今日はお休み。嵐（明日の授業）の前の静けさｗ そして、昨日のコンバットはパンチに魂を込めていたようで、肩もだけど、脇腹というのか脇腹の背中側が筋肉痛です……。どんだけフックで殴りかかってたんだｗｗｗ
明日の朝に食べるパンがないので、午前中にパンつく。
カンパーニュ。
この前はオリーブ2種類を混ぜ込みましたが、今回は面倒で何も入れてないですｗ ガッツリクープを入れて満足＾＾
昼からはジムへ。
どういうわけか、一本前は定刻通りに来るのに、私が乗るバスは遅れるミステリーｗ
しかも、私が早めに行ってて、横断歩道で信号待ちをしている時に一本前のバスを見る、というパターン……。道路に雪がなくなって走りやすくなったから、あまり遅れないはずなのに；；
パンプ60から。コーチは黒いの着てたせいかもしれないけど、デビュー頃よりシュッとした気がします。
最近の中では、ちゃんとしゃがめて良かった方なスクワットでしたが、しゃがむと膝が痛いって……やっぱりコンドロイチンカモーンか……orzと、ちょっと本気で思い始めてきました。いや、多分、腰からきてて太ももの筋肉（特に外側）が固くなっているんだと思う！と、そんなふうに、老いざきんこと整形ざきんこの葛藤が心の中で繰り広げておりましたｗｗｗ どっちにしても膝痛いのはよろしくないわよね；； 最後のボトムハーフの繰り返しは堪えました；；
大体ダメージが次の曲に持ち越すので、3曲目でPhoenixで腕肩をやられた後、4曲目はバーを持った時点（大1枚小1枚）で「なんか重たい……＞＜」になってました。今日は気をつけたので、クリーン＆プレスでぶつけるのは1回だけで済みました。……普段何回ぶつけてるの？ｗ
そして4曲目をやった後の5曲目はバーでやるやつだし（92の曲）、そこは何とかなったけど、プレートを持ってエクステンションをやるのは「曲げるたびに肘がポキポキいってる時点で、ダメな気がする……！」と思いつつ、腕痛い＞＜でやっていました。
ランジはFind youだったので、結構足は楽にできました。気を抜くと、重りを持っている方に重心を持っていかれるのよね；；
重りを付ける時に、スクワットで大プレートを使った方がいいかな……と、今回は真面目に考えたのですが、「腕ツラいから無理」と、早々にギブりましたｗ
ステップ45。
挨拶の後に、コーチが今月退職の旨を話したのですが、先週は曲の最中に「私事ですけど、今月で辞めます」って、ここでー！？なタイミングのアナウンスだったので、ちょっと吹きましたｗ
なんだかちょっと調子が変で、3曲目くらいまでシャッキリできない感じでした。ベーシックステップなんかでも、微妙にしんどい感じ。普段なら5曲目とか下半身がしんどくて嫌だなーと思いますが（連続リピーターはキツい＞＜）、今日は「5曲目と7曲目で落ち着かせられる」と思ってしまった……。前半は5曲目を目指して頑張ったくらいです。この思考がヤヴァい；；
4曲目が98の曲で、パワーニーとクオーターターンでアラウンドザワールドだったので、コーナーtoコーナーでパワーニーよりも強度低めで助かった……。「飛ぶ時の足は平行に」ってのは覚えてたけので、そのようにちゃんとできましたが、距離が遠いなぁ。正方形のステップ台で跳びたいｗ
パーティやピークの時には良くなっていたので、結構ガッツリやれました。ピークは96の曲だったので、ひょいひょい横飛びするのは良くやった。最後の延々とやるのも超やった。
そこは良かったけど、ムチを振り上げるポーズは全滅よ……orz 手の方向は合ってるっぽいので（進む方向の腕を振り上げる）、思い切りが足りなかったのかも。私が曲にむち打たれてるわ！と、ちょっと本気で思ってしまいましたｗ
昨日も思ったけど、ステップの45分でしんどくなってたら、来月からのアタック60は生き残れるのか心配だわ……；； アタックの方が強度高いしなぁ。ま、4曲目とかピークでゆるっぽくすれば大丈夫だろうか。インターバルとピークって続くのがねぇ；；
CXWORX。
ステップの時から、お腹の筋が攣ってて痛くなってたので、着替えに行ったついでに、大福は食べなかったけど（そんな感じじゃなかった）薬は飲みました。で、水を含んでから薬と一緒に飲むという手段をとったら、粉が鼻に入ったorz 放っておけば溶けるとはわかってたけど、鼻が変＞＜ でも、飲んだせいか座って待ってたせいかわからないけど、攣ったのは治ったよ！
待ってる時にPhoenixがかかっていて、コーチがボーナストラックをやるなんて珍しいってか、私は初めて迎え撃ちましたｗ
辞めちゃったコーチがラストレッスンでやったからウッドチョップをやるのはわかってたので、やるしかない……やるしかない……と、腹をくくりましたｗ
で、3曲目。グレーチューブじゃないです＞＜
しんどいから1本にしてやる……とずっと思いつつ、なんだかタイミングを掴めなくて、結局2本のままでやり遂げましたｗ 家帰ってポテトフォカッチャ（お粉量300g）なんて作れない＞＜ こうなったら、スリング！スリング！！と、斜めに伸びてる感を出すように頑張ってみました。目をつぶってやってた気がする！ｗ
ウッドチョップが16回ってのもひどい話ですが、その後のチューブとかプレートを持ってスクワットするのが、ちょっとキツかったです。しゃがむのは問題なかったけど（持ってる物が軽いから余裕）、スクワットも16回か！！！！と、吹いてしまったｗ
5曲目は3の曲で、疲れちゃって2／2のサイドクランチが上がれなくなってました； シングルは勢い付け気味でえいえいやったです。これは早い方がやりやすい。
サイドホバーだったけど、左は肩関節周囲がぜーんぶひんやりしてきたので「ちょｗ全部冷感ｗｗｗ」と、何かを越えて笑ってしまいました。冷えたけど痛くはなかったです。サイドプランクだったら転倒の危機とか、大変なことになってたかもしれないｗ
明日の授業はマスターとリッシュ。
マスターはMAX～。大好きチャバタでMAXを迎えるなんてありがたいことです。しかも、今月2回もできたし★
