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咳がだんだんひどくなってきたので、喘息の薬も出してもらいました。咳止めが全然効かないから、そっちに期待している……ッ！
でも、咳が止まる薬よりも、咳のタイミングをコントロールする薬がほしい！ｗｗｗ　バスの中で咳が止らなくなるのは勘弁するのです。急に起きるから怖い。その焦りが、更なる咳を誘発するのよね；；　今日も気が緩んだのか、薬が切れたのか、帰りのバスで咳発作；；

 

自分のパンを食べた後、いつものパン屋さんでパンを食べてからジムへ。食べ過ぎた感が否めないｗ
ステップ60は102の新曲発表会でした。アスレティッククラスのｗ

記憶が後続のレッスンで上書き保存されていってうろ覚え＞＜
アスレティック曲ではバーピーをやったと思います……。
やったことよりも「コーチのデモのところはゆっくりなのに、私らはいきなりスピードアップ版か！ｗ」って強く思ったので、印象が薄いのよね；；　とにかく、今回はランジじゃなくてバーピーがメインのトレーニングのようでした。
ピークのは、普通にパワーニーとオーバーがある曲になっていました。普通の方のピーク1は、縦横跳びまくりだものね……スッキリシンプルになっていたので、こんがらがらずにサクッとできました。

ピーク3のリープオブフェイスを、木曜ステップではうっかり台の足を先に付いてしまって「なんかおかしい！　別のもの（スクワットDA★）になってるー！？　でも上手く直せない！＞＜」って、モヤモヤしてやってしまいしたが、今日はちゃんとできました＼(^o^)／　ズレもしなかった＼(^o^)／
右膝は水が溜まる前と同じくらいに快調でしたが、リピーターを繰り返したり、浅めに膝を曲げてたりすると、ちょっと痛かったり違和感がありました。昨日の水を抜いた時に血が混じってたことから、膝に内出血が広がって汚い色になっちゃってるので（おかげで、少し膝がぷよぷよしてます）、内出血で痛いだけかも。凄く痛いわけではないけど、嫌な感じがしたら動きは控えめにしておきました。プレート持ってやる動きでは、慎重なジャンプｗ

アスレティックサーキットは、
１．プレートを持ってシングルスクワットで左右ぴょんぴょん。最初は4回目、後半は偶数回目で、プレートを頭上に持ち上げ。
シングルスクワットを3回やって、その場でえいっとプレートを1回持ち上げるってな4カウントかと思ってしまったけど、常に動き続けるのね……。
２．バーピー。縦置きの台の後ろに立って、台の真ん中くらいまで跳んで台をまたいでスクワット→台に手をつく→足を台にのせる→台から降りて、バウンスで元の場所に戻る。
３．一番印象が薄い上に、１回目はステージに背中を向けていたおかげで、超覚えてない＼(^o^)／　バックランジとかだったっけー？　後半は、膝を曲げた時に、手を台にタッチしたような記憶がおぼろげに。
やることが2つに分かれてて、後半はピーク2の合間のトレーニングと同じ、膝を曲げて左右にピョンピョンするやつだったような……。

プレートを持ってピョンピョンやるのが、3つの中では大変だったかなー。他のはそんなにスピードを要求されてなかったので、バーピーで足を台にのせるのが、膝に違和感ーでしたが、それほど頑張らなくても大丈夫でした＾＾　よくやった！

 

パンプ60は86期間中。
ダダダ隊長が代行でした。ダダダパンプは月曜にもお世話になってるけど、パンプ自体のゆるさと隊長のゆるさが合ってて好きレッスン＾＾

ステップで膝は大丈夫と思ったので、スクワットは大1枚中1枚にしてみました。ほんのり加減した、−小1枚ｗ
やっぱり小1枚だけでも違うんだなぁ。軽いとまでは思わなかったですが、しんどいー＞＜とは思わずに最後までできました。……た、多分、1/2/1のところが1/1/2だったからうわなにをするやめｒ

曲げ伸ばしたのは大丈夫だけど、膝は痛くて付けられないので（内出血のせい）、プッシュアップは左膝だけ床に付けて、右足は膝を付けないようにやりました。3曲目も5曲目もでしたがメッチャキツーイｗｗｗ　おそらく、両方膝をつく時よりもコンパクトになってやってて、角度が悪いからだと思います；；　トライセプスプッシュアップは何もできなかったっ＞＜

ランジは下半身の調子が良かったのか、先週よりもしんどくなかったので、3ワッショイは結構余裕でした。7ワッショイの時は、あまり何も考えないようにしてました。考えたら、その後にシングルとかが続いているんだよなぁ……；；と、軽くどんよりするんだものｗ
スクワットの7ワッショイは6回ね……ワッショイな気分は持ってたので頑張りましたが、4回で力尽きそうでした＞＜

