やっぱり、調子が良かったのは木曜だけだった……(´･ω･) 寒くなったら、あちこち痛い＞＜
調子がいい時って、黙っていてもどこも痛くないのよね……。ムダにストレスがかからなくて、体力消耗しないのでしょうか。
今日はお休みだったので、午前中にパンつく。
パンドーロを作ってみた。富澤商店のレシピがクグロフ型で焼いていたので、それを流用しました。いろいろ型は買ってはいるけど、パンドーロ型はさすがに持ってないｗ
レシピはオリジナルというと聞こえはいいけど、何かいろいろ入れてみた実験君な感じですｗ
サイズ//クグロフ型(19cm)
準強力粉 150g
強力粉 150g
パネトーネマザー酵母 15g
砂糖 25g
はちみつ 20gくらいだったように思う
塩 5g
卵黄 3個
スキムミルク 14g
無塩バター 45g
プレーンヨーグルト(水切ってない) 40g
生クリーム 40g
水 116mlくらい
多分こんな感じ。
準強力粉が半端に余ったので、使い切るのに本当は173g：127gとかになってたと思いますｗ
１：準強力粉・酵母・砂糖・はちみつ・卵黄2個・スキムミルクに、生クリーム＋水を混ぜて、中種を作る。20分くらい放置（本当は前の日に作りたかった……）
２：中種ができたら、バター以外の他の材料と一緒にして捏ねる。
３：グルテンの膜がちゃんと張ったら、バターを加えて捏ねる。
４：一次発酵
５：パンチ・ベンチタイム
６：成形。とじ目は上にして穴を開けて、型に埋める。
７：二次発酵。大体型の9割くらいまで
８：200℃25分で焼成
粉糖をまぶしたら、出来上がり★ もっと真っ白の方がいいみたいだけど、シュトーレンで使ってしまい、封を切った粉糖をこれで使い切ってしまいました。新しいのを開封するのは、勿体なかった；
ちょっと生地は硬めでした； もう少し水を足しても良かったかも。目の詰まった感じで、飲み物がないと喉詰まりしそうな気がします；
昼からはジムへ。パンプ60から。
83とか87とか91とか77とかかなー。
4曲目までは83。
スクワットは、ボトム4回続きが嫌よね……。こういう癖のある曲がたまに出現するのは、刺激になっていいのかもしれないけど(筋肉的な意味で)
最初の方の、ボトム4回やってうわーんな気持ちになった後、Ａメロに戻って何事もなかったかのように2/2になるのが、個人的に「ウケるｗｗｗ」な気持ちにちょっとなりますｗ そこは嫌いじゃないｗ
大先生がちょっとしんどそうでしたが、大丈夫なんだろうか。いや、大丈夫じゃないよな。やっぱり後からくるお年頃ね……。
昨日注射をしてもらったせいか、手首は木曜ほど痛くはなかったです。なので、4曲目（83の曲)は大1枚小1枚でやりましたが、パワープレスでも、ちょっと痛かったくらいで何とかなりました。それは何とかなったけど、1セット目のクリーン＆プレスあたりで目眩起こした；；
5曲目は引きずってた覚えはありませんが、ディップスのシングルでテンポが遅れて、ズレズレになってました……。コーチゴメンね！って気持ちです＞＜
ランジはSweet nothingでしたけども、ランジが背中と同じ大1枚小1枚というのは、背中が重めなのか、ランジが軽めなのか判断付かんｗ
太ももの外側が痛い＞＜と思いながらも、気をつけてやっていましたが、ランジスクワットのスーパースローが辛かった……。その前のシングルも「この後がまだあるんだよなー……」と思うせいか、凄くしんどく感じますが、後半のシングルは気持ちが軽くなるせいか、後半の方が鼻歌歌えるくらいに楽になるｗ
肩も87の曲でCrush on you。最近Ｔレイズやってないなーと思っていたので、やれて良かったです。
が、3曲目でファストプッシュアップやったり、プッシュアップやり過ぎ（私限定）で肩終了のお知らせ。ランジが終わってから、重りを変えるのをすっかり忘れていて、みんなが黙々とショルダープレスをやってる間に、鈍くさく重りを変えてました； 中1枚に変えるのが面倒だったので、大1枚を抜いた小1枚でやりましたが、それでも肩が超ツラい……。やりながら愕然としてしまいました。私もうダメだ……。
アタック30 3D。75と74と60かなー。
代行には、隣の支店のコーチがやって来ました。見た目が、異動しちゃったバランスのコーチにちょっと似てるｗ
