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昨日の疲れが取れてなくて、足がしんどい；；　そんな時に限って、天気悪くなるから徒歩通勤。
時間が経って十分冷静になったせいか、昨日の授業の酷さを思い出すと、本当に情けなくて、泣きそうになりました。授業の前から調子は良くなかったとはいえ、自己評価は30点くらいです。全然波に乗れてなかった……。複数人を相手にまともにできる自信が持てない＞＜　またしばらくマンツー授業が続くし、あんな授業はもうなさそうね……。

今日のジムはパンプ45から。ラスト93。
ジムに行く前に、しんど過ぎる足を揉んでもらいに行ったので、若干回復して臨めました。お店を出る時には、足が軽くなった！と思ったのに、ジムまでの道中で寒かったからか元に戻ってたけどｗ

ここ最近、向かい風と戦いながら自転車に乗っているせいか、太ももが育ってるのかも。スクワットがちょっと楽！
やや回復したとはいえ、あまり良いコンディションではなかったのですが、それでもコンボの立ち上がるところで結構ふわっとできました。
これは重りを足しても大丈夫なところになっただろうか……。パンプは、無理に重くして故障するのが怖いので（1曲長いからなぁ）、チャレンジしないで、余裕が出てきたら重りを足すと心に決めています。余裕が出ないうちは、フォームをちゃんとすることを守ってるつもり。地味にキツい。

3曲目は今週もボーナストラックの曲でした。思い出したけど、CXの3曲目で使ってた曲だわね……Ｌプレスとか何とか。
1回やったせいか、全部で3セットって言われたせいか、しんどかったけど頑張れました。そんなに肩関節が痛くならずに済んだのが大きかったかも。
その代わり（？）に、腰の上あたりが痛くなってきたので、「背中くっ付けてるつもりなんだけど！」と思いながら、台にぎゅーって押しつけるようにしてました。背中が反るほどバーを引いたりしてないけど、ちょっと浮き気味なのね……；；

結局、ランジは大1枚のままで終了になりましたが、パンプの後半戦なこともあってか、楽な時とヤヴァい時があるから、重りを足しづらい；；　Burnほどの情熱を持って取り組める曲ではないしなぁｗ　この曲を聴いてると、A little party never killed nobody とかWe no speak Americanoをなんだか思い出します。音の系統だろうか。

CXWORX。18期間中。
スタジオの外で待ってる間に体が冷えちゃったせいか、スタジオが寒くて、2曲目でホバーしながら寒くてブルブルしていました。ホバーの時は肩に、仰向けの時はお腹にタオルを掛けてやりました。腹筋使いまくりだから、温かくなるだろｰと思ってたのに、産熱力が負けてた(´･ω･)　CXもパーカー持参か……。月曜は荷物が軽くて助かってたのに；；

パンプで何やってんだか、今週も1曲目のツイストができない……。えいえいやらないと捻れないけど、えいえいやる気力が出てこなくて、中途半端にねじねじでした。ウエストのところが固い＞＜
それとは関係ないけど、3曲目で横に伸びたら倒壊するわ；；　試しにプレートを見ながらやってみたら、案の定、帰って来られなくなるところでした。いや、手を付いたから、本当に帰ってこられなかったｗ　左手で中プレートを持ち上げられないし（お粉1袋程度なのに……）、際立つ筋力のなさ……。

5曲目はサイドホバーで肩は平気だけど（めっちゃ安全ポイントを探しまくりｗ）、股関節の方がヤヴァい；；　動けば少しは気が紛れるけど、静止してる時は「なんだ！　何なんだ！　何がどういけないんだ！！」と思いながら、あーでもないこーでもないでした。そんなんだから、フィギュア8のツラさが全然わからん。大振り過ぎなせいか……。

6曲目は、いつか紫チューブをと思いながら、頑張ってグレーチューブを引っ張りました。腕で引っ張ってたら肩を痛めそうな雰囲気がひしひしと感じられたので、肩甲骨を寄せるようにして頭おかしいやつをやりました。16回で終わるかと思ったら、全部で20回なのか……。最後の4回で、一瞬絶望しかけましたｗ

悲しい気持ちになって退散。

明日は常連の生徒さんとマンツーなので、気楽にできそうです。300gを頑張って捏ねてもらう！ｗ

今日は割と元気。
時々発生するのですが、下腹部の冷感がひどかったです；；　骨盤が歪んでるか何かで血行不良でも起こしてるんだろうか。フリースの膝掛けをお腹のところに掛けてたけどあまり効果がなかったので、カイロ付きで腹巻き欲しかったでしたｗ
冷えがなくなったら、人並みの体感温度で過ごすことができたので（ちょっと暑いかも！）、こういうのが続けばいい。続いて、バランスで普通に寝られたらいい。

