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コンバットに出て筋肉痛になった話をお友達にしたら、「ざきんこちゃん、いつもコンバットに出てるのにね」と言われてしまいましたｗ
これは週2回は出なきゃダメか……と思いかけたら、今月は週2回出てるー！　出てるのに筋肉痛ー！
己の限界を超えてる日曜コンバットｗｗｗ　本気度が違うのね……。

気付けば、今月は1度も行ってなかった月曜コア……。
今日は、はらりんコアがラストな上に、私としてははらりんコーチにお世話になるのが最後になってしまうので、昨日のコンバットで筋肉痛になっちゃったけど、行ってきました=3

どうやらコアクロスも半年を迎えたようで、曲が変わっていました。
今までのに比べたら、曲のジャンルが広がったような気がします。
それに、1分の時と残り10秒？の時にも合図音が鳴るようになってて、追い込みやすくなったかも。前のは、曲を覚えてきたら「ここを越えたあたりで音が鳴ったはず……」という見当は付けられたけど、先が見えなくてチャレンジできなかったし。

1曲目はスクワット、バックステップランジ、仰向けで膝を曲げた状態で上げ下げするクランチ。
久々のガッツリ筋トレで、1曲目から汗が出てきたわ……しかも、既に流れてきております……。レッスン前にお風呂で体を流してきたけど、それで体が温まってたのもあるんだろうか。

2曲目はヒップレイズ、マウンテンクライマー、ホバー。
ヒップレイズは苦手なのよ……と思ってたけど、パンプでリバースクランチをやらされたりしてたおかげか（100だけじゃなく、ののパンプでも良くやった）、そこそこ下腹部も強くなったのか、思ったよりはできました。やり方が合ってるんかよくわからんのだけども；；　一応、真上……真上……と思いながら腰は挙げていました。

マウンテンクライマーは、最初は曲に合わせてサクサクとやっていましたが、曲を聞きながら曲よりも速いテンポでやろうとしたら、脚が絡まった＼(^o^)／
これは中途半端なことはできぬ……と思い、1分を越えたところでダッシュに変えてみた=3　痛い痛い！肩が痛い！ｗｗｗ　そして、ゆっくりの時は鏡を見る余裕はありましたが、この段階では余裕全くなし！　痛い痛い！ｗｗｗ

3曲目はプレートを持って、バックステップランジをしてからニーリフトを左右、それとサイドランジでした。
1曲目のバックステップランジの時は、鏡に映らない場所にいたのでわかってなかったけど、3曲目の時にランジの足を見てたら、右足を引いた時には左足が随分と内に入ってる感じだ……。こういうのが、悪さをしていて、私のパンプランジを妨害しているのか？
ちなみに、昼に職場でランジをやってみたら（パンプの7曲目意識ｗ）、しばらく右足の付け根が痛くなって、これは間に合わなさそうだ……と、己に失望しました。こうなったら、無理を通せば道理が引っ込む作戦しかないｗ　次の日に響かない（はず）だし。

4曲目はEuphoriaなサイドクランチとサイドシザースのセットな感じのやつを左右とニードロップって言っただろうか。ねじねじ。
力がないので、サイドシザースをゆっくりはできなくて、シュッと蹴るｗ　延々とシュッと蹴るｗ　反対になってもシュッと（ry
やりながら「これをゆっくりにはできないのか……自分……」と思わずセルフツッコミを入れてしまいました。思いながらもシ（ry

5曲目はバックエクステンションと、チューブを踏んでサイドレイズ、チューブを握ってリバースフライ。
言うまでもなくバックエクステンションで肩が昇天しかかったので、チューブを使い出したら休みを入れながらじゃないとできなかったわ；；　サイドレイズは休憩少なめで頑張ったけど、リバースフライになったら休んでる方が多いくらいだわｗ　コンバットで背中（僧帽筋の上の方）も軽く筋肉痛ですが、「これは腕の力でやるんじゃない」と、肩甲骨を引き寄せてチューブを引っ張りはしたものの、散った……。

汗かいてスッキリしました＾＾

はらりんコーチには、日曜バランスの前にストレッチがあった頃にお世話になっていて、コーチとしてはX55がスタートした時からお世話になっていましが、さりげに師匠のラストバランスの際にみんなで取った写真に彼女が写っていましたｗ　つい先日、写真を眺めていて気付いたｗｗｗ
「えっ私もいいんですか？」と戸惑うスタッフさんに「いいからいいから＾＾」と会員さんが引っ張ってきた記憶がありましたが、それがはらりんコーチだったとは……。