肩の最初は、片膝を付いてのサイドレイズだったー。つく方が左膝で良かったわ……(；´∀｀)
最初、Tレイズみたいに肘を曲げずに上げてしまっていた；；　やりながら、「サイドレイズ……サイドレイズ……あれ、サイドレイズって肘曲げるんじゃ？」とコーチの動きを見て、間違ってたと理解しましたｗ
先週も曲げずにやってて、羽ばたいてるみたいだー＾＾と思ってたわ；；＼ノーパタパタ！／

 

CXに出るのも見越して、お昼をたくさん食べたのですが、できないこともないけどランジで太ももが疲れた(´д`)という具合だったので、諦めてお風呂に入りました。CX頑張ったら、せっかくの新曲なバランスが頑張れそうになかったｗ

バランス45FX。今週から71期間になりました。ようやくやってきた＼(^o^)／
お風呂で「68……じゃない。71だわ；；」と、私の中で時間がかなり前で止まっていましたｗ　どうも去年の夏前あたりで止まってるみたいで、自分の年齢が誕生日前で止まってるのよね……。おかげで、それまでは、いつも年齢を1歳足してしまってたのが（何故か）、とうとう逆になるように；；

雑感と私的メモｗ
1曲目：Bridges（66の）のサビあたりでやる、肘を左右に移動させる感じで、クイック・クイック・スロー。スローの時は、肘を背中の方に回す感じ。曲げてない方の腕は体の前（私は後ろにしたい！ｗ）
ワイドウーチーで横に体を倒す時は、上半身だけ倒す。下半身まで引っ張られて、サイドランジみたいな足になったらアカンｗ　ワイドウーチー→足閉じる→反対の足を開いてワイドウーチーってのは、混み混みスタジオだと人にぶつかりやしないだろうかと心配になってしまったわ。

2曲目：Some nights的に、合わせた手の親指はおでこのところ。胸のところに下ろしたくなるではないかｗ
フォワードフォールドからチャイルドポーズ。そこからプランク〜アップドッグじゃなくてストライキングコブラなのかな？　あまりスピードは必要なさそうだけど（シュッとやり過ぎたｗ）、1回目はお尻を引いたままで、何も言われずにずっと静止してしまったわｗｗｗ

3曲目：トライアングルポーズからハーフムーンに移行するとは意表を突かれたー！　何故にトライアングルポーズの時に、途中で床側の手を浮かせるんだろー？と不思議に思ったけど、そう繋がるとは……。確かに形は似てるけど反則だわｗ
予想してなくて、1セット目はバランスが取れずに、足つきまくり；；　でも、ハーフムーンからのサンウォーリアーは予想通りでしたｗ

4曲目：後ろ手で手を組んで、片足で前、横、後ろにぐるっと。膝を曲げて前に倒れる。だったよーな。
片手は腰に当てて、もう片方の手を上に上げて伸びるーとかイーグルのポーズとか、今回のバランスはそんなにチャレンジする感じではなかったでした。だからと言って、バードポーズ類を期待しているわけでは断じてないッ！ｗ

最初の方を聞いてて、この曲聴き覚えあるよ？と気づいて、よくよく聞いてたら、Hide and seekではないか！　昔の曲を出してきたのねｗ
ツイストだったかそのへんだったよなーと探してみたら、38の9曲目。異動したマネージャーコーチが持ってた曲でした。曲に私の琴線に触れるものがあったようで、ちょっと涙ぐみそうになったｗ

5曲目：横向いてスワンのポーズ。あぐらだか片膝を立てるんだったかでツイストしたようなー。ついでに前屈。くたっとできないので、顎が膝の上に乗りますｗｗｗ
フロッグポーズは、いつものことだけど、ミスったんじゃないかってくらい長いわね……。これで私の股関節が開くようになるとは思えないｗ　ちょっとでも十分に痛い痛い＞＜

FXなのでコア2種はナシ。
ツイスト：座ってからので、ツイストする向きを間違えてました；；　なんか変だなーとは思ってたけど（体が開いてる感じに見えないし）、よくわかんないからそのまましてたら、コーチが「えー……っと……」と考えている雰囲気を感じてしまったｗ　わかりやすい説明ありがとうございます(人д｀*)

フォワードベンド・ハムストリング：足開いて、足先に向かって倒れる。足を掴んで、膝を伸ばす。立ち上がった気もするんだけど、背中は真っ直ぐにするのか丸めちゃっていいのか、よくわからんな……。
後半はリラクゼーションにかぶったけど、膝の裏を掴んで太ももの裏を伸ばす。

いつもの如く1曲目に全力を使いましたｗ　満足満足。

 

既に60分に出たらしい常連さんが、コアアブドミナルがキツいという話をしていました……。
69も苦戦したけど、Shake it outほどじゃないだろーと思ってるのですが、どうなんでしょ。