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整形に通院する前から気にはなっていたのですが、先日、思い切って太ももの太さを測ってみました。

右と左で1cmもの差があったー＼(＾0＾)／

左が激烈に衰えています……。そりゃ、何でも右で支えてるものね；；
それでリハのPTさんにも訴えたら、悪行の結果がそれだから仕方ないというニュアンスのことを言われました。ついでに、何とかならんのかとも訴えましたが、「順序がある」と言われてしまった。筋トレの前に、膝の向きを直さねばら何とか、そういうことなんだと思います……。

2週間くらい、スクワットをやっても膝がまともに曲げられない状態（10㎝くらいしか腰を落とせないレベル）で、ぜつぼーな感じでしたが、そのリハのこともあって、ジムでレッグエクステンションをガチでやりました。
左足だけで、10kg20回を3セット。
膝が痛くなるので、ならないように向きを調整しながら頑張ってみたら、歩く時に軽く痛いけど膝が普通に曲がるようになりました。やったね★
でも、翌日に筋肉痛にはならなかったものの、膝の痛さが絶不調……辛かった＞＜

 

そこそこ元に戻ってから（歩くのが痛い方）、土曜のジムへ。コンバット60、パンプ45TB、バランス45FX。

コンバットに収まっている新しいコーチのあだ名を考えたいところですが、どうにもご当地キャラの名前（名字とほぼ同じ）しか出てこなくて、しかもそれ以外にも出てこないので、それで行くしかなさそうです。
というわけで、外国っぽくして（？）ティーヴァコーチということにしましたw　ティーヴァコーチはマネージャーなので、ティーヴァ隊長ってところでしょうか。

前の週から、ティーヴァコンバットは満員だったりで結構混み混み。スタジオに入るのにも10人ずつ誘導される感じです。
コンバットの定員って80人だったかな？　イマイチ覚えてないけど、いつもの柱の民としては、さほど窮屈な感じがなく済んでいます。日曜のまいまいコンバットの方がもっと詰まってた感じだったので、もう少し入ってたのかも（入場整理とかしてなかったし）

古い曲オンパレードだったので（20とか40の曲やりました）、シールドをやったり、シャッフルニー（ニーキックの後に、シザースか）のもめっちゃ久しぶりでした。左足に気を取られると、絡まりそうになるシザースw
ジャンプニーは、とりあえず左キックの時だけやって、右キックはお休み。左足だけで着地すると危険が危ない。
前の週の土曜から中敷きにクッション性のあるシューズに替えたんだけど、それだけではカバーしきれないわよね；；　ジャンプキックは左キックだけにしたけど、跳ぶ直前に左足に力が入って痛いという……。

場所的に、上手くコーチが見えるところなので（見ちゃいないので、1セット丸ごと間違える）、逆にコーチからも見えてるっぽくて、コンボを間違った時に「惜しいッw」とか、私のうぅぅってなシザース（右に思いっきり重心がかかっている）で、「歩いても大丈夫」とかオプションの声かけが。別の人対応もあるだろうけど、どうもサーセン。

 

パンプは、曲がらない時からスクワットでは中1枚小1枚にしていましたが（それでも痛い）、曲がるので大プレート復活。背中も大プレート。スクワットと背中が同じ重さというのが、どうなんだ？と思いもするんだけど（スクワットがレッスン中、一番重い負荷になるのが常）、まぁいいか。
ダメだったらすぐにプレートを替えようと思ってやってましたが、最後のセットになると結構しんどいながらも、どうにか完走。よくやった。

X脚効果で、ダイナミックランジは本当に死亡。柱のとこでやってるから、鏡で確認できないというのもあるんだけども。
後ろに足をやった時に上手い位置に収まらないので、痛くて全然深くできない；；　スタティックプリーズw（TB以外に行けということか……）　少し前は、もう少しできたと思うんだけどなぁ。

久しぶりに大プレートを使ってやったので、汗もかいたし、力を使ったのでお腹も空きましたw

 

バランスは1曲目がAll of the lightsだったので、斜めになるところで心配でしたが、勿論完全にはできないながらも、それなりに何とか。痛くなる前で止めても、少しは腰が落とせてたので「腰の位置高っ！ｗｗｗ」とは思わなかったですｗ

