案の定、今日になったら足を突いたら左膝が痛い＞＜
でも、やっぱりアタック痛ですなｗｗｗと、そう悲観的にはならず、(^д^)ゲラゲラｗって感じです。こうなることは予想していたし、こうなってもいいと思ってやったし。
9月になり、ジムにも新しいプログラムが参入DAZE★ お世話になっている支店では、X55、ギガダンス……違った、メガダンス、コアクロスの3つだろうか。
今日はX55とメガダンス（どうしてもギガダンスになる……）がやっていたのですが、メガダンスの人の入り具合が予想できなかったので、X55との隙間時間(45分くらい)をどう利用するか考えるのに、今日はメガダンスは見送り。X55に出てみました。
木曜のX55（30分）はラビコーチのお世話になります。はらりんコーチだったらどうしようかなーと思っていたのですが、ラビコーチだったら出てみよ～と思って決意ｗ
はらりんコーチは、先日までバイブのコーチをやっていた新人コーチですが、助けを求める目で見るとか、常連さんがそっと動きをリードしてあげてるとかという話を聞いてしまい、土曜日のX55大丈夫かなぁ（人の入りもバイブと桁違いだし……）と、少し心配です。みんな初心者だから、コリオが頭から飛んじゃっても誰も助けてあげられないしね……。
うろ覚えな雑感。
どうやら最新の47ぽい……（trailerを見る限りでは……）30分クラスは5曲＋クールダウン、って言ってたかなぁ。
1曲目：何、このバランスのマット扱いなステップ台ｗｗｗ
ステップ台は先に用意はするけど、1曲目の時にはよけおかねばならないようです。マットと違って、そこらへんに気軽に立てかけておける物でもない気がするんだけど、土日のレッスンで、ステップ台の避難場所が確保できるのか疑問だ……。ぶっちゃけ、そのままでもいいんじゃないか？ CXでマットよけろと言われても、そのままでやってて別に平気だし……。
動きは、ステップタッチだったかが、足を開くことから始めるんじゃなくて、閉じるから始めるので間違わないようにしてくださいね～と言われました。肩幅とかの足を開いた状態で、いくらか開いて立ってるものね。そこに向かって閉じろと。
私はバウンスとレッグカールがあったので、それだけで十分良かったでしたが、バウンスでコの字に移動って言われても、そんなに移動はムリですわー。ステップの癖で、台の横に行くくらいの距離までｗｗｗ
ウォームアップながらも、結構いい運動だなぁと感じました。結構楽しいです。初めてでワタワタしているのもあって、ムダに汗かいた気もしますｗ
思ったけど、ステップを踏んでる時、前ならえをしないで肘曲げるんだね……最近のアタックでもそんな感じだったなぁ。
2曲目：めっちゃ爽やかな曲でごまかしてるけど、ステップの5＆7曲目ポジションって感じ。
台の端でスクワット、横向いてランジ、そのまま後ろの足を前に持っていってスクワット、後ろに引いてランジ……という感じで繰り返していきました。最初は4カウントで、2カウント、シングル、ってなっただろうか。軸になってる足がかなりしんどくなる！ コーチが「しばらく筋肉痛が取れませんでした＾＾；」って言ってたけど、それもわかる気がしました。自重恐るべし。リカバリータイムでレッグカールだけど、全然ｗｗｗ
後は、片足を台に載せてスクワット、ぴょいっと台に載ってスクワット……ってのを繰り返したり。
3曲目(実質4曲目)：プレートを使って上半身ってより、肩のトレーニング。
軽く肘を曲げたくらいで、肩の高さまで上げるサイドレイズ。左の肩が小プレートでも頑張れなくなりそうです……；；
そこから頭上に持っていって、肘曲げて真っ直ぐ下ろしたけど、プレートをどういう向きにしたらいいかよくわからなくて、横向けてやってたら、どうやら顔の方に向けるっぽかった；； 下に下ろしてアップライトロウをやる時と同じだと考えたら、確かにそうか……。
