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また、仕事帰りに自転車のチェーンが外れたー＞＜　しかも内側に……。
道は違うんだけど、ほとんど前に土曜に外れた時と同じ場所です。押して帰って、家で直しました。タイヤ動かしたり大変だ；；

チェーンは伸びることはあっても、縮むことはないので、そのうちにチェーン交換をしてもらいに行くわ……。
自分でもできそうかも？と思ったけど、チェーンは買うにしても、チェーンカッターなるものがないから、それまで買うことになるのはどうよ？と思い、自力でやるのは辞めましたｗ

今日のジムはX55の30分から。
48期間中。
パワー1、スピード1、アッパーボディ2、スピード3、でした。

バックタップの次は、ニ　ー　リ　フ　ト　！＼(^o^)／
やりながら「ニーリフトだね。ちゃんと言い聞かせておかないと、家に帰ったら、またレッグカールに変化してるかもしれない」と思って、ニーリフト〜ニーリフト〜と、しばらく心の中で呟いていましたｗ
そして、パンチアップとアームカールをしつつ、次にステップタッチをやる、というのもこんがらがらずにできました。何かを考えてたらダメそうなので、ここは勢いでやるしかないｗ

他のところは、パーツは覚えたけど順番がわからないわね……；；　曲を聞きながらだったら、また違うんだろうか。
今までずっとX55をやっている人だったら、「いつもこんな感じだよ？」って感じでサクサクできるんだろうけど、2つ目でまだ初心者な私からしてみたら、前のナンバーから、ぐっと難易度が上がりました＞＜と思うわ；；

アッパーボディ2のお椀にフタしてパルスやるとこ（単に、プレートを重ねてアームカールのパルスをやるとこｗ）が、どうも肘だけ動かすんじゃなくて、肩も一緒に動かしちゃっている……。肘でやってるつもりなのに、鏡を見たら違うｗ　慌てて鏡を見ながら直すｗ
重たさを感じながらやってるから、軽くてプラプラしちゃうんじゃなくて、重いから「この重さは、バイセプスにはノーサンキュー」って、無意識に拒否ってるんだｗ

パンプ45は99期間中。
着替えに行ったら、頭がフラフラしてて、これは一体何の陰謀……。きっと眠いからだろうから、早く3曲目にならないかなー（とりあえず寝られるしー）と、始まる前から普通に思ってましたｗ

1曲目がイマイチだったので（変に痛いとか、力が入らないとか；；）、先行き不安になりましたが、その後はまぁまぁ順調にできて良かったでした。上げ下げを素早くやるのは、パンプに限らずコアクロスでも、頭に血が足りなくなってフワーッとするので、それはどうしようもなかった；；

3曲目は、一巡して上腕が痛かった；；　でも痛くなったところが、まともなところだったのでOKｗ
先週と何か変えたわけではないけど、今日は前腕が痛くなることはなかったので、どうやったら前腕が痛くなるんだろ……不思議！　どこかが力尽きてるせいかなとも思うけど、よくわからん。
肝心の胸は、何かコーチが言ってたので（あんまりよく覚えてないけど、上げる時に締めるような感じとかそんなふう）、こんな感じー？とやってみたら、胸の横あたり（もっと露骨な言葉で思ったけどｗ）を使ってるワーって感じでした。より引き締まったバストになれそうに、むねむねしかったでした。

背中のクリーン＆プレスの時は大丈夫だったけど、肩のプッシュプレスでふわふわー。しゃがんで一気に上げるから、高低差にやられるんだろうか；；　上手く上げられなくて、上げきったところがフニャッとなりましたｗ
リアレイズの時に、そんなに足の付け根が痛くならずに済んでる！＼(^o^)／と喜んでたんだけど、最後にしてやられた……いつも通り、己にｗ

ここ数日はそうでもないけど、ちょっと前まで体がポカポカするし、診察にかかった時には脈が人並みだったから、ひょっとして人並みになっているのかも！　あまり高負荷な運動をしなくなったから、脈が遅いのがスポーツ心臓だったとしても、戻ってきてるのかも！と、ちょっと期待して夕方に血圧を測りに行ってきました=3