バランスのSkinny loveでやる、足と反対の手で、足先を持って片足立ちするのが、スタジオだとイマイチ上手くできなくて、家でやったら超余裕なのが釈然としない……と思ってやったら、今日はスタジオでも余裕でした＼(＾0＾)／　視線も足の方にできました。　そのままダンサーのポーズをやるのも結構良くできたので良かったです。

63の曲と言えば、1曲目のInsaneはやらないんだけども、動きに「フィギュア8」って動きがあって、なんとなーく師匠の腕を回したところがおぼろげな記憶にありはすれども、全然覚えてない＞＜　Figure8（62-1）でフィギュア8じゃないのか、と思ったことしか覚えてないとかwww

※つべでアップしてあるのを見つけたので、見て懐かしくなりましたー。
めっちゃバーズテールのところが速くて「（ ゜Д゜）!?」って思ったw　別のを見たら普通だったので、ほっとしましたｗ　今だと、厳しい膝の動きよのぅ……。

 

夜になって、左膝が黙ってても痛い！！＞＜
寝る時も痛いし、朝起きてからも痛かった＞＜　ちょっと酷使してしまったようだ……。

自分はドMだと思ってるけど、「自分の体のくせに、へこたれるなんて生意気だな!!!!!!」とか素で思ったりするので、どうなんでしょうか。

 

今日のパンつく。

くるみとグリーンオリーブのトマトパン。

カリフォルニアくるみ協会のレシピ本にあったのを、若干アレンジ（仕込み水とか）して4分割で作りました。味は未知数w

どっちもカリフォルニアなせいかもしれないけど、カリフォルニアくるみ協会と、カリフォルニアプルーン協会は絶対癒着してる！と思ったら（くるみパンのレシピに、プルーンピューレを作って使うのもあったので）、そこと米国ポテト協会は何らかのネットワークを築いているぽかった。サイトに関連リンクで載っているので、公なものみたい。わからんけど、世の中何あるかわからんね。

 

過去のパンつく

トマトバジルチーズパン。

仕込み水がトマトジュース、油脂がバジルソースで、中にチーズを巻き込んだパン。上にパラパラ載っているのは粉チーズ。
適当に作ったせいで、どんなパンだったか思い出すのに時間がかかってしまったわ；；

 

ライ麦レーズンパン。

ライ麦生地に、3種類のレーズン（サンメイドレーズン・グリーンレーズン・カレンズ）を入れました。
適当に作ったら焼き時間が短かったらしくて、中がちょっと生焼けになっていて食べたら妙に不味かったw　レンチンしたら美味しくなりました。

 

バターフレーキーを作ろうと思ってるんだけど、やることがクロワッサンなんかと同じ折り込み作業なので、なかなかやる気が起きぬ……。

 

階段を上ることができないままだったので、金曜のジムは断腸の思いでお休み。

それでパン作った。

3種の野菜のベジブランチ（そんな感じ）
トマトアンチョビソースを塗った上に、パプリカとブロッコリーとしめじとベーコン。
酵母が異様に多くてドン引いたので、半分くらいに減らして作ったら膨らまなかったわｗ

今のパン基礎のトップバッターメニュー。
よくわからんけど、今は順番に受けなくても良くて、ケーキ基礎と同じで好きなメニューから受けられるっぽい。で、初っ端から食パンとかカシスショコラだとか選んで、講師を泣かせるのはマジやめてあげてｗ

 

今日も、階段を降りるのは大分大丈夫になったけど、上るのはやっぱり痛い＞＜
でも、今日はジムに行きました。これ以上、動かなければ死ぬ。

午前中にパンつく

セーグルフリュイ。
グリーンレーズン、クランベリー、ラムレーズン入り。

これも、今のパン基礎のメニュー。
フィリングを2パターンから選べるようになってるメニューまであるのも驚きよ（これは、上記のフィリングの他、いちじくとカレンズの2種類を混ぜ込むパターンがありました）

ライ麦生地なんて久しぶり過ぎたわ……。

 

