今日はお休みだったので、朝にパンを何か作ろうかと思ったのですが、イマイチ作る気が湧かない……。
それでいて、結構ジムに行く時間ギリギリに焼き上がるようなタイミングで思いついて、菓子つく。

抹茶と小豆のシフォンケーキ。

クオカのサイトにあったレシピを基に、パティシエパウダー（ホットケーキミックス類似品）と準強力粉で作りました。水のところも牛乳にしてみた。そんなに丁寧に作ってないので、結構キメが粗いわ；；

私はそんなに抹茶は好きじゃないんだけど（菓子とかの加工品は好んで食べたりしない）、家族が好きだと言ってたので作ってみた次第です。なので、試食してみたけど、美味しいかそうでもないのかよくわからんわｗ

ジムはアタック60から。
前半は70の曲。

お昼に鶏のから揚げを食べたので漲ってましたｗ　1曲目のマーチがやたらと元気★
2曲目はBad romanceかーガガ様ねーと思ってたら、レッグカールで足を前に行ってー戻ってーってのがあって、「え、前？　え、前？？」って超緊張した！ｗ　恐る恐るやった感じでしたが、大丈夫だったみたいです。2セット目の時に、出だしで絡まったけど；
どの曲だったか、レッグカールしながら前進したりするのがあったけど、そっちの方が抵抗がないかもｗ

転倒した時のエルボードロップの影響が未だに残っていて、5曲目のトライセプスプッシュアップをやった時に、右肘が痛い＞＜　中盤あたりで痛くなくなったけど、下ろした時に肩甲骨の下のところがいたーくなりました；；　肘をかばって、背中の方で頑張っちゃったのかも。
普通のプッシュアップの時は痛くなかったので、そっちは気にせずやっていましたが、ちょっと手の幅が違うだけで全然違うんだなぁ。不思議ー。

6と7曲目は46の曲で、「バッククロスのある曲だー。今日はバッククロスがよく出てくるなぁ」と6曲目で走りながら思ってましたｗ
でも、それよりも今日の私の敵はレッグカールの方だった……。もれなくレッグカールを左右間違えてたので、fine,fine,fine♪とかの3回腕を上げるところで「コーチと腕と足のセット具合が違う；；　でももう変えられないorz」になりましたｗ　毎回、レッグカールの入りで「自分の流れ的には左足だけど、それだと間違ってる気がする！」と足に戸惑ったのが敗因ね……。3セット目で、右足？左足？とうろたえてた時には、後ろにおじさんがいたっぽかったので、なんか申し訳ない気分になりましたm(._.)m　バッククロスで巻き返したけどｗ

パワーは67の曲で、序盤からタックジャンプ！
最近やってるタックジャンプは、コンビネーションの最後にタックジャンプ！ですが、これはタックジャンプから入ってジョグるのよね……。だからか、腕を前にパンチ1回→上に3回になってるけど、ジョグだけの時に、うっかり逆にやったｗ＼(@▽@)/　コ、コーチの目がｗｗｗ(*/□＼*)
ニーリフトで横移動する時に、前へパンチするようになったら、瓦（か、木の板）を割りますッッ！！ってな勢いで､超パンチをやってましたｗ　今日はコンバットがないからねーここでフルボッコ★

パンプ60。
昨日からフロントで見かけてたけど、ののコーチがメガネ女子になっていました(^0_0^)　目の調子が悪いのかもしれないわね；；
普段コンタクトの人がメガネ化すると、レア感があるので「おぉっ！？」ってちょっとなります。師匠は常用するようになったけど、その前のレアメガネで「インテリ兄さんだ！(ﾟ∀ﾟ)=3」と思ったり、まいまいコーチが私服でメガネ男子になってたのを見かけた時はキュン死しました(キリッ　おそるべしメガネ男子……。

先週は、1曲目でランジが2/2って珍しいなぁと思っていたら、今日は2/2だけじゃなくて3/1まで出てきた！w(ﾟoﾟ)w
膝を曲げるときは何ともないけど、そこから立ち上がる時に右の太ももの外側が痛くて、これも転倒時のニードロップのせいか？と思いつつ、立ち上がっても痛くない角度を一生懸命探しました。脚上げてバックエクステンションをやると傾くので、そのへんも原因にあるかも。

2、3曲目は69の曲。スクワットをやってると、コーチがボトム8を仕込んでるんじゃないかとか、無駄に勘繰ってしまいますが、今日はボトム4留まりで、足を振る時間もあったし、破壊力抜群なものはありませんでしたｗ　2/2と3/1、シングルで、たまにスーパースローくらいだったかなー。一番最後にスーパースローがあったと思ったけど、1回だけだったので（確か）、若干不完全燃焼感がｗ　2回が付きものだったりするしさ……。