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変わってない……全然変わってなかったよ……。むしろ血圧低いよ……(´Д｀lli)　おかげで、今日は立ちくらみがしてたのか……。
体調が悪かったから、脈が速くなってただけだったようです。せめて50台くらいになってくれたら、少し違うかなーそうでもないのかなー。

今日のジムは、X55の30分から。
今日から48になりました★　ウォームアップの他にやったのは、パワー1、スピード1、アッパーボディ2、スピード3。多分。

雑感！

ウォームアップ：バッククロスタップとレッグカール（うろ覚え）を交互にやったりとか、前にジョグしてフロントフリックな感じだったりとか。サイドランジもやったかなー。
いまいち覚えてないけど、1セット目は把握してないから全てに対して間違いまくって、最初の方はずーっと間違えてたわ；；　なんか、4拍目じゃなくて、3拍目に違う動きをするって感じが多かったような気もする……。
左右やってからレッグカールじゃなくて、左だけバッククロスタップやってレッグカールとか、そんな感じだったり、慣れない動きが多くて、本当に面食らいましたｗ　さんざん間違えたおかげで、2セット目はかなりまともにできました（願望）

パワー1：台は縦置き。片足を台に乗せてスクワット→台の上で足を揃える→ランジ→台の足を床につけてスクワット、ってのを最初にやったかな……。最後の、ランジからスクワットに移るところが、ランジで踵を上げてるところにスクワットって、片方踵上がったままスクワットやりそうになってました；；
前回では、台から外に向かって開いていく動きがあったけど、今回は内に向かって動いていく上に3歩なのね；；　前のと混ざって、パルスっぽくなったり、台に載ったりするところはスクワットだとすんなりできたけど、サイドタップ的な感じの方は、その直前の動きで床に足をポンポンってやらないと流れに乗れない……のか？　上手く入れなくて、よくわからないままでした。時々難解でした；；

スピード1：台は横置き。サイドタップ1回→アダプター3回からだったろうか……。泡食ってたので、アダプターの時に脚を浮かせたままにはしてられなさそーでした。
ここは、そんなに特殊なことはなかったので、割と間違えずにできた方でした。シングルサイドタップを左右、ダブル1回とか、ステップっぽいぞ！とか思ったりｗ　片足を台に載せたままジョグって、やりづらいなーなどと思ってやってましたｗ

今日はやらなかったけど、アッパーボディ1（Hey everybody!）のAメロのところがかかった時に、Hungry like the wolfかと思って、ちょっとビックリしてしまいました。思い出を踏み荒らされるかと思ったｗ

アッパーボディ2：肘曲げたところで、内側にスライドー！？　何とも奇抜な動き……今までになかったから、斬新でしたｗ
後は、両手を合わせるようにプレートを重ねて、倍の重さにしてやるとかいうのは、前回ぷらんぷらんしちゃってた私には良かった＾＾
しかし、アームカールして下ろした時に手のひらが正面を向いちゃってるところに、開くところからパタパタが始まるのは、「あ、あれれ？」ってちょっとなってしまった……。一瞬の隙を縫って、横に向けとかねばならぬのか……。

スピード3：横に足を付いてのリピーターと、後ろについてのリピーター……だったかなー。1回ずつ交互になると、気を抜いた時に間違えると（同じのを2回やってしまうと）、その先は全滅するという、恐ろしいゾーンがありましたｗ　足がもつれるわ；；
そのへんの動きで、踵でタップと言われたけど、それって結構膝曲げて体勢を低くしてないと上手く床に付けられなくて難しいわ；；　爪先じゃないのよね？　爪先じゃないのよね？と、苦戦してましたｗ

感想：パワー1は、47より強度が下がった気がします。真面目にやれば、今回のも強度は高いんだろうけども；；
47をやってるから、いくらか動きにすんなり入れるかな？と思ってたけど、全然でしたｗ　これはこれで細かいし、覚えることが真新しいので、今日は9月1日ですかッ！？（生まれて初めてX55をやりました！）って感じでした。面白いからいいけどねｗ