ジムはパンプ45から。93期間中。4月からも、パンプとCXのコーチは同じで続行です。
風が強くて寒かったせいか、頑張って自転車漕いでジムに赴きましたが、体が冷えたみたい＞＜　1曲目の全てがしんどい；；　土曜パンプの時のようなすんなり感がありませんでした……特にスクワット。敢えて急な上り坂で立ち漕ぎまでして太ももを使って来たのに、全然役に立ってなかったわ……。

やっぱりアップライトロウが1曲目の時点でツラい；；　本当に、肩弱いんだよ……。
昨日の夜は、いろいろ見越して捏ねないパン（前々日に作ったバゲット生地は、材料を混ぜただけで捏ねてないし）を作ったというのに、土曜ジム分の回復が間に合ってなかったわ；；

スクワットは、太ももの筋肉が強張ってるなーな感じでアイタタでしたが、お休みのおかげで何とかなりました。お休み3回で良かったー(＾ω＾)
シングル1回と2分の1やって、ちょっと止まって戻るって、一気に上げるのがキツいのよね……。今日は動かない日だったから、余計にやりづらかったのもありますが、これやってたら、最後のシングル24回の方が全然マシだわ……と思えてしまいます。
バーを真っ直ぐに背負えてないのか、後半になったら首のあたりが痛い；；　押しつけすぎかなー？？

胸の曲は、未だに出だしのスーパースローがわからん……。ピ～ヨ～とかってとんびが鳴いてる場合じゃないです……。
後半の4回くらい続けるところも、私の感覚だと、1テンポずれているので、コーチが「曲に合わせて」と言ったけど「合いません＞＜」と、心の中でキリッと言ってしまいましたｗ
土曜の時は、スーパースーパースローをスーパー×3スローくらいでやってて、半分下げたあたりで8拍使い切ってしまい、いろんな意味でダメージを食らいましたが（どんだけ遅いのよ……）、今日はピッタリできた★　安心した！ｗ

3曲目と8曲目で、本日終了。

CXWORX。18期間中。
先週の水曜が新曲発表会だったので、初18。18……ざっと考えたら、私のCX歴も6からスタートしたから4年目突入です。恐ろしい。筋力の成長のなさがorz
スタジオ内の分布が若干偏っていた気がするのですが、月曜CXは初新曲だから混んでても仕方ない……仕方ない……。

1曲目。パンプやる前からダメ調子だったので、パルスクランチから手を頭の方にやるだけで、もう肩ツラい……。ちょっと腕の動きだけ休んでたりしてました。パンプの3曲目か4曲目の後で、左の肩の後ろを触っただけで痛い！＞＜ってなってたくらいだし、変なところで休んでたけど、しんどくて頑張る気持ちがガッツリ削られてました；；

2曲目。初っ端からサルーテをやりました。壁にぶつかるかなーと思ってたら、案の定、右腕を横に伸ばしたら壁に激突。グーにしても激突。イラッとしたので、寸止めしないでぶつけました（自爆）　2セット目の時には、マットを前の方にずらしたので、ぶつからずにやることができました。
サルーテの時は、傾いたのを直したり（やる気があった時）直さなかったり（やる気が起きなかった時）。片脚を上げてやったら、たまにバランスを崩したので、やっぱり傾いてたのね……。
そんなに力いっぱいやってなかったのか、うつ伏せでも仰向けでもそんなにキツくなかったです。左手首クライシスで、プレートを右だけで持ってやったりもしたけど、お腹は別に平気。

3曲目。小プレート持ってくれば良かった……orz　片膝を付いてランジのポーズから、肩の上に腕を伸ばしてプレートを持ち上げ……られぬorz　真上に伸ばしたから肩は大丈夫だったけど、前腕が耐えられませんでした。私の筋力の限界です。1、2テンポ遅れて上げきる感じでした。左は特にね……。
予想済みだったけど、左にプレートを持って右に傾けると、戻ってこられなくなりそうでした……。

4曲目はロウは大丈夫だったけど、腕を斜め上に伸ばしてるのがダメなのよ……たまに休みました。
足は膝を上げてもバランスも崩さなかったし、そんなに難しくなかったです。安泰の4曲目ｗ

5曲目の曲がFigure8だから、動きもフィギュア8なのか……。サイドホバーからのスタートで、体勢を取った時点で、既に下にした側の太ももの外側が痛い痛い＞＜　前後にタップするのはわかったけど、フィギュア8の動きが結局よくわからなくて、8の字を描いてたら足を床に付ける時がないｗ　行って戻ってきて1回？　まぁいいやとりあえずグルグルやってればいいか……（多分、動いてるコーチの動きを見ても、私は理解できない）と、適当にやってました。
それで終わるかと思ったら、マウンテンクライマーまであって、私の心がガシャーン！ってなりました……。