はらりんコーチの思い出として忘れられないのは、いつだったかの土曜ステップで、ステップ台が全部出払ったことがありました。
それでもスタジオに入った会員さんに、はらりんコーチが持ってきたステップ台は、oyzで使ってるちっちゃいやつ！ｗ（ステップ台を使った昇降運動用に通販で売ってるようなサイズです）
それでいけると思ったっぽい天然っぷりに、私はその発想sugeeeeeeeeee!!って笑っちゃったけど、ステップコーチは笑ってはいなかったｗ　コーチの「それダメ」って言った、平静と怒りと呆れが混ざった顔も一緒に忘れられませんｗ

そんな感じで、切れ長な目のクール美人ながら天然ドジっ子なはらりんコーチに、いつもハラハラしてましたが、転勤先で通勤の満員電車は大丈夫かしらなどと、やっぱりおばさんは心配よ……（なんか違うｗ）
経験を積んで逞しく成長した後で、また支店に帰ってきてくれたら嬉しいですが、転勤先でプール担当って言ってたから、陸にも戻っておいでよーｗ

今までありがとう！　転勤先でも頑張ってね！！(^-^)/

今日は、2週間もサボってしまったコアクロスに出てきました=3
今の考えでは、出るのは2週に1回くらいかなーと思っていて、今月はトータルすれば2週に1回のペースにはなるけど、前回出たのが6日なので、等間隔ではない；；

日中、右足の付け根が痛くない！　治った！＼(^o^)／　昨日できなかったあれもこれも、今ならできそう！と思ってたけど、やっぱりそうはいかなかった……；；
１曲目にやったバックステップランジで、ひどくはないけど付け根が痛くて、「やっぱり治ってなかった……( ´･ω･`)」と、軽くショックを受けてしまいました。やった後で痛みが響くってのはなかったから、いい方なのかも。

2曲目はプレートを持って普通のクランチ、ホバーしながら足を閉じたり開いたり歩くやつと、プランクで膝を外側から肘に近づけるやつ。
重りをおでこのあたりにしてやってたけど、微妙にクランチがキツくて、「やっぱりサボってたから、できなくなっちゃってるんだなぁ；；」としみじみ思いました。やらなきゃ退化の一途よ……。
ここでプランクがきたので、「もう5曲目まで耐えられない＞＜」と思いながらやって、やっぱりこの時点でも軽くギブリました；；　いつものように、お腹よりも肩に大打撃＞＜　やっぱり肩は貧弱過ぎて話にならんわ；；

余談だけど、2曲目の曲って、ちゃんと聞き取れてるかちょっと怪しいんだけど「with you」と「shoe」とか「light」と「night」って、歌詞が韻を踏んでるんだなぁと、待ってる間に聞いてると、いつも思うｗ

3曲目は伐採と、ランジとプレートを持ち上げてニーリフトを左右。もはや、普通に伐採と書くｗ
X脚気味なせいで、バックステップランジもそうだけど、ダイナミックランジは長く続けられない……。後ろに戻した時に、真っ直ぐ後ろには戻せてないんだろうなぁ。だんだんやりづらくなって、バランスも崩しがち。これってX脚を治すしか、まともになる道はないんだろうか；；

4曲目はクロスクロールとローリングサイドホバー左右。
ムダに長くクロスクロールをやっていて（説明が終わって始まったと思ってやったら、コーチが曲を最初から再生し直した）、最後の方は、さすがに捻るのが重たかった；；

ローリングサイドホバーって体全体を真横にしちゃいけなかったのか……；；　コーチが「おしりをぷりんってしちゃダメ（要約）」って言ってて、ようやく知ったｗ　だからやってても楽だったのね……。

5曲目はエアプレーン、ポインター、プルダウン。
あまり上体を浮かせられなかったけど、エアプレーンで肩が耐え抜けた＼(^o^)／（普通と喜ぶところが違うｗ）
今日は伸びないチューブだったので、プルダウンはスタートの時点で1本取りにしました。手に2巻きくらいして短くしましたが、中盤あたりでギブった；；　1巻ほどいたけど、それだと楽過ぎだったので、2巻目を指に巻いて長さ調節。それで何とかなりました=3

汗かけて良かったけど（これをコンバットに活用したいｗｗｗ）、今日はちょっとしんどかった！
やっぱりコンスタントに出てないとダメね……；；

背中というか、首の下あたりが筋肉痛だー＞＜
そんなに殺意を持って殴った覚えはないんだけどなー昨日は緩かったぞー？と、昨日の記憶を手繰り寄せてみたら、どうもパン生地を捏ねたのが原因っぽい気がしてきました；；

