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最近、天気が良くて暖かいので助かります（私の体がｗ）
今日も、お昼には上着がいらないくらいに暖かかったでした。

土曜日の14時からレッスンとなると、前なら30～40分前には並んでないと列の後ろの方になっちゃいましたが、X55はそれほど早く並ばなくても大丈夫なので、今日は家でお昼を食べようと、仕事が終わってから一時帰宅。

また自転車のチェーンが外れた……orz

しかも、今度は内側に入ってしまい、チェーンが緩んでないから全然元に戻せない！＞＜
職場からそれほど離れてないところで、この仕打ち……。やっぱり今日も、自転車を押して帰りました。本当に、上着がいらないくらいに暖かかっ……暑いわ！ｗｗｗ

家で神速でお昼を食べて（パンを胃に詰め込んだ、に近い）、少し直してみようとしたけど、残り15分で直りそうにない＆直らなかったらバスで行かなきゃいけないから、それよりも早く家を出なければならない、という切羽詰まった自体に。バスを1本逃してしまい、結構ギリギリに着きそうなバスに乗っていきました。とりあえず、最寄りのバス停に13時50分までに着けば何とかなると思った。

到着は13時47分。久々の精神的CXにやられつつ、走った転んだ既に満身創痍だ（それはバンプの「K」ｗ）
50分少し過ぎにジムに到着。ヨレヨレになりながら、早着替えをしてスタジオに突撃しました=3　まだ時間に余裕があったようで、台とかを用意した後、トイレに行けて良かった……。

 

で、X55の45分。
今日はののコーチが代行になっていました。急だったみたいだけど、はらりんコーチに何かあったのかなー大丈夫かなー。

パワー1、スピード1、アッパーボディ1、パワー2、アッパーボディ2、スピード2。
まいまい･ののコースね……と、心の中で思ってましたｗ

アホなくらいウォームアップが好きすぎて、全然飽きないｗｗｗ　おめでたいヤツじゃのぅ。
スーパー&ジャンプのところがあまり好きじゃないけど、他はみんな好きな感じ。スーパーやバウンス移動のところで、左の足首が結構痛いのがストレスにはなるんだけど；；　膝の分も全部足首が面倒見てるみたいだなぁ。
足首から床に向かって垂直に力を下ろせてないってことだろうけど、左の外側に寄り過ぎな気がするんだよね……。でも、自分じゃ真っ直ぐとか真っ直ぐじゃないのがわからん；；

アッパーボディ1で、ののコーチも腕を伸ばして畳んだ後のパルスが4回になっていたけど、「女は3回」というのがインプットされてたもんだから、大半は4回でやれたけど、たまに体が勝手に3回で終了させてしまったわｗｗｗ
小プレートでやりながらも、昨日のコアクロスでチューブを伸ばしたりしたせいか、腕を上に回し上げるのですら三角筋のあたりがキュウキュウしていました；；
気付けば、回を追うごとにだんだんしんどくなっている気が……。それって、鍛えられてないってことでは……。

パワー2で交互にランジをした後に歩くところで、コーチが腰幅と言ったので、腰幅で歩いてみようとしたけど、無理です（キリッ
それがトレーニングなんですよと言われたら、うわー(´A｀;)ってなるけど、膝を曲げた状態で真っ直ぐに歩くって、めっちゃやりづらい；；　そこそこ大きく前に歩かないと、歩きづらいんDAZE★　だから、えいっと前に歩くんDAZE★ってことだろうか（その時は何も考えてなかったけど；；）

今日、はたと気がついたけど、ランジしてフロントキックをするのは、コンバットのフロントキックじゃないんだから、あまり上体を寝かせちゃダメなんだよなぁｗ
コンバットほど寝かしてやってはいませんでしたが、体を真っ直ぐに固定させて蹴ったら、腿の裏がよく伸びたｗ　多分、これでお腹の筋肉がどうだとかになる……気がする……。

 

パンプ60。
今日が99の新曲発表会でした。思ったより空いてたけど、これは月初めで、天気が良い休日だったから？　9月でさよならした会員さんが結構いるせいとか？
さよならが多かったとしても、それはきっと夜会員の勤め人あたりで、昼会員のマダムは何ら変わりない気がするわ……。

細かいことは覚えてないけど、雑感。

1曲目：スーパースローからスタートして、割と続いた感じ。こんなにクリーン＆プレスとパワープレスはいらないｗ　ランジは一緒にやらないで、セットで分かれて半分ずつ。

またしてもアームカールがなくて、「またないのかよ！！！！」と、終わった瞬間に心の中で絶叫しました。ここでしか腕を鍛えられない（そして、鍛えられるよりも衰えるスピードが速い）から、ガッカリよ……。水曜パンプは71ばっかりだから、2/2しかないし；；

2曲目：珍しく、脚振りタイムが存在したので、「どうした？どうした？　昔に戻った？」と、楽になったことを喜ぶよりも、不審に思ってしまったｗ

足幅は3段階。メインは、シングル4回とボトムハーフ3回のコンビネーション。セットの最後の方に、ボトムハーフ8回を1回じゃなかったかなぁ。1回で済んで良かった（2回続けるかと警戒したｗ）
今日の太ももは普通な方だったけど、HPは結構ガリガリ削られました；；　最後の方は足の付け根そばの太ももが痛い痛い＞＜

