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いつものパン屋さんでお昼を食べてジムへ行きましたが、自転車ではなくなったので到着時間が遅くなるように。遅く食べたら、レッスンでお腹痛い＞＜ってなるかもーと思い、道中のバスの中で自前のパンも食べてみましたｗ
結局、パン屋さんで食べすぎたので、胃が重たかったわ……；；

 

ジムはアタック60から。
前半は53の曲で、私的お初曲でした。先日のここの記事で、アタックの始まりで腕伸ばして～とか、ステップタッチやらバウンスやらはトレンドか？と書いたのですが、「たまにマーチから始まるやつがあるなぁ」と思ってたら、今日の曲がそうでした。思わず「おぉ！」と思ってしまったｗ
左膝は、何かの拍子に、痛っ！となるくらいになったのですが、左をかばっていたのか、右膝の方が痛い；；　前に歩く分には何ともないけど、後ろに歩くと痛い。バックサイドタップでも痛い。痛かったけど、間違えそうでビクビクしてたので、超真剣にバックサイドタップをやっていましたｗ　リピーターは何ともなかったんだけどなぁ；；

2曲目でリピーターをやると、違和感が……。いやそれは1曲目だから……と、ひっそり思ってしまいました。1曲目も2曲目も、延々リピーターやらされる曲もあるけどｗ
最後の方にあった、レッグカールからサイドフリックに切り替わるところで「え、どうやって(ry」でこんがらがりました＼(^o^)／　私には、その切替は登録されていませんｗｗｗ 　未だによくわからないけど、レッグカールで曲げた脚を、そのまま蹴ってしまえば良かったんだろうか。

5曲目で悲劇！
いつもの90の曲だったので、ここでプッシュアップやったら下半身が楽になるんだよね（背中の筋肉がほぐれるんだと思われる）とランジをやってたら、突然左足の拇指球のところがめちゃくちゃ痛くなって、床に付けてられない＞＜　いきなり体制崩れまくりになりました；；
4曲目でランジで足元が痛い！　シャッフルでも足の裏が痛い！ってなってたので、何か下半身のバランスが悪かったのかもしれないです。その果ての悲劇……。
攣った時とも違う痛さだし、プッシュアップで足を動かしてなくても痛いし、どうやったら治るのかわからない……。う、うぇぇっ(T△T)となりながらもどうにかやって、走るのも足を引きずり気味のノロノロ走りで流しました。

6曲目からは77の曲でしたが、アジリティは久しぶりの好き曲Bounceキタ！！！　コーチ！　大好き！　大好き！！ｗｗｗ
もう何年やってなかったかしら……というくらい、本当に久しぶりでした。嬉しかったので、何ふり構わずバウンス移動しまくり★　サイドタップなんかもうりゃうりゃやってしまいましたｗ
両足同時にガンガン床に付くバウンス移動が良かったのか、気がついたら足が痛いのは良くなってました＾＾　やったね♪

パワーは今日もMr. Saxobeat。これは、悲劇を乗り越えたおかげか（？）木曜よりもジャンプは楽にできました。でも、正直「ジャックはない」と、やめてー！な気持ちにはなりましたｗ
ジャックも一生懸命やりましたが、足が完全には良くなってなかったようで、最後のハイニーランでちょっと痛かったでした(ﾉ_･｡)

それよりも、クールダウンでヒップフレクサーをやったら、右膝を付いたら物凄く痛い！！　何これ！？と思ったら、膝のお皿のところが内出血を起こしていたようでした……触ると痛い；；　ぶつけたりしてないんだけど……5曲目のプッシュアップの時には何ともなかったんだけど……。

 

パンプ60。
1曲目は確かTonight。アップライトロウから始まって、デッドリフトのコンビネーションが最初。
この時のスクワットで、膝を曲げたら右膝の外側が痛くて、これはスクワットとランジはウォームアップ級の軽さにしないとできないかもしれない……ってか、その重さですら今痛いんだけど；；と、ちょっと考えていました。
が、いつもウォームアップでしんどい！　ヤヴァい！となってても、本番（？）では全然何ともない……ということが多々あるので、一か八かでスクワットはいつもの重さでやってみることに。痛くてできなかったら、軽くしようともちゃんと思ってたよ！

何ともなかった＼(^o^)／

いつも通りで、なんら問題ありませんでしたｗ　1番最初に膝を曲げた時「痛くない｢(ﾟﾍﾟ)?」と、ちょっと拍子抜けしちゃったくらいです。ってか、1曲目でどれだけフォームが悪いんだ……と、やりながら考え込んでしまいましたｗ
曲は70の曲だったので、ボトムハーフ4回はあったけど、そんなに回数をやらなかったし、凶悪なものがなくて良かったです＾＾　そして、久々に1/1/2もやって、私は満足★

5曲目はやっぱり台に寝てやるやつだった……。Can’t hold usでもいいから、たまにはNoステップ台でお願いしたいわｗ
台ではエクステンションとプレスだけですけども、プレスのボトムハーフ8回があって「ののパンプは、どこかに大体ボトム8があるけど、足じゃなくて良かった……」とちょっと思ってました。間違ってたｗｗｗ