6曲目はチューブを引っ張ったことしか覚えてないんだけど、それで良かっただろうか……。
グレーチューブなのに、頑張っても3分の2くらいまでしか引っ張れなくて、グレーってこんなに伸びなかったっけ……と思ったくらいでした。
頑張れなくなりそうでしたが、コーチが黒でしんどがってるところに、グレーで挫折してたら、コーチに申し訳が立たないと思ったので（イミフ）、無理っぽかったけど最後まで休まずにやり切りました。もう、痛くて深呼吸で腕伸ばせないｗ　お風呂で、ちょっとだけど肩に冷水を掛けておきました……ちべたい＞＜

帰りは向かい風で、自転車がとても大変！　この際、太もものトレーニングだと思って、頑張って漕いで帰りました。私は座って漕いでましたが、若いお兄ちゃんの立ち漕ぎに匹敵ｗ　息するのが痛くなってたので、追い抜かそうとか思いませんでしたが、元気だったらやる気出てたのかもｗ

パン作った次の日って、凄く疲れてる気がする……気持ちが；；
昨日は早めに寝たし、体もしんどいわけでもないのに、寒いし、全然元気出ない……(´д｀;)

単に、月曜を迎えたからなのかもしれませんが、ちょっと「ストレス疲れ」で検索してみたら、どうやらストレス解消で好きなこととか楽しいことをするのは逆効果らしいです。脳が興奮するから、休まらないんだとか。森林浴をするとか、癒し系の曲を聴くとか、ロウソクの炎の揺らぎを眺めてるとか、そういうのが効果あるんだって。私はちょっと前から、芝生で日向ぼっこして寝たい（日焼けとか虫とか気にしないで)って凄く思っているんですが、関係あるのかも……。
とりあえず、癒し系のCDは結構持っているので、それ聴いてみることにします。

ジムはパンプ45から。93期間中。
この後のCXもそうでしたが、年度末なせいか、いつもより人の入りが少なめでした。職場も年度末は棚卸しだぜイヤッホーイ（棒読み）

元気出てないので、今日のスクワットは先週の土曜日よりも、ちょっとキツい感じでした；　お休みが1回なかった＞＜
1/1/2は一生懸命やりましたが、シングルはちょっと緩め。

3曲目はやっぱりテンポ取りづらい；；　コーチがカウント取ってくれてたから良かったけど、自分が取ってたのだとズレズレになってました；；
ボトムハーフ3回やって、えいっと上げるところを頑張ってしまったせいか、スーパースーパースローでやられてしまったのか、終わってから二の腕まで痛くなっていました；；　胸っぽいところも痛かったけど、もはやその場で伸ばしたからといって回復するわけもないです……アイタタタ。

ランジは1度やって流れを掴んでいたせいか、土曜よりはしんどくなかったです。もう1回くらい大1枚でやって、様子見よう……。
やっぱり太ももの上の方が痛くなったけど、後半の1/2/1はガッツリやりました。2カウント止まってるのは、意外に負荷が大きいのね……太ももにキてる感を感じますｗ

CXWORX。
2曲目が土曜と同じHey heyだったので、今日は頑張って始めからホバーをやって頑張ってみた。
ここで全部使い果たしました……。
この後は、痛くてチューブを引っ張れない＞＜　きっと、パンプの肩で相当やられてしまったようです。ショルダープレスのコンビネーションがね、ひどいよね。
ウォーキングホバーは、肩の下に手を付く以外にも、何か楽になれる一工夫がありそうな気がするんだよなぁ。この曲を何年やってるかわかりませんが（連続ではないとはいえ）、いつも同じ痛さ。

3曲目でパワースキーヤーと聴いた瞬間に、私終わった……と悟りました。やる気がないパワースキーヤーになってるけど、私は、極力チューブを伸ばさないパワースキーヤーをやっているだけです(キリッ　痛いし、元気も出ないから、チャレンジはしない。
4曲目のDirty dancerも、チューブを離したかった……それくらい下（膝くらいｗ）で持ってました。おかげで、やたら前傾姿勢。お尻のところが使えてたらいいや、しか考えなかった。

土曜日もそうだったけど、サイドクランチが上手くできなくなってしまいました……。2/2だと起き上がれない；；　力入れてるけど動かないって、上半身が重量オーバーなんですか……orz

夕飯に、口の中火傷しそうなくらい熱いのを食べたけど、全然体が温まらないし、血糖値上がらなくてお腹空いたままだし、体内ブラックホール現象が起きてるわ；；　肩甲骨のところがめちゃくちゃ痛いけど、寒い寒い{{ (>_<) }}