全身が筋肉痛です＞＜ 昨日のヒーリング効果もありますが、遅れてきたCX効果もある気がします……。お尻の下が痛いとか。
昨日は、絶対プッシュアップを頑張りすぎました。前ならえをしたら（アタックだと、ジョグしながら前にパンチ）、腕が痛いorz 二の腕もちょっと痛いですけど、肩関節のそばがひどい……（´；ω；｀）
朝からミネストローネを大量に食べたので、3分の1くらい減りましたｗ とはいえ、まだまだ残っていますよー。
／昨日のミネストローネの適当なレシピ／
カットトマト缶 350gくらい
ニンジン 中1本
ジャガイモ（メイクイーン） 2個
玉ねぎ 1/2個
ブロックベーコン 150gくらい？
セロリ 何となく
にんにく 一片
水 いっぱい
ローレル 1枚
ブイヨン（顆粒タイプ） 2袋
オリーブオイル・塩・粗挽き黒コショウ 適量
野菜とベーコンはみんな同じ大きさに角切り。ニンニクはみじん切り
鍋に火を入れて、オリーブ油を引く。
ニンニク投下
ベーコン投下
ベーコンから油が出てきたら、残りの野菜を投下
なんとなく落ち着いてきたら、水をひたひたになるまで注入
ブイヨンとローレルを入れる。ローレルは中央の葉脈に対して、垂直に数カ所破っておく
あくを取りながらぐつぐつしているのを見守る。私は洗濯物を干しに行きました……。
全体的にくったりしたら、トマト缶を入れる。中身を入れて、缶は入れない。
塩とコショウで味付け。私はコショウは落ちた場所が黒くわかる程度、塩は3つまみ弱でした。
できたー！
今日はいろいろ買い物に行ってたら、予定より遅くジムに着いてしまいました； 青竹エクササイズを一度体験してみたいのですが……。
アタックまでの間は、緩めに走ってました。11分くらい走ったところで酸素の需要と供給が釣り合ったようで、急に呼吸が楽に。これがたまらないんだよねっ！ｗｗｗ
あと3分くらいあったけど、そろそろ時間かと思って中止するのにクールダウンを押したら、普通に止まっちゃってビックリでしたｗ
そしてアタック45
１～3曲目は、多分56。前クールの木曜3Dコーチが結構やってたので、そのコーチのイメージが強いです。
1曲目は「ひたすらリピーターばっか」というよりも、やっぱり「マーチが全然ない」という印象です。リピーターは、1曲目なのに後半から疲れてバランス保てなくなるんですが； しかも2曲目もリピーターやらされるしｗ
2曲目は間奏が好きですが（サイドレイズはそんなに好きじゃないけど）、Ｂメロが何を言ってるのか誰か教えて！レレ～ロレ～ロレ～としか聞こえないんですが……。
4曲目は「いえー( ﾟдﾟ)b」な、Apache rocks the bottomでしたが、ランジがちょっと辛かったです……。最初のランジは頑張れるけど、ダブルになったところあたりで、しんどいけどとりあえずダブルで休憩だわー＞＜となり、その後のシングルで「あと何セットやるのー；」と、心折れそうでした。セット毎に、ランジの深さが浅くなっていくわけですがｗ
最後はパワーでPoison。ニーアップで移動って、体がぶれるのであんまり好きじゃないのですが、曲は好き曲です。
で、その苦手なニーアップ＆移動で、また右足がグキって……なっ……たぁぁorz 同じとこじゃないですけどｗ
ニーアップで右に移動して、キック4回。それから、左にニーアップで移動して……という流れですが、左に移動を始めたと同時に、キックして上げていた右脚を降ろした感じです（多分） ……思ったよりも左に足が移動してなかったから、自分で自分の足を踏んでグキッ！です。
今回は、足の甲が足の小指の方に向かって斜めに折れたふうなので、小指のあたりの甲がボキボキいったーってくらいで、それほど痛くなかったです。足首の時の3分の1以下ｗ なので、すぐに立て直して続けることができました。きっと寝たら治る。
ヒーリングに出るつもりで着替えも持ってきていたのですが、夕飯作ることを考えたら、夕飯時間が23時頃になりそうだったので、今日はやめることに。
そう決めた割に、やめておくーとお友達に言った後にも「やっぱり出ようかなー出たいんだよなー」迷って迷って迷いまくって、ロッカーでウロウロしてましたｗ 結局は、お友達の一声でお休み確定。コーチゴメン（´･ω･｀） 帰り際に、上からしょんぼりしながら見てましたｗ
明日の授業が、ヒーリングに出られそうな出られなさそうな微妙な感じなので、物だけ持っていってみるー。
今日はお魚が食べたかったので、タラを買ってきてグラタンに。
パンは、写真写りを多少は気にしているのですが、料理だと「食べられればOK」の意識があるせいで、こだわりがなさ過ぎ。せっかくの授業の盛りつけ力は、全く役に立ってませんｗｗｗ ジャガイモの量を適当にしたせいで、もりもりになってるんですよねー……。
レシピはレシピparkから。ちょうど、クワトロツイストを作って余ったカマンベールチーズがあったので、それを消費したかったので、本当は2人分で50gなのですが、1人で50g使ってしまいました。25g残らせた方が、余計に困る。
寂しい夕食の風景。副菜がないんだよねぇ。明日は作るか……。
菜の花を買ってきてるけど、三つ葉が食べたくなってきてますｗ