ランジも台使用。Doesn’t matterだったろうか。
最初にヒップフレクサーをやりますが、右膝クライシスにつき、足の付け根を伸ばしたーい、でも膝が痛くてできなーい、でもここでやっとかないとキツくなるー、で、痛かったけど無理矢理膝を付いてよく伸ばしておきました。
木曜から蓄積されている下半身の疲労のせいもあって、全然できない＞＜　1セット目はちょっとだけ膝を曲げるくらいしかできませんでしたorz　そしてここで、ボトムハーフ8回も付いてましたですよｗ　ほわっほわっｗと、ボトムハーフじゃなくてトップハープになってやしないか？と、鏡で頭の位置を確認した時に思いました……。
左右のランジスクワットの間に、自重での台の上で後ろに足を引いてやるランジ。ステップの7曲目でよくやる感じだから慣れてるし、大丈夫～と思ってたけど、体が付いていかないッ！　よれよれしてたわ；；

大体のパンプのコーチは、スプリットスタンスとかランジの時には、後ろに引く足を言ってくれるんだけど、ののコーチは前に出す足を言うのよね……。前に出そうとしても、ステップ台が鎮座してるから、結局反対の足を後ろに引くことになるので、言われた瞬間に「右前……ってことは、左を下げればいいのか」と、おばさんは段階踏んで考えるので、時間がかかるわ……；；

肩はC’est blueだったかでプッシュアップが入ってたので、痛くて膝を付けられないから膝を上げてプッシュアップをやりました。めっちゃ浅くぺこぺこんよ★
昨日のCX効果か、リアレイズで上がらん……。早く別のやつやりたいなーと思ってたけど、結構長かったわね；；　サイドレイズもちょっとキツかったですが、ローテーターは比較的まともでした。この曲って、勝手にマックレイズのイメージが付いている……なんでだ。

 

お風呂に入ってからバランス60。
前半68、後半70の曲。

しばらく68の曲やってないなぁ、コーチらの避けたいナンバーか？と思ってたので、久々に68の曲ができて良かったでした。
しかしながら、久々過ぎて最初の手の上げ方を忘れる……。
お化けの手になって上げてて「これが違うのはわかってるんだけど、思い出せない！　全然思い出せないっ！　お化けの手をやるのはFeeling goodですがな！」と思い出すのに必死でしたが思い出せず、微妙な感じでそれとなーくやっていましたｗ　とりあえず胸のあたりまで上げればいいｗｗｗ
なお、3曲目になって（同じ振りがある）、「すくい上げるんだ！！！！」と思い出したわ……。手の先は前じゃなくて横ねｗ　スッキリしたので、そこに関してはのびのびやりました★

2曲目のOf the nightは、行ったり来たりと繰り返すんだった……。いつもまいまいコーチなら、膝を付けてクロコダイルをやるのは1セット目だけで済むのに～！／(^o^)＼
膝付けてプッシュアップをやって、ダウンドッグやって(ryは、両膝を上げたままプッシュアップで沈んだら生還できそうになかったので、右膝だけ浮かせて凌ぎました(^q^)　何とかなった……。

4曲目はいつもここで引き合いに出される、ダイバーズポーズとエンジェルポーズがタッグ組んでる曲ｗ
昨日のバランスでもダイバーズポーズがありましたが、今日の方が結構できたー＾＾　昨日みたいに、踵が勝手に床に付く現象は見られませんでしたｗ
前半のバンザイ★エンジェルは割といけるんだけど、後半のえっへん★エンジェルは、いつも下半身がものすごく戦っている……。遠くを見ながら、「グラグラしとる！　プルプルしとる！　よろけそう！！」と、自分と自然の攻防を繰り広げておりましたｗ　ついつい、攻めに出ちゃう（踵をより高く！）んだよね……。

ツイストは、ダイバーズポーズをやってから片方の踵を床に付けて捻るってのが、なんかおかしい！　おかしいのはわかってるけど、正解を思い出せない！！が再来……。
結局思い出せなかったけど、私のイメージはインテンスツイストなのに、捻り感ゼロだし（これは、下を向いてたせいっぽい）、足が変だし（逆の足の踵を床に付けてた疑惑）、おっかしーなー？？で、首をひねりまくりでした。さっさと次の動きに移ってくれて良かったわｗ
チャイルドポーズツイストはやっぱり左に捻られな……お尻が浮い……ガクッ

昨日よりも緊張度が少なかったので、力の抜けるところは抜けましたが（私の中ではｗ）、リラクゼーションで背中がストンってならないワー。背中に板が貼ってます；；　最初にうるっときたけど、それは関係ないｗ

 

体があまりにもひどいので、ジムの帰りに揉んでもらいに行きました。来週に別のお店に予約を入れてるけど、そこまで間に合わない；；
いくらか良くなったけど、解凍されてしまった……というところもあるｗ　帰りのバスで、あくび連発でした……。

 

家でパンつく。

しいたけ量産ｗ

前にも作ったマスターのラウゲンブロート。化学反応の結果であって、チョコとか羊羹の色じゃないです……。
今日はパンを作らないでおこうかと思ってたのに、結局作っちゃったものだから、途中で飽きてきちゃって、とじ目をちゃんと閉じてなかったやつが寄生獣みたいなことになってたりしましたｗ（底の部分だから、あまり目立たないけど）ラウゲン液にぽいぽい放り込むのも良くなかったわね；；