パンプ45。
99期間中。

そんなに急いで着替えに行ったわけでもないのに、スタジオに戻ってきたら、なんだか脈の感じが変よ？　動悸？？
という感じからのスタートでしたが、1曲目が一番しんどかった；；　ランジで左足後ろがフラフラしたり、腕は力入らんのです＞＜とか、前途多難そうな感じでした。

1曲目は中1枚でやっているので、いつもスクワットの時はそこに大1枚を足して、中1枚→大1枚の順にセットしていましたが、「しんどかったら、諦めて重りを抜こう」と思って、大1枚→中1枚の順にセットして2曲目へ。
その保険（？）で気が楽になったのか、思ったよりも動けたー。これは小1枚足しておいても大丈夫だったかもなーってくらいでした。
ランジの方も、最後の方で「ちょっとバテてきたかも」と思ったけど、なんだか笑っちゃいながら、ぽいんぽいんやってました。腕がダメな分、足は頑張ってくれたｗ

恐怖のどん底に突き落としてくれそうな3曲目ですが、腕は全然平気でした！　終盤で、少し痛くなってきたかなーくらい。
その代わり、前腕……前腕が痛いよ……；；　手首真っ直ぐにしてるよー。下ろす位置が悪いのか？と、いろいろ考えながら、前腕との戦いｗ　でも、ベンチプレスをやってて前腕が痛くなるって時と、全く同じレベルの痛さだったので、この曲がしんどいからってわけではなさそう。やっぱり位置かなー。

腕がトホホなので、ちゃんとやれたけど、背中と肩は、バーを上げる力がどんどん失われていきました……。最後の方になると、うぅって顔しながらやってました（？）
ついでに、背中は大1枚でやってましたが、クリーン＆プレスで持ち上げる時にしっかり腰を下ろすと、重さがモロに腰にかかって、腰！腰！！逆にこっちの方がツラい！と、腰痛一歩手前のヤヴァさ（詰まってる感じ）にしてやられてました；；　お腹にもお尻にも、何ら力を入れてないからだよね……；；

終わってから太ももがへろりんでしたが（今になって痛い；；）、それなりに頑張りました。99にもちょっと慣れた＾＾
腕のひどい筋肉痛も大体良くなったけど、力が入らない感じがしてるので、治るのはもう少し後かなー。

職場のパートの人（最後に会ったのは先週の木曜日）に、「カゼ、悪化してませんか？」と言われてしまいました。私もそう思うｗｗｗ
鼻はあまり詰まらなくなってきたけど、感染具合が良くなっている気配が少ないよ……と思ってるうちに、咳が空咳になってきました；；　なんだか長引きそうだけど、もう既に長引いているとも言えるｗ

もう本当に面倒くさくなっちゃって、診察にかかってお薬出してもらう気持ちが皆無です。今日のジムのレッスン中に、気管支が痛くなって「こ、これは……( ﾟдﾟ;)」と少し思ったけど、咳が止らなくなるとかいうのはないので（それは昨日で収まった）、そのうち治る治る（自棄）

今日のジムは、X55の30分から。
一応、家を出る時に咳止めは飲んでおきましたが、効いてたんだかどうだか微妙……；；

今日は、パワー1、スピード2、アッパーボディ2、パワー2、だったか。
ぼけーっとしてたら、1曲目初っ端のステップタッチから前にタップするところがわからなくなって、「あれ？　あれれ？(´Д`；)」と、ちょっと焦りました。3日くらいやらなかっただけで、これ！？　予習してこなきゃダメ！？と、あたふたしながらセルフツッコミをしていました……。

左足首が痛いのをどうにかしたい！と思って、今日は朝から謎セルフ整体を仕事中にやっていましたが、ほのかに効果があったみたいで、スーパーマンやバウンスで移動するのが、前回よりは痛みなくできて良かったでした＾＾
でも、結構頑張って整体ってみたけど、階段を降りる時に痛いのは、どうやっても治らん……。

今までろくにコーチを見ずにやってたけど、先週の土曜のののコーチが代行だった時、初めて2曲目のレッグカールに付ける手が、コーチと逆にやっていることに気付いた……；；　ののX5回目にしてようやくです；；
アタックのレッグカールと同じように、膝を曲げた時に腕を下ろしていたけど、曲げた時に腕を上げるのね……。今までに慣れてたから、直してやったらめっちゃ違和感ｗ　裏拍を取ってるかのような気分になりました。