パンプ効果（？）で、2曲目で膝曲げて足開いたら、股関節痛いわ……；； でも、えぶりでーあいむしゃっふりんー（棒読み）
この曲（Party rock anthem）はステップでもあったけど、どっちも好きだなぁ。
75の曲をやるのも久しぶりだなー。ぷりぷりぷりー♪も懐かしいなーと思ってやってましたが、アジリティで「スキーとスノボの動きがたくさん出てきます」とコーチが言ったので、まさかと思ったらBbbbbbbbouce（bの数が合ってるかわからないｗ）きた！ ものすっごく久しぶりで「うわっ！」ってなりましたｗ
この曲と言ったら、辞めちゃったコーチなのよね……。彼が辞めてから、やるコーチが誰もいないｗ 当時は本当にスノボターンが辛かったです。今も辛いけど；；
下半身トレで、ムダにランジを頑張ってしまって、ヨレヨレになって終了……ぱたん。
お風呂入ってからバランス60。56とか59とかいろいろ。
先日、ジム先輩が「最近コーチ頑張ってるよね（いろんな曲やって）」と言ってましたが、私も細かく曲変えてくれるなーと思います。6月を越えたせいで辛抱強くなったというか、大らかになったというのか、前は新曲でも3回同じのが続くと飽きてきてたのよね……。今は新曲期間でずっとやってても、割と平気になりましたが（嫌な曲は嫌だ！）、コーチ違いで被ると、あー……な気持ちにはなるｗ
3曲目はビヨンセのなっがいのｗでしたけど、久々にやったら、本当になっがいな！ 長いんだけど、ポーズ毎の時間が偏ってないせいか、早く終わらないかなーとは思わないのよね……不思議な曲だ。
肩が痛くて左腕が上がらない……＞＜ 上げてると、鈍く痛くなってくるから、時々腕を下ろして休んでました。これはパンプのせいじゃなくて、いつもの三角筋のとこの云々が原因だと思いますｗ 上手く筋が伸びてくれない……。伸びきってて、もう伸びませーんなのか……。
コアバックはThe other side。私の次なる敵ｗ
スコーピオンでプッシュアップするのが、どこかが痛くてできないってのじゃなく、「なんか下ろしたら、もう上がらない」になってました……。なので、崩落の危機はなかったですｗ
別に二の腕が痛いわけでも、肩が痛いわけでもなく、肘を付けてやっても、膝を突いたままプッシュアップをやっても、みんな同じようにできない。どれも同じようにしんどいから、イージーオプションなんてわからないってのは前からですが、やっぱりわからん＞＜
寒くて途中でパーカーを着てやりましたが、もう誰も信じられないし、何も信じられない。リラクゼーションは寒い寒い{{ (>_<) }}
寒いと、悲しい気持ちになってきて、落ち込んで終了になるから嫌だわ……。マイノリティだから我慢しなきゃいけませんけども、めっちゃ眉間にシワが寄ってたようで、終わった後にパウダールームで鏡を見たら、焦ったくらいに跡が取れないｗｗｗ
その後、職場の忘年会でした。ジムから近いから、すぐ行けるｗ
空きっ腹にシャンパンは、二口くらい飲んだだけで酔いが回ってきて危険でした； 胃のあたりがカーッとするし、眠くなってくるしｗ
シャンパン自体は甘くて飲みやすかったのですが、度数が11％なんて私の体は対応していません＞＜
お節介なので、つい取り分け係をやってしまった……今年も；； みんな遠慮したりしなかったりで余したり足りなかったりする結果になるのが嫌なので、最初にバッと分けちゃった方がいいと思うのよね。それをやるのは良かったけど、お皿を片付けに来てくれなくてテーブルに置けなくなるとかいう、ホテル側の残念っぷりがありました。最後の三本締めをやってる時に、食後のコーヒーのカップを配ってるような状態だったしね……。コーヒーはぬるいしｗ 手際が悪いのか、マンパワーが足りなかったのかわからんけど、そのへんは来年どうにかしてください＞＜ 料理は美味しかったです。鴨肉を人の分までよく食べたｗ
別の部署で、時々廊下で顔を合わせる人のテーブルに行って話してたら、「笑ってるの久しぶりに見た」と言われてしまいました；； 頻繁に会うわけではないけど、会うと「あんまり調子良くない」とばかり言ってるしなー。私だって、ちゃんと笑いますし、笑えます。
ABCでも、統括に「顔色良い時と悪い時ありますよね」と言われるし、調子が良くない（体がしんどい）という自覚はあるけど、表にそういうのが出てる自覚はないのよね；； 顔色なんて違いがわかりませんｗ
