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昨日のパンプで、さんざん痛めつけられたというのに、意外に腕では筋肉痛になってません(今のところ）
筋肉痛になったところといったら、内もものお尻側あたり。平気だからって、腰を落としすぎてたのね……多分。

今日は夕食にパンを食べてから、ジムへＧＯ★
まずはステップ４５分。

新曲の92の通しも、今回で3週目とコーチが言ってましたが、私は通算3回目。月曜はシバム取っちゃってるし、日曜はパンプやCXの後に、頑張ろうという気がなかなか起きないですからね……。なので、金曜の45分は大変貴重になっています。

3回目なので、大体はできるようになりました。時々、なんてことはないところで間違えたりしましたが（ベーシックステップのところをタップアップにするとか)、理屈とかじゃなくて感覚でやってるだけだから、あまり振りを覚えてはいないのよね……；；　チャチャチャで前にいって、ステップ台の反対側からチャチャチャで戻るとかの新しい動きは、できなさで必死になったから覚えましたけどもｗ

ピークのパワーサイドタップとオーバーの切り替えが上手くできなくて（サイドタップ→オーバーはできても、その反対ができないorz）、毎回もたついていたら、「重心はいつもステップ台」とのコーチのお言葉が！　なるほど……あ、できた！！（´ω｀人）　コーチ超ありがとう！！！と、心の中で感謝感激雨あられでしたｗ　でも、今度はクイックスクワットとの切り替えが……ダメじゃん。

4曲目あたりで、ちょっと調子が変でしたが、パーティステップのあたりでは良くなりました★　パーティステップは、いつもは苦手なのですが（Where Them Girls Atはトラウマ級ｗ）、今回は難しいステップがなかったので、私でも心配なくできたので良かったです。なので、ちょっとゆるめな感じにやってたところも。

アタックよりもステップの方が、調子との相性がイマイチよろしくないみたいです；　呼吸の仕方が掴めてないんだろうか……。何ともなかった時は、特に意識したりはしてなかったですが、ここのところ続く気が。

お風呂に入った後のヒーリング60。今日で本当にラストな61の通し。

ステップとお風呂で、体がダルダルな感じになっていたので、最初のタイチーはてろ～んとやっていました。なんだか太ももがクライシスかも……と思ってましたが、スタンディングストレングスは何ともなかったです。やっぱりトライアングルポーズは右脚の内ももがイヤンな事になっていましたが、まだ大丈夫なレベル。今回のスタンディングストレングスは全体的に強度が低いから、どうにかやれてるんだろうなぁ。

バランスは微妙でした……。昨日よりはダンサーズポーズはできるようになっていましたが、全体的に不安定なところは変わらず。
ステップで、リカバリーのところにあったエアプレーンはサッパリでしたが、ウォーリア3はそれほどひどくはなかったです。……この話、デジャブを感じるんだけど……ｗｗｗ　先々週ですかねｗ

ヒップオープナーズは本当に痛いわー。今のところ60分の時しかできませんけど、どうも45分でもＳＴとFXみたいなのができるっぽいので（ちゃんと張り紙をよく読んでないけど……）、その時にはお世話になるかもしれないのね……。個人的には、30分の時はFXの方が好きではありましたが、どうせなら週交代でやってもらいたいわー。

ラストはCXWORX。こちらはMIX
体のあちこちが軋んできてるんですけど……ッ！ｗｗｗ
とりあえず、太ももの裏側が今日の寿命っぽかったので、1曲目は11のでしたが、脚を前に伸ばせないよ……何かが遮ろうとしてる＞＜　CXといいパンプといい、ウォームアップはウォームアップじゃないですねっ！ｗ

2~4、6曲目は３から。
コーチー、ホバーでアームサークルってのは、さっきヒーリングでやったばかりですーと、思わず心の中で訴えてしまいましたが、アームサークルよりもウォーキングホバーのしんどさが、私の肩にダイレクトアタック。痛くてめげそうです……終わって仰向けになっても、しばらく痛い＞＜　そして、やっぱり脚はしゃっきりできません……ステップ効果が関係深そうよね……。

4曲目は私の（ryがきたので、コーチ大好き！大好き！！(´∀｀*)えへへーでやりましたｗｗｗ　新曲続いてたので久しぶりです。3曲目でチューブは固くはなかったけど、ちょっと腕にはツラいわーでしたが、脚だと伸びすぎます……どれだけやる気に満ちあふれてるんですか……ｗｗｗ　バックキックがちょっと不本意でしたけども、バックステップはたのしー！＼(＾o＾)／

5曲目は11で、サイドプランクやヒップリフトはいいですけど（サイドクランチの時の♪ドドスコ♪が気になって仕方ないけどｗ）、やっぱりクロスが大変＞＜　シングル32回をやる前のスーパースローで、なんだかもうおかしくなってきてしまって、笑いがこみ上げてきてしまいましたｗｗｗ　今日の「何か」を超えた瞬間ですね★　スタジオの壁時計が落ちて、ガラスが割れたみたいなのですが（前のレッスンの時みたいです）、一緒に頭のネジが落ちてるわ……おかしー！＼(＾o＾)／たのしー！＼(＾o＾)／

