゲット生地みたいな固めの丸パンをくり抜いて詰めてる、チーズフォンデュパンでした。ガブガブかじって食べてたけど、上の方を食べてたら、上に載ってるエビがエビ臭い＞＜

丸パンくりぬきで、グラタンパンとかあるけど、キッシュパンもこうすりゃいいか？と、ちょっと考えてしまいました。だんだん方向がずれていきそうな（そして、目標としている12月開講に間に合わなそうな）予感……っ！
引退した料理の先生に、先日の試作を持っていったら、翌日に「思うところがあるので作ってみようと思うから、パン生地の分量教えて（キッシュの方は入れてた）」と言われたから教えたけど、それっきりなのでどう試作したらいいか困ってます。いっそのこと、キッシュ捨て置いて丸パンでトマトシチューパンでも試作してみればいいのか（自棄）

 

ジムはアタック60から。90期間中。
まぁまぁ。そこそこ。

4曲目のダブルランジ＆スイッチは、今日も頑張ってみた。やっぱり鏡見てたら、速くやってるのか遅くやってるのかわからない、謎な速度だ……。気持ちとしては、えいっ！っとスイッチしてるんだけど；；　難しいですのぅ。終盤のランジはよろめくしｗ

木曜に、職場でどうやら肩を痛めたらしくて（その時は何ともなかったけど、そうとしか思えない）、木曜アタックのプッシュアップで右肩が痛いなーと思いながら、結構我慢してやってました。
金曜に、朝から痛くて薬飲んでみたり、湿布貼ったりしてましたが、CXは意外に何ともなかったんで忘れかかってたけど、今日のプッシュアップが痛くてできぬ……orz　お休みしまくりました。後からわかったけど、肩甲骨を引き寄せるように肩を引いてやると痛かったみたい。あまり突っ込まないようにやったら、大丈夫でした=3

ロッカーのある階のトイレで、電球が1個切れてたんですが、思わず「この明度……どこのインターバルだｗ」などと思ってしまった……毒されすぎとるｗ
そんなインターバルは、とりあえずキックで1周するのは、何とかできるようになり、目も回らずに済みました★　インターバルの曲でボーカルなしって珍しいよね。私は、すぐに頭の中でForever loveがグルグルしたくなるｗ

 

パンプ60は95期間中。
今月は95期間が続くとコーチが言ってましたが、アタックの時に後ろに並んでた人が「パンプの新曲嫌だ」と言ってましたｗ　わからないでもないけど、私はパンプ自体が嫌だけど頑張ってるよｗｗｗ

3回目で慣れてきたのか、スクワットの1/1/2が意外に少なく感じました。あれ、もっとあった気がしてた……と、思いながらの後半のシングルとボトムハーフ。パンプでは、肩よりも膝の方がヤヴァくて、曲げると痛みが走る！　いかに痛くならないような体勢を整えるのに必死よ……。

トライセプスで、初めてオーバーヘッドエクステンションのプレートを大プレートにしてみた！　いきなりやるのは怖かったので、1セット目はいつもの中プレートで、2セット目にだけ大プレート。1セット目の方がHPがあるから、先に大プレートを使って、しんどかったら次に中プレートにすれば……と思ったけど、既に中プレートを構えてしまったので、「きっと後半の方が回数少ない」と思って、後からにｗ　多分、1セット目と2セット目は同じだったよねｗ
大プレートだと、やっぱりというのか後ろに持ってかれる；；　いきなり倍の重さだもんね。中間ってないもんなぁと思いながら、中プレートの時では気を付けることのなかった、ふらつき防止腹筋を意識しましたｗ
そして、大プレートを載せてディップスをやったら、体（骨盤？）が傾いてるらしくて、プレートが落ちそうになるぅぅぅ＞＜

