全体的に、昨日のジムで筋肉痛の手前な感じになったようです……。
昨日のコンバットは、瞬発系のレッスンに出るのが土曜以来だったとか、代行コーチのMIX曲に頭が全然回らなくてキューに頭が追いつかないとか、いろいろありました。コーチが言ったように、そんなにしんどくはなかったけど、動いてないのに食べまくりだったせいで相当肥えたと思われます。体が重くて動けてなかった；；　ムエタイでSo whatだったから、ジャンプニーは頑張ったけど。

 

今日は仕事があったので、いつものパン屋さんでお昼を食べてからジムに行く流れですｗ
冬のせいなのか、最近、パン屋さんのイートインスペースが激込みよ……；；　今日は辛うじてカウンター席をゲットできましたが、前回は既に並んでる人までいたくらいだもの；；
お店的にはお客さんがたくさん入っている方がいいけど、私としては、人が入れば入るほどしんどい……。ABCの授業も、4、5人になると心にゆとりがなくなるし（少なくてもゆとりない時があるけど；；)、ジムのレッスンも、混めば混むほどパーソナルスペースの問題で気持ちがしんどい……。

 

今日のジムはパンプ60から。92とか91とか83とか。
1曲目のスクワットで、しゃがんだ時に左膝の皿が痛い；；となって危機を感じましたが、それは何とかなった。でも、2曲目は91の曲だったけど、しんどかった……；；　最初のスーパースローから黄ゲージよ；；　やってて自分でも「しんどくて深くできない＞＜」とシングルをやりながら思っていましたが（ボトムハーフはまだマシな方だった）、ワイドスタンスになったらちょっと楽になりました。
整骨院で腰を調整してもらった後のランジの楽さを思い出すと、下半身の上に上半身がバランス良く載ってなかった感じかも。1曲目からデッドロウも引きづらかったし；；

4曲目も91の曲。びゅーちほーびゅちほーらーいふ。
大1枚でやりましたが、ふと「私、クリーンのやり方間違えてる気がする」と思って（前からおかしいなとは思ってたけど）、ちゃんと真っ直ぐ引き上げるようにしてみた。いつも、勢いを付けて持ち上げるような感じで、バーの軌道がちょっと弧を描いてるっぽかったので、前腕に「重たいなー」があったのよね……。
真っ直ぐ引き上げたら、とっても腕が楽。こっちが正しかったんだな……と思ったけど、体に引き付け過ぎてて胸にぶつかった……ガスッ！とｗ　距離感掴めてないから、アップライトロウでもＴシャツめくっちゃうのよねｗｗｗ
ひょいと鏡見たら、外で親鳥が巣立った雛鳥を見守っていた………心配なんだねぇ。

ランジは83の曲でランジスクワットは普通にできたけど（1セット目はとても楽）、ジャンプは頑張れなかった……。手は抜かずにやったけど、着地がツラい＞＜　着地がツラいから、次のジャンプで泣きそう；；

 

ステップ45。98とか95とか92とか。
久々に95の1~4曲目をやりましたが、ボロボロっぷりが酷すぎる；；　記憶がボロボロだものｗ
ストラドル+バックマーチを普通にＴストラドルをやってしまうとか、3曲目のオーバーは腕がうぇ～ぶだったの忘れて普通にやっちゃうとか、パワーニーで前に行ってマーチで戻るところを「？？」ってなってみたりとか、ひたすら4曲目のパラシュートジャンプしか頭になかったｗ　ジャンプは良かったけど、ジャンプの後のパワーニーが結構キツいというのは忘れていて、やってから思い出しました……ジャンプで出し尽くしてはイカンｗ

95は、異動しちゃって、どうやら退職もしたというワーオ★のコーチを思い出します。水曜ラストのステップでお世話になってた時に、95やってたからかなぁ。1曲目の、Ｂメロのところで、ジャン！に併せて手を振り払うところを「できない＞＜」ってなってたのよねｗ　元気かなぁ。

パーティで悲劇！　Good timeも久しぶりにやったですが、「これ、ビールのCMに使ってたよなぁ」と思ったところまでは良かった。
初っ端のスイープからして上手くできずに、ステップ台に足がぶつかりまくり；；　やってることは合ってるはずだ（足を逆にクロスしたりしてはいない）と思ってやってるうちに、どうにかスムーズにできるようになりました。
そこまでは良かったけど、進んでいくに従って、何やってるかわからない＞＜　リピーターをひたすらやってたら気付けばリコシェになっていた……とか（左右両方共々）、手を上げるとか下げるとかわからん＞＜　やったことのない曲じゃないから、できないことない（できない曲は97だとか覚えてるものｗ）んだけどなぁと思いつつも、できないからだんだんやる気が出なくなってきてました。