3曲目：コーチに脅かされていた3曲目ｗ　ベンチプレスオンリー。
ボトム8回のパルスをやったけど、そこはそんなにキツイって感じはしなかったでした。The phoenixの方が、トップパルスだけど私はしんどかったｗ　最後の方に16回やったような気もするけど、思い出したくないらしくて記憶から抹消されていますｗ
肩関節は痛くならずに済んだけど、三角筋がしんどい！　前腕がしんどい！　胸は宇宙だから大丈夫です（謎）

4曲目：セット数は2だけど、結構休憩が多い感じ。いつもな感じなのをやって、休憩して、クリーン＆プレス8回やって、休憩……で1セット。
クリーン＆プレス4回、デッドロウ4回という具合にコンビネーションはなくて、ややつまらん。上げて引きたいわｗ

それにしても、Winterburnって曲だけど、歌詞でwinterって聞こえて「やっぱり秋冬な曲がチョイスされるかぁ。でも、ニュージーランドは夏になるよねｗ」とアホなことを思っていました、I am your winter（歌詞）とは、一体どういう……？　私の心の中はブリザードが吹き荒れてますが……。

5曲目：ステップ台使ってエクステンションとプレス。トライセプスプッシュアップ。立って、オーバーヘッドエクステンション。
ステップ台を使わない曲が少ないのかわからんけど、先月のやままんパンプはみんなステップ台を使う曲だったので、新曲もステップ台かよ……と、げんなり。
5、6曲目があるパンプ60分って土曜しかないから、やままんコーチも、やること散らして欲しいわ。

6曲目：シングル2回とミッドレンジパルス4回のコンボくらいしか……。
ミッドレンジパルス自体は何ともないんだけど、そこで疲れてくるようで、その後のシングルがキツい！　後ろに行けば行くほどシングルで上げられなくなりそうになりました；；　衰えてる、衰えてる。

7曲目：スクワット、ランジ、スクワット、ランジ、スクワット。ベンチランジじゃなくて本当に良かった。
パルス3回、シングル2回だったかのコンビネーションがやたらありました。ワッショイ回数が減ったので（7回じゃないw）、そのへんはまだ気楽です。

ランジが終わって、すぐにワイドスタンスで1/1/2だかやって、その後にパルス16回……バカじゃないの？ｗｗｗ
｢16回」と思うと数字に「うわっ」ってなるので、「8回x2」と思ってやりました。その方が数えやすいし、終わりが遠くない錯覚を得られるｗ

どうでもいいけど、先日のシングル24回が8×3であることを忘れて「24回ってどういう区切りだ……？　6回×4ってことはないから、4回×6？？」と、小学2年生やり直せよな算数バカになっていました……orz

8曲目：リアレイズ、膝立ちのままでアップライトロウ、ショルダープレスとプッシュプレスを交互。
膝立ちでアップライトロウをやるってあまりないわね……。コーチも「懐かしい動きです」みたいなことを言ってました。
やりながら、「このままバーを持ってフロントレイズをやったりしないだろうか……ブルブル))))｣と、めちゃくちゃ怯えていましたが、そんなことはなかったでした。良かった。あったら、明日は肩動かせなかったわ；；

ショルダープレスとプッシュプレスを8回ずつだとか、そんな感じにやったと思うけど、切り替わる時に「てーれー♪」みたいな音(97の曲ｗ）がないので、少し寂しかったｗ

9曲目：パルスクランチとリバースクランチ、だけ。
やり過ぎだよ……やり過ぎだよ……やり過ぎだよ……。おかげでお腹が筋肉痛だよ……；；

 

感想：土曜はいいけど、水曜で死にそうだ。毎週怖い＞＜　それしか思えなかった；；

 

家に帰ってから、自転車を直しました。
いろんなところのネジを取って外してみたりしつつも、直らないし、絶望感を感じましたが、結局は前回と同じように、鉄のヘラ（本当は簡易レンチで、片側だけナットに合わせるとこが付いてる）で引っ張り上げて、無理矢理チェーンを本来のところに1個噛ませて、ペダルを回したら直りました＾＾

しかし、立て続けにチェーンが外れるなんて、寿命を感じる……。

 

夜に、久しぶりにパンつく。

チョコベーグル。2個しか映ってないけど、全部で4個。
ココア生地にチョコを混ぜ込んで、更にチョコを包んでいます。今回は、ちゃんと鍋でケトリングをして焼いたのでピカピカ★

昨日、本のレシピ本って何だよってな誤字をしていましたがｗ、正しくはamazonでパンのレシピ本を買いました。
テコナベーグルワークスさんのベーグルの本★　そこにあった、ちょこちょこってのを作ってみました。最強力粉がないから、キタノカオリとはるゆたかにグルテン粉を足して作りましたが、めっちゃ勿体ない使い方……。

久しぶりにパン作ったのに、更に久しぶりな300gのお粉を捏ねたので（しかもベーグル生地だから固い)、結構大変でした。やれやれだけど、しばらくベーグル作るわー。