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今日は仕事が休みなので、午前中からパンつく。

例のいつものパンｗ　5分割のところを6分割にして、クープの入れ方を変えてみたのですが、雰囲気変わりますね。

今日は普通量で作りました。本当は倍量捏ねたかったけど、肩痛くて無理っぽそうでした。
昨日、CXの2曲目にホバーやったら両肩が痛くて無理！＞＜となってから、とんでもないジムライフでした……；

 

ジムはパンプ60から。
昨日のパンプは、肩の都合上スクワット以外は全部重りを少なくしてやりましたが（そして、スクワットも太もも痛すぎて心折れそうでしたorz）、今日は元に戻し気味。

前半は大体83な感じ。1曲目からショルダープレスで「中1枚でもキツいんだからー＞＜」でしたが、脚の方は良くなったようで、スクワットはボトムハーフ4回が7回続きでも割と頑張れました。
昨日の曲は忘れちゃったけど、そんなにひどい曲じゃなかったような気がするのですが、相当しんどかったのよね……（ランジでボトムハーフ8回はあったけど。コーチは8月生まれで8好きなんじゃないかと思う！ｗ）

5曲目は昨日と曲は違うけど(昨日はSugar）、ステップ台に寝てやりました……。始まる前からどんよりしたわｗ
腕を支えられないので、エクステンションになるとグラグラしてイカン；　後半はプレートでオーバーヘッドエクステンションになりましたが、二の腕じゃない感が……；；
昨日のディップスよりもマシかなと思ってましたが、こっちの方が地味にしんどかったです。う、うぇぇっ(T△T)ってなったｗ

ランジはEcuadorだったので、今日も力いっぱい跳んでしまった……ｗ　恐ろしい条件反射です。正直、軽く飛んでる時点で太ももが痛かったですが、2セット目は「痛い痛い＞＜」と言いながら、1セット目よりも力いっぱい。大人の本気を見せてしまいましたｗｗｗ　こんなところで大人を無駄遣いｗｗｗ

肩は、昨日に引き続いて小1枚。いつもは中1枚でやってますが、そんなの無理。今日も時々休みがちで上に挙げてました。軽いから最初は楽にできるけど、続けると小1枚ですら負ける……orz　プレートの方でペックデックがなくて良かった……昨日は頑張ったけど、しんどかった＞＜

 

アタック30 3D。 86と79。 コーチおかえり！
肩問題以外は大丈夫なので、アタックは結構普通に頑張れました。パンプの太もも疲れは、あまりなかったっぽいです。

3曲目はStarshipsで、とっても久しぶりな気分でした。昨日、コーチはここのサイドフリックを練習していたのか……（小さいスタジオで練習してるのを見てしまったｗ）
ホップで後退しながら一回転したりするせいか、なんだかこの曲はやることが盛りだくさんな気分でした。でも、ジャックで時間稼ぐなよｰな気持ちにも、ちょびっとなりつつ、スーパーマンが取って付けた感を受けてしまう；　3曲目ってったら、スーパーマンとジャック（とニーアップ）は付きものだけどさ……。

3Dはインターバルかパワーのどっちかになってますが、大体インターバルだろーな先入観があったので、パワーが来たのは意表突かれました。
曲はBreathingでしたが、「この曲久しぶりだなー……スノボターンはしんどいのよね……あれ？　この曲、パワーじゃなかったっけ？」と思いつつも、あれー？　だよなー？　だよねー？でやっていって、最後のハイニーランで「あ、やっぱりパワーだったワァ」と理解しました。遅っ！　パワーは基本的にキックがないんだよねぇ。

下半身トレは、86のような変態さがなかったので、前半はランジでちょっとバランスを崩しそうになるけど、後半は比較的低負荷でした。パタパタあっちこっち行くのは忙しない（楽だからいいけど）というやつですｗ

 

バランス60。66とか65とか40とか。
虫の知らせなのか、今日はジムに行く時から「肩しんどいし、今日はDark horseだけはやりたくない。まさかと思うけど、きっとコーチはやらないはずだ」と思ってました。すると、スタジオに入ったらDark horseがかかってたよｗｗｗ／(＾o＾)＼なんてこったい
私とコーチが通じ合ってるのはわかった。ねじれてるけどｗｗｗ

というわけで1曲目はDark horseでしたが、腕がツラくて、腕をおろす時はバサッ！　バサッ！　バサッ！ったらバサッ！と、振り下ろしちゃって、そこだけ乱雑且つ早送り。背後に腕を回すのも、途中でストップ。やる気がないわけじゃないんです。力尽きてるだけです＞＜　腕以外は平気だから、ちゃんとやってました。脚は快調。

3曲目はSome nightsでしたが、”anymore”のところのぴょんって跳ぶところで、わーいって思ってやりましたが、気付けば私ってパンプの時といい、跳ぶのに反応してるな……。別にバレー部とかバスケ部に所属してたわけではないんですけど；；　運動経験なんて、ジムに入るまで、そんなになかったし。私は空中にいるよりも水の中にいた方が……。

バランスは66の曲。左の固さが半端ない＞＜　フラワーポーズで欲が出たら、戦線離脱致しましたorz
パンプのスクワットやってる時に、しゃがんだら左の仙腸関節あたりが痛っ！ってなったし、左には本当に何か棲んでそうです。そうってか、棲んでる。

日頃の行いが悪いので、しんどい時に限って、後半に肩で支えるパターンが割と固まるｗ
しんどいから余計に気付くのかもしれませんが、スコーピオンでプッシュアップは肘を付けたら、両肩が揃って動かせなくて起き上がれずにもがいてましたｗ　常日頃から動作が遅くなるので、肘は付けないようにしてたのよね……。せっかくバランス良くなって、どっちの脚を上げても右肩が力尽きるというのは改善されたというのに、新たな刺客かッ！

ストレッチパート(40の曲)の最後の最後で、後ろ手で体を起こすのは、ちゃんとやったけど「私もうダメだ＞＜」と、つい口に出してしまいました。もう最後だからｗｗｗ　この後ないからｗｗｗ　頑張った頑張った。

待ってる時に冷風吹いててどうなるかと思ったけど、リラクゼーションの時には暖かくて良かったです。いろいろ手放せなかったけど、このへんはみんなギネ方面に繋がってるんだな……。先日の凄まじく寒がっていた時のは、結果が今になって出てるし；

 

帰ってからパンつく。
昨日のうちから中種を作っていて、1日がかりです。焼き上がったのも23時過ぎ。

クッペ。フランスパン生地なので、