今日のジムは、コンバット60、パンプ45TB、バランス45FX。

コンバットは65と53でした。
65-1はやりたいなーと思ってたところだったので、できて良かったでした＾＾

しかし、キックを警戒していたけども、普通に構えただけで既に膝が痛いという由々しき事態ｗｗｗ　昨日、ジムに行かないで良かったかも、ホントに。
痛くて左膝を曲げられないから腰が高い；；　1bのクォーターターンスクワットもウキウキだったのに、痛くて厳しすぎました；；　なのに、キックは全然痛くなかったので、回し蹴りだろうがジャンプキックだろうがバックキックだろうが、快調に蹴っていました。2曲目のジャンプキック連続は、やや不安になったけど大丈夫でした。左足でホップはダメだったくらい。

6曲目はSwagger jaggerで、True biliverをやってカモンカモンщ(ﾟдﾟщ)気分（謎）だった私は泣いたｗ
まるでできないエスキーバorz　壁に手を置く人レベルの傾きにしかなれませんでした。
しかし、何ともなかったからできてた右向きのエスキーバは、スピードが追いつかない……私、遅っ！

 

パンプの前に着替えに行ったらジム先輩に会って、師匠がダダダ隊長やまいまいコーチと同じところに転職したことを教えてくれました。何とも。
後でサイトを見に行ったけど、Tシャツに軽くムカつくと共に、とりあえず業界歴を盛ってることはわかった。間はノーカウントじゃないのか。あそこの紹介文は、読むと本当に怖い。なまじ知ってるだけに。

正直、まいまいコーチと同じで、見える場所（＝Web）にいられるとちょっとツラい感じ。一生どころか、来世以降でも永遠に会うことはないと思ってるけども。
ただ、そこのジムはバランスをやってないから叶うことはないけど、自分が余命宣告をされたら、師匠バランスとまいまいステップは最後の思い出に1回やりに行くわｗ　今みたいな膝具合なら、クズレベルだけどｗ
ちなみに、宣告される予定はございません。残念ながら（？）

 

パンプ45TBは、ビデオ撮りしていました。それでいろいろ改善してくれれば……！と、密かに期待している。カウントを1回しか言ってくれないとか……。

ちょっと大プレートを使うと耐えられない；；
2曲目は大1枚でやりましたが、2/2だとかだと我慢できても（でも、痛くて膝がビクッとなる）、シングルは無理であっさあさ！　めっちゃおしりを引いたら、何とかできた感じでした。

やっててわかったけど、膝を0°から90°まで曲げるとしたら、中間のところ（例えば、40〜60°の範囲）で痛くなるので、曲げる時も伸ばす時も「何ともない→痛い→何ともない」というラインを踏んで行ってた……。曲げきった方が痛くない。

4曲目は、最初のワイドグリップでデッドリフトをやったら、超絶痛い！＞＜　デッドロウも棒立ちでやるしかない！＞＜
ミッドグリップになったらそこまでひどくなかったので、手の幅で下半身に何らかの違いがあったのやもしれぬ……。

プレートスクワットの時に、めっちゃ頑張って膝を曲げて普通にやったおかげか、そこから膝の調子が上向いてきました＼(^o^)／
軽い重さだったから、ちょうどいい負荷での動的ストレッチになっていたのね……。その後のランジは、1局目ではボロクソだったのに、かなり普通にできるようになっていました。良かった良かった。

 

バランス45FX。
67とか72とか54。

完全に痛くないわけじゃないから、67−1は超慎重に腰を回してました……。そこまで痛くならずにやってたけど、多分ボキボキ（というよりメキメキ）言ってはいたと思うｗ　今再現したら、めっちゃ言ってター！

久々に72-4をやったら、フラワーポーズが壊滅的orz　膝下が床と平行にはなっちゃいなかったし（感覚だけだけど絶対そう）、バランスも全然取れずに、グラグラしまくりよ……。前と後ろを行ったり来たりすると、後ろから前に行く時の脚の軌跡が本当にヤヴァ過ぎたわ；；　無理やりやってるだけでしかないorz

後半のサイドプランクは、何故か左足を下にした方がバランスが取れたけど（途中まで）、どっちとも全然。
前にやった時は難なくクリアできただけに、全然できなくてどんよりでした。

 

終わってから、ビクビクしながら階段を上ったけど、まわりに不信がられずに上れるレベルまで回復していました。完全ではないけど、良かった良かった。