レシピ無しで作ると、大抵水っぽい生地になって捏ねるのが大変になるのですが、そこで「とれーにんぐだー！」と思いっきり捏ねたんだった。しかも、たくし上げていた袖が下がってきて、邪魔くさくて変な体勢で……。

コンバットだと、大体左右同じように痛くなるんだけど、今回のは捏ねた手側の右ばっかり痛いので、やっぱりパンのせいか……。
バターや卵が多くて水がそうでもないと、目が詰まってどっしりするもんだけど（極端に言えば、パウンドケーキをイメージすると良い）、昨日のパンは水が多いからふわふわで良かったでした。頑張った甲斐があったｗ

先週の心意気（？）を貫いて、今日はコアクロスをやりにジムに行きました=3

前回出た時に、コーチが女性なせいか強度が低かった的なことを書いたような気がするんだけど、動きが切り替わった時に（1曲の中で）、何をするのか説明があって休憩タイムになるから、ゆるくなるっぽい。ラビコーチの時は間髪入れずに切り替わっていたので、腹筋なんかは結構キツくなってた；；

そんな感じなので、ラビコーチの時は弱く調節……って感じだったけど、はらりんコーチのは強く調節する感じ。1曲目では、何を言われてもメトロノーム並みに己を貫き続けるけどｗ　今日の1曲目は、スクワット・バックステップランジ・普通のクランチでしたが、ずっと2/2。

3曲目で、伐採withバックステップランジを2周やりましたｗ　ラビコーチのせいで、もはやプレートを斜めに振り下ろすのは「伐採」でしかないｗｗｗ
スクワット、ランジ、スクワット、ランジってやりながら振り下ろしていたけど、腰が高くなっていたのか全然疲れなくて、スピードアップしてやっていました。でも、やっぱり大したことないんだよなぁ；；　しっかり膝を曲げてランジをやらないせいか……。

5曲目で、初めてチューブを首の後ろ側に回すプルダウンをやった！
胸の前でチューブを引くのに比べたら遥かに楽だったけど（よく伸びるチューブだったし）、動きに慣れてないから肩関節が大丈夫かなー（ゴリってなったら怖い＞＜）と、ちょっと心配になりました。

家帰ってから、そういや……と思って、フェイスタオルの端同士を持って肘を曲げずに体を一周する（縄跳びするようなの）のをやってみたら、頭の上から左に傾けて背中に回すのは何ともなかったけど、右に傾けて背中に回すのは、左の三角筋が痛すぎて無理でした＞＜　どう頑張ろうにも、無理過ぎて肘曲がるわ；；

背中で手を合わせても右が痛いし、背中で斜めに手を握ると、右が下の時に右腕が痛くなるので（それ以外は、パターン別でも左右平気）、右が悪いと思っていたけど、左も悪かったのね……。

短時間集中で、程良くやったのでさっぱりして終了。
ちょっと物足りない気持ちもあるけど、「あなたは自分の体の声を聞かずに無視してしまう傾向がありそうなので、体が発している不調のサインを見逃してはいけません」って、前の「趣味なり何なり楽しむのが下手です」って書かれたのと同じとこで読んだので、週の始めだし、このへんに留めておくのがいいのかも。

余談だけど、「思ってることを上手く表現できないので、相手から冷たい人だと誤解される」「考えていることをできるだけ伝えるように努力してください」なんてことも書かれてたりして、一体どこの昭和頑固親父なんだ……って感じだ；；
確かに黙ってる方なので、ここで書いてるようなアホなことなんかも全部人に話してたら、相当世界広がるｗ

昨日のコンバットで、腕が軽く筋肉痛になったのは大したことないけど、首の付け根の下あたりが痛くてツラい；；
前は肩甲骨の内側あたりが筋肉痛になったけど、場所が変わったみたいだ……。筋肉痛の痛さじゃなくて、ぎゅーっと締め付けられるような感じの痛さでずっと痛いので、地味にストレス；；

体調が良かったので、コアクロスをやりに行ってきました=3
コアクロスに出るのは久々ー！　今月は一度も出てなかったし、年末は特別スケジュールと重なってコアクロスがなかったから、かれこれ1ヶ月ぶりくらいになるのではなかろうか；；