今週も引き続き5曲目は台使用。コーチはよく見つけてくるなぁｗ
私は常に小2枚ですが、ジム先輩は大1枚でやってて凄いワー。
台使わないやつだったら、オーバーヘッドエクステンションで大プレートチャレンジを続けてみようと思っているのですが、台を使ったら一瞬でその気が挫けます；；（か　弱　い　んですよーｗ）
エクステンションが多めかなってくらいで、後はプレスのボトム続きがあるくらい。でも、ボトムの回数がイマイチよくわからなくて、やり過ぎてばっかでした；；　おかげで、過剰分の次がスーパースローとかだったりすると（このへんうろ覚え）、溜めてなきゃいけなくてグフッってなりましたｗ
こんなんばっかで、どこか表現できないようなところがしんどくなってきて、中1枚でのオーバーヘッドエクステンションで「何とかできてる、何とかできてる！＞＜」と、よいしょよいしょやりました。

ランジはステップ台は使わなかったけど、「スクワットの時に、膝を伸ばし切らないでください。3/4くらいでストップです」と、最初にコーチが告知してました。
ストレッチから始まって、まずはランジスクワット。最近になって、後ろ足を遠めに置くと楽だというのがわかったので（本当に今更）、それで頑張ってみました。おかげでボトムも頑張れた=3
今日は全曲で1/1/2が出てきませんでしたが、ここでスタッカートがあったので、ちょっとウキウキしてやりました★　スタッカートも好きなテンポです♪
それから、件のスクワット。2/2とかなのに、溜めておく分キツい！！　ある意味、ずーっとボトムハーフやってる感じでした。そんなに長い時間はやってなかったけど、本当にしんどかった……。膝を曲げるよりも腰を折る方が先行してた気がシマウマ＞＜
両方やった後に、ダイナミックランジ。これは大したことないけど、足を前に出してやってから、後ろに戻る時にバランスに欠くわ；；　足を揃えて立ったら、体が前傾気味になっているせいか（ランジするのに前に行こうとするからだと思う）、軽く爪先立ちになってましたｗ

お風呂に入ってからバランス60。
前半は67の曲。確か先々週やったよなー修正されてる……と、心の中でひっそり思いつつ、なっな～♪とやっていました。
Aメロのところで、ぐるっと腰を回してたら、足の付け根あたりからボキボキ音がしてて、ちょっとどうなの？　いつになく鳴りまくりだったわ；； ランジで太ももの外側が痛かったとか（7曲目では治ってた）、そのへんみんな関係あるのかなー。
いろんなレッスンで、だいたいは左右対象にやるもんだけど、常に腕は左上から右下に向かって振り下ろすので、2セット目で「左？　右？」と一瞬ためらうｗ

疲れちゃったのか、3曲目でちょっと(‘･ω･)となってしまいました。
ラストレッスンの時から自分でも疑問に思ってるんだけど、なんで3曲目で悲しくなるんだろう。静止時間が多いせいで考えちゃうのか？と思ったけど、それならヒップオープナーズとかストレッチとかの方が多いわよね……。3曲目なんて、下半身の筋肉を一生懸命使ってますーって時なのになぁ。
背中で手を握るのはできるけど、背中で手を合わせる（昨日のバランスであった）のは、ちょっとしんどい……。手首が固いってことか；；

後半は69の曲。コアアブドミナルでやられました＼(^o^)／　昔に比べたらできるようになりましたが、終盤は力尽きかけてるのがよくわかりましたｗｗｗ　しんどくて上体を起こせない！＞＜　ラストは本当に上がらなくて、えいっ！えいっ！！ってなってましたｗ
これに、パンプのランジも加わって、今になって足の付け根がめっちゃぎゅーっと痛い；；

コアバックはいつも「左　に　捻　れ　な　い　ッ　！」と思いながらサルーテよ……。捻れないところを捻ろうとぎゅうぎゅうやるので、こんなに体起こしちゃっていいのかなーと、心配になるｗ　み、右肘がすっごい伸びてるッ！
コンバットの筋コンに続き、ここでバタ足をしたら、漏れなく伸ばしてる腕も連動してましたｗｗｗ　気づいて止めようとしたら止まるんだけど、曲に合わせてバターバターとやってたら、元に戻ってるぅ( ´∀`;)　ってか、曲にのって首も振ってるから、もう直すのは無理かもｗ

いつも緊張度合いが強いですが、ツイストで力を抜くことができたー。ちょっと「くてっ」ってなった（？）いつもこんな調子でできてたら、師匠の遺言が叶えられますが、その気がなくても力が入ってるから難しいわよね……。
立って片足ツイストの時に、足先を持つことなど無理無理無理＞＜　座ってやってもヤヴァい……。

今日は、リラクゼーションであんまりよく寝られなかった＞＜　お腹空いてたから悲しくなったんだ。きっとそうだ。

帰ってからパンつくですが、今日中に焼き上げても保存に困るので、涼しい（寒いの間違いか……）玄関で一次発酵中です。ABCのサイトのあるレシピをお粉とか変えて作ってます。明日の朝に焼き上げます＾＾