今日もランジはキツかった；；　ワッショイのスピードが遅いよ＞＜　勢いよくやって、速すぎたことに気付きましたｗ
先週ほどではなかったけど、前半戦のスクワットでのワッショイで、足の付け根が詰まる；；
ディップスでプレートが落ちそうになるくらいに歪んでるから、ランジスクワットがしんどいんだろうなぁ。整骨院で腰の調節してもらった時のランジの楽さは半端なかったし。

スクワットの1/1/2と同じで、肩のアップライトロウが思ったよりも少なく感じました。先週よりも肩が無事だったからかもしれないけど、気持ちが「めちゃくちゃやる！　めちゃくちゃしんどい！！」って思ってるからなのかも。が、なめてかかると、来週は「やっぱりしんどかった＞＜」となりそうですｗ

 

お風呂入ってからバランス60。土曜はラスト70期間。
コーチが40を持ってるという噂を聞いたけど、本当なんだろうか。

65のDark horseでもそうだったけど、腕を振り下ろすと肩痛い；；　力は抜いてるつもりなんだけど、力抜いて～と思ってやればやるだけ痛いし、ばさぁぁっ！って思いっきり振り過ぎなんだろうか；；
肩痛いのは我慢するけど、ぱっ！の後の、最後のワイドウーチーが本当に本当にしんどい＞＜　手を後ろで組むとかいらないから、は、早く脚伸ばさせて！(>д<)

3曲目は後半の曲は好きなんだけど、前半の曲は黙って聞いてたら、ちょっと悲しい気分になります。なんか思い出すみたいだけど、師匠がこの曲やってるわけじゃないし、思い出すような思い出がこの曲にあるわけでもないんだよね……。疲れてただけかなー。

ヒップオープナーズのモンキーポーズは、元からできないけど、どんどんできなくなって、地味に凹む……。ちょっとできるようになった、じゃなくて、その逆だもの；；
しかも、先週くらいから、ヒップフレクサーで左の足の付け根が上手く伸ばせないし（やっても伸びてる感ゼロ）、いろいろ残念です。そんでもって、左足を上にして胡座かいた状態で倒れたら、やっぱりお尻浮くしなぁ。右を上にしてやったら、お尻は浮かないけど、痛くなるから深くは組みづらい。どっちも固いけど、どっちの方が固いんだかよくわからん。

金曜は、朝から「ボウポーズやだなぁ……」と、バランスの事を考えてたくらいで、ボウポーズは好きじゃないのよね……。今日は考えてなかったけど、差し掛かったら「あ゛ー；；」な気分でしたｗ　とにかく下を向いて、終わってから頭を痛くしないように気を付けました。
ボウポーズは何ともないけど、アタックのパワーの後にあるバックエクステンションは、木曜も土曜も、食後1~2時間であるせいか、胃が押されてかなり痛い；；
ブリッジは、思いっきり腕を伸ばした方が腕肩の負担が少ないことがわかったけど、腹直筋も引き伸ばされまくってお腹痛いわｗ

 

帰ってからパンつく。

ショコラチーズデコレ。リッシュの旧ベーシックにあったチーズデコレのアレンジ。
パンに見えない事態になっているのは、上に載せた物を作る気分がイマイチだったからです。

先週作ったフレーズフロマージュに引き続き、クリームチーズ消費活動。チョコチーズケーキが丸パンの上に載ってる感じ。
混ぜるのも適当なので（ハンドミキサーを使いながらも……）クリームチーズがダマになってたり、しっかり全体に塗り広げなかったので、厚くてパンの膨らみに耐えられずにバリーン！になってます。
失敗の分類に入るけど、全然何とも思ってないｗ　パン生地はちゃんとできてるからｗ　しかし、クリームチーズの味があまり好きじゃないせいもあって、作るのも適当になったんだけど、食べる気も起きない；；

この前のフレーズフロマージュは、ドライイチゴが変な臭いするなぁと思ってたんですが、香料入ってた……orz　ダイスカットしてるから楽ちんで良かったーと思ったたのに、とんだ落とし穴ですわ；；