月曜コアは、はらりんコーチのお世話になります。
はらりんコーチがコアクロスのライセンス（？）を取った時、ののコーチとまいまいコーチも一緒だったのですが、ののコーチは一度も生かされることなく旅立っていっちゃったわね……。
取りました★のお知らせを見た時には、私は退職することを知っていたので、いなくなる前にやる時あるの？と気になっていたんだけども。

ラビコーチの、初めましてさんに対する説明の丁寧さに慣れていたので（何曲あって〜どこをやって〜1曲が何分で〜3つの動きを云々）、はらりんコーチの「みんなで頑張ろう！p(*＾-＾*)q」的なざっくりさに、ちょっと吹いたｗ
でも、ラビコーチの時は各々で好きなように頑張れな感じだったけど、はらりんコーチはみんなで一緒にこなしていこうNe★って感じでした。

1曲目の時に、セット毎に最後の方で強度を上げるように言ってて（スクワットをパルスにしてみるとか、シングルレッグエクステンションをダブルレッグにするとか）、最初のスクワットの時にはやってみたけど、次からは「そういう方針かー」と思って、変えることなくマイペースに最初のをやり続けました。ラビコアに慣れてるせいで、己を貫いてたわ……。

2曲目は、ホバーで斜めに手を突いて戻すウォーキングホバー、マウンテンクライマー、あと何か（忘れた）普通のクランチは1曲目だったよなー。
ウォーキングホバーは楽勝だったけど（肩的な意味で）、マウンテンクライマーは絶対肩を痛くするから、駆け抜けることはできませんでした；；　歩くのと駆けるのとの間にやる、サクサクな感じのスピードｗ
それでも結構しんどくなってきて（言うまでもなく）、終わってから腹筋よりも肩の方がツラくて腕回しまくりでした。相変わらずターゲット無視……。

3曲目はプレートを使って、上から斜めに振り下ろすやつ＼伐採！／と、プレートを持ち上げてサイドランジ（左右それぞれで1セット）
自分でもわかりませんが、伐採は得意なので、結構テンポよく刈り込んでましたｗ　右にひねる方が、ちょっとやりづらい；；

重りの上げ下げは似たような感じだと思うんだけど、サイドランジをやってたら、ほんのり貧血っぽくなってしまった＞＜　重りの上げ下げで、血圧が乱高下しちゃうんだろうか；；　大したことなかったけど、プレートを頭上に持ち上げるスクワットなんかも、これの同類なのよね……。やる分には苦手ではないけど、健康上苦手ｗ

4曲目は足をテーブルトップにしてねじねじするのとサイドシザース（左右それぞれ1セット）
どうでもいいけど、私の中で、膝を入れて戻してからサイドシザースの動きは、Euphoriaと呼んでいるｗ（由来はCX10の5曲目）
上体の向きがイマイチだったかもしれないけど、これも得意というのか好きな動きなので、シャキンシャキンやっていました。何ですかね、伐採と併せて刃物つながりですかね（？）
サイドシザースは説明を聞いてて片側はちょっとやってる時間が短かったのに、向きを変えたらさっさと始めてしまったので（私が）、やりながら「バランス悪っ！ｗ　ちょっと待ってやって良かったのにｗ」とセルフツッコミをしながらシャキンシャキンｗ

5曲目はバックエクステンション、チューブを使ってローイング、チューブ引っ張れー！でした。
久々にバックエクステンションの苦行を強いられましたが、少し前の方を見るようにしたおかげで、肩をお休みさせることなくやり切ることができました＼(^o^)／
だがしかし、首の後ろが痛い；；　首が反ってるのか……。バランスのコアアブドミナルといい、今度は首の後ろ問題ね……。

チューブは引っ張りきれなかった。コンバットで痛くなったところがギュウギュウしてたので、「使う場所を間違ってるわ！　肩甲骨！　肩甲骨！！」と、肩甲骨を意識して引っ張ってみたけど、やっぱり頑張れなかった。己の限界。

久々だったので大丈夫かなぁと心配でしたが、マイペースに黙々とやり続けた結果、これはキツい；；というのもなかったし、今どれだけできるかなってな確認みたいな感じでした。全然追い込んだりしてないから、かなり余力を残して終了。
女性コーチだから、強度はそんなに高くないだろうなとは思っていたので、もうちょっとどっかで調整しとけば良かったかも。月曜からくたばりたくないけどｗ
……っていうか、こんなもんだろうと思ってたけど、ラビコアはキツかったんじゃないか？　コーチの1分半は長く感じるｗ