次のパンプのことを考えて、最後のパワー2で手抜きしちゃったー。
最初のスクワット・足を揃える・ランジの３つは、頭の高さを変えないようにしてやっていくのが正しいんだろうとはわかってたけど、足を揃えた時に、時々スクっと立ってましたｗ　ちゃんと、ずっと膝を曲げ続けていた時もあるけど（良心の呵責というものがｗ）、そのへんはゆるっとペンギンXでやっていました（？？）　地味に、その次のスクワット＆片足レッグカールで、軸足が痛くなってくる……。

来週から新曲になるようですが、やっぱり今までにない動きってあるかなー？

パンプ45。
99期間中。
土曜にやって何となく流れは覚えてたので、もたもたせずにできました。初回って、どうしても1曲ずつが凄く長く感じるけど、今日はこんなもんだったかーと思うこともありました。余力があったおかげだ……。

スクワットは記憶から抹消したかったのか、シングル4回とボトムハーフ4回のコンビネーションをすっかり忘れていましたｗ　言われても「あ……そうだったか……」と、全然ピンときてないｗ
ボトムハーフは、出来るだけカクンカクンならないように、フローを心がけてやるようにしてるけど、太ももの上の方が詰まってくるー痛いよー！＞＜　2曲目にして、本日終了のお知らせを掲げなきゃダメかと思いました……。気の持ちようなのか、ランジよりもしんどい；；

チェスト。
コーチは、いつも独特な2/2のカウントをするので（1/1/2も）、「わかるけどわかんねーよ！ｗ」と、ついついツッコミを入れてましたが、フツーのカウントを初めて聞いて、「コーチが普通のカウントした！( ﾟдﾟ)!!　それだよ、それ！ｗ」と、普通なのにちょっと笑ってしまいました。どっちにしろ笑っちゃうのね……。

そんなふうにほのぼのしてたけど、ほのぼのする強度ではないｗｗｗ　ボトム16回で腕が痛い痛い＞＜
手首を曲げないように気を付けてバーを持っていたので、前腕が痛くなることもなく、胸肉（大胸筋とは言わないｗ）に対して重りが軽いようだから胸が痛くなることもなく（使ってるかも、と思う程度）、ただ腕との戦いだった……。関節が痛くならないから、上げ下げしてる場所は悪くなさそう。
曲が終わってから、痛い痛い思いながら痛いところを触ったら、そこは筋肉のない場所です……。三角筋とトライセプトの間で凹んでるところだよ！　ここって、筋肉が集まってシュッとなってる端のところじゃないの！？　こんなとこ痛くなられても、どうしようもないわ！！( ｀д´)
ひどい目に遭いました（結論）

パルスが入ると、ランジは頑張る=3　楽なわけじゃないけど、＼ワッショイワッショイ／
左足を後ろにした1セット目で、パルス3回しながらバランスを崩して横転する〜となったので、シングルの時に立て直そうとしたけど、さすがにそれは無理でしたｗ　ウォームアップの時は大丈夫そうだったけど、バランスを崩すってことは、何かおかしかったのね……。
右足を後ろにした時はした時で、どうも幅がしっくりこなくてやりづらかったー。結構広くしたと思ってたけど、後ろに体重をのせたいのに前にばっかり……；；

思ったよりちゃんとできて良かったでした。今になって、足の付け根のあたりがじわじわきてるー；；

お風呂で、再び足首のためにセルフ整体……。少し良くなったのか、帰りに階段を降りても足首が痛くなくなった！＼(^o^)／　ただ、代わりにふくらはぎが痛かったので、ねじれてる場所がズレただけみたいでした。
足首のところと膝のところが捻れてると見当はついてるんだけど、やったことは間違ってなかったようです。この調子で、日曜コンバットには治って出たいなぁ。コーチ待ってて！　今、全力で治してるから！ｗと思ったけど、いつの日曜コンバットの話になるのやら……。足首から上がってきて、今現在、膝すぐ下がめっちゃ痛いｗ