6曲目は膝を突いてるけど、やっぱり左を軸にしてたら、右足挙げられないワー；；　反対の手は上げられません……真っ直ぐは何とかなったけど、横は完全に無理でした……ガックリ。
バランス崩れちゃうー＞＜と思ってたり、肩痛いよ……と、大分力入ってるっぽいです。曲は好きなんだけど、やることが苦手；

何か超えたので、スッキリ終了。明日の授業は2名様で、基礎1周してる方々なので安心です。がんばろー。

授業でMAXの方が歩き回る割に、その方が足がだるいのよねー；と思いながら今日を迎えましたが、こういう時に限って、朝礼で長時間立ちっぱなしという憂き目に遭いました……早ければ3分くらいで終わるっていうのに、何故に30分コースorz　立ってるのがツラくなってきましたが、そこは我慢の子。さすが私。何か持ってる。っていうか、何か憑いてるｗｗｗ

ジムはまず、ステップ45。
私は初挑戦な92です。91はほとんどやれなかったので、ちょっとワクワクo(^-^)o
ステップ台は縦置きでスタートでしたが、私は縦置きはちょっと苦手です……。横幅のある者としては、狭い幅でやるのがツラいのよッ！！ｗ

新しい動きがあったりしたので、相当もたもたしていましたが、繰り返しているうちに何となく把握。大体、3セット目くらいでそれとなく……な感じでしょうか。
ステップ台の真ん中と斜めを行ったり来たりしながら乗り降りするよーなやつだとか、前にいってバウンスで戻ってくるとか（このバウンスが、不覚にも全くできないｗｗｗ）、チャチャチャで前にいって、スイープして反対側から戻ってくるとか、いっぱいいっぱいで、どの曲で何をやったか、ろくに覚えてません……；；　曲を聴けてた覚えがないワー＞＜

やっぱり左がダメな日で、ステップでやったらツリーポーズ＆エアプレーンは、左軸だと全然ダメでしたorz　ステップは、スクワットやったりだとかして太ももだとか足腰に結構きますが、その状態でバランス取るのはちょっと大変。スクワットやり過ぎて、次のヒーリングが不安になりましたｗ　スクワットの後のリピーターがツラかったよぅ＞＜

あまりに新曲が慣れてなくて、コーチを見過ぎてて足下を見ておらず、気付いたら台のすれすれにいたりだとか、踏み間違えたりすると慌てて直そうとしてしまうので、ピークの時には左右の足で、グキっ！とやってしまいましたorz　思いっきりやったわけではないので、全然痛くなかったですけども（その後も痛くないし）、これは危ない；；　次はもう少しまともになっていたいところです。グキってやるのはダメ、絶対。

お風呂に入ってから、ヒーリング60
ようやく、サンサルテーションに入っているサンウォーリアは、前に出した足の反対側の手から出せばいいとを覚えた！ｗ　指示なしだったからビクビクしながらやりましたが、合ってた。良かった。来週の金曜までが61の通し（その後はＭＩＸ）だとコーチが言ってたので、終わる前に覚えられて良かったです。

こちらのバランスは、エアプレーンじゃなくてウォーリア3ですが、ギリギリいけそうでいけなかった感じでした……。それよりも、ダンサーズポーズがイマイチ。最初っからバランスパートは警戒していたので、ちょっと緊張気味だったかも。そうでなくとも、ステップとスタンディングストレングス疲れが……。た、多分。

ダウンドッグができてなーい！　背中丸くなってるー＞＜
ツイストの時にやるダウンドッグは、横向きでやるので鏡で確認できたのですが、非常に残念な形でした……orz　直したくても直せない……いろんな意味で。そもそも、サンサルテーションでもまともにできてるとは思ってなかったですけど、目の当たりにすると軽く凹むワー；；

最後にCXWORX。まだまだ元気。

2曲目のウォーキングホバーは、必死すぎて自分の体勢を考えている暇がまるでないですが、それとは別に「コーチ、アホで本当にすみません＞＜」という気持ちになりました……。
こちらも、11の通しも終わるということだったので、その前にちゃんと手足を上げられて良かったですｗ　仰向けで手足は上げられないですけども。超しんどい＼(^o^)／

私の終盤に近づいていたので、チューブが伸びない＞＜　3曲目のウッドチョップは、一瞬で1本にしてやりましたｗ　もの凄く頑張れば2本でもできたっぽいですが、変に力が入って腰を痛くしそうだったので、やめやめ。4曲目も普通のスクワットならできたよ！　他は知らないよ！！ｗｗｗ
終わってから、コーチにフロントレイズ+スクワットのところを相談してみました。肩の前ね……ダンベルね……ふむふむ。500mlのペットボトル(空)から始めていいですかーな心境です。今、張り感が酷い＞＜

最後。
日曜は右置きスタートなので、ダメな左を後でやるから、しんどさが半端ないですが（いろいろ蓄積）、今日は左置きスタートでツラい方を先にできたので、できなかったけど被害は少なかったです。
プレートを上げたら脇腹がしんどい……パリパリするワー；；　おかげで、時々休んでしまいましたが、今になって考えてみたら、肩甲骨を寄せるように持ち上げてなかったような……orz　もう、その力も残されてなかった気もしますがｗ