そして、後半でやったスイープで、足首グキッ！！　そのまま転倒。痛くて、しばらく立てませんでした……。内側のくるぶしの横あたり。グキってやった瞬間、「アキレス腱すぐそばー！！＞＜」と怖かったです；；
時計回りのスイープで、回した左足をステップ台の角に付いてしまったようで、角の丸みで滑り落ちて、そのままグキッとやってしまったようです。今思うに、最初の時から疲労で脚が上がってなかったから、上手くできなかったんじゃないかと；；
とにかく、残りは痛いの我慢してやりました。ピークは燃える女な曲ｗで、右に移動するような動きは、左の足首がノーサンキュー角度になって、痛かったです。痛かったけど頑張った。頑張ったおかげで、ふくらはぎが張ったわ；；

クールダウンで、左の内股を伸ばすストレッチをやった時に、何も考えずに脚を斜めにしたら、ギョエー！な足首の痛さ……。本当に何も考えてなかった、特に反省はしていない。

レッスンで足首を捻挫したのは、2回目かな……（アタックで足の甲をグキッとやったことはある）。
栄えある初回は、当時ヒーリングのジャンピングダウンドッグでした。ちょっと跳んだ幅が狭かったのよね；；

 

CXWORX。17の通しも今日でおしまい。
アタックやコンバットじゃないから大丈夫と思ってたけど、着替えたから戻ってきた時に「2曲目と3曲目、特に3曲目のウッドチョップはヤヴァい！」と気付いてしまった……。
そこに追い打ちをかけるかのように、グレーチューブがない……。

腕だけなら我慢もしたけど、足のことを考えたら紫チューブは無理無理カタツムリ。コーチに「グレーチューブがないです(T△T)」と、訴えました。もうないって言われたら、捻挫した足じゃ紫でできません＞＜って言うくらいの勢いでしたｗ
コーチ、違うとこからグレーチューブ持ってきてくれました……（n’∀’）η　コーチ大好き！　大好き！！　大好き！！！　後光が差して見えましたｗ

2曲目は、ホバーから仰向けになる時に足に力入れて痛いかな？と思ったけど、そんなことはなかったでした。ただ、警戒して、仰向けからホバーになった時は、左脚を浮かせて止まってました。そこまで気をつけなくても大丈夫だったかな……？

そして3曲目ですが、グレーでもヤヴァかったです……。左に引っ張る時に、痛い痛い。足を開いたり戻ったりすると、更に倍。腕肩の危険よりも、足首の危険の方が怖いので、余裕の1本取りです。いつもなら少しは2本でやってみるけど、今日は数回で見切り付けました。
チューブ終わって一安心だと思ったら、スクワットができなくて（しゃがんだ時の足首の角度がよろしくないようです）、意表を突かれすぎて「ちょｗ　スクワットできないｗｗｗ　痛いｗｗｗ痛いｗｗｗ」と笑ってしまいました。人間、越えると笑いがこみ上げるものねｗ　やらないわけにもいかないので、なんか適当にごまかしてやりました。

6曲目。パンプの時点で、もう無理だったのよ……。なので、最初っから頑張り過ぎな状態でしたが、できる限りのことはやった。プレートのことは覚えてない（キリッ

 

 

帰ってからパンつく。

旧基礎の豆乳ビーンズ。　本当は5分割だけど、4分割に。

見た目が地味で、第一印象のよろしくないパンですが、食べると「うみゃい！」と生徒さん達が言うパンですｗ
古いオーガニックドライイーストを使ったら、本当にこじれて生地がダレダレよ……；；

 

もう2月になったから言うけど、恐れていたABCのパン基礎が7月にリニューアル！！！！　24個覚え直し勘弁して！！！！＞＜
先日のＷショック事件の１ショックはこの話を聞いたからでしたが、教えることより計量の煩雑さがどうなるのかが心配でなりません。

コーンチーズラウンドの後釜。ショコラマーブル。
プレーン生地とココア生地を三つ編み。チョコも入ってる。合わせトヨ型で焼きます。

2種のスコーンのうち、ピザチーズがなかったので、クランベリーショコラの方だけを作って倍量になってます。
倍量で作ったのに、伸ばすのを4倍にしてしまったので（1*2でいいところを、2*2でやった感じ）、そのせいでグルテン強化させて、さっくり感がダウンした気がします；；
クランベリーの他に、スイートチョコとホワイトチョコも入ってます。

 

自分で作る分には、豆大福が興味あります。でも、パン生地だから、食べたら「やっぱり普通の豆大福がよい」と思うかもｗ