プレートの向きをクルクル、パタパタ変える動きがあって、パンプではそういうことしないし（ローテーターがそれの部類……か？）、結構新鮮でした。ちょっと楽しかったです。
4曲目(実質6曲目)：床の上をバウンスで移動して、ゆっくりニーアップ、急いでニーアップとかしたかも。
前者は問題なかったけど、後者がゆっくりニーアップの時に、ちょっとぽんぽんって跳ねた感じにやらないと、流れに乗れないということがわかったｗ ニーアップしただけで静止すると、急いでやった時におかしなことになったわ；； ハイニーランの方がサクサク上がると思うけど、足開いてやってたらドタドタ感が半端なかった……。
5曲目(実質8曲目)：ニーアップとタップのリピーターを交互に繰り返したり、どっちの足でもレッグカールをやったのは、ここだったろうか……。ロッキングホースだとやりやすいけど、台のある足もカールさせるのは、なかなかピンと来なくて（ニーリフトにしてしまう）難しい；；
ブロック2個付けて3回キックとかやってたのに、プラットホームだけで4回キックが何故かやりづらい；； 斜めに向いてなくて、正面に蹴るからだろうか……。1曲目だったかにもあったけど、ちょっと捻り入れないと本当にやりづらいわ……。
どっかでXポーズ（胸の前で、腕をクロス！）ってやったけど、しれっとXポーズをやらねばならず、イマイチ足の動きが定まらないところでやる羽目になって、結局全然できなかったわ；； ってか、これが標準だとはラディカル恐るべし。
感想：アタックやステップの代わりだと思わないで、全く別のものだと思ってやると（実際に全く別物だと思うし）、面白いし楽しかったです。しばらくいい頭の体操になるわｗ
結構汗はかいたけど、30分の強度としては、さほど高くはないと思います。そこそこの強度でじんわり汗をかく感じ。跳んだりしないから、バイブくらい？
土曜には45分のクラスがあるので楽しみです＾＾ はらりんコーチ頑張れ～。
パンプ45は、ののコーチのお世話になります。
X55にやられたので、スクワットは大1枚中1枚。……で、曲は何やったっけ？；； X55で頭がいっぱいで、パンプとコンバットは曲を覚えてないわ；；
スクワットは、ボトムハーフ4回を3回連続ってのがあって、「3回だけでいいのか」と思った記憶ｗ 何となく、ボトムハーフ4回は4回連続のイメージが。すると、ボトム8回の2回連続が収まり良くなるわけよｗ
カスケーダの曲だったような気もしてきたけど、それは4曲目のMiracleね……；； コーチも言ってたけど、久々のデッドロウ7回をやりました=3
ランジは久しぶりだったので、結構心配になりました。大1枚でやったけど、何ともなくできてるような、危うげなような、そんなに痛くならずにできましたが、かえってそれが不安を駆り立てたわ；；
ランジやってからスクワットの構成でしたが、ランジにはボトム8回が仕込まれていたわー。1セット目は、うっかり4回で立ち上がっちゃったけど；；
肩は久し（ry
リアレイズとサイドレイズとローテーター、あとショルダープレスしか記憶にないけど、それしかないわけがないだろーと思うので、きっとアップライトロウもやったｗ
X55でやられた左肩というのか腕が、痛くはないけど動きません＞＜ 筋力の限界……。
コンバット45は、まいまいコーチのお世話になります。
コンバットって、フロントスタンスでもない限り、後ろの足の踵を上げてずっとやるせいか、結構足首の歪みとか何とかで膝をやられるっぽい……。パンプまでは大丈夫だった左膝が、コンバットの後半になったら痛くなってきた；； ダブルスキップ無理。
今度から、不本意ながら後ろ足も踵を付けてやるか……と、一応ここで宣言。書いとかないと忘れるからｗ
今日のコンバットをやって、いろいろ考えさせられました。
昨日、凄く頑張ってやったと思ってたけど、それってムダなことだったんだなーと。ただの通過点と思って、物事には、あまり気負わない方がいいですね；； 客観視して冷静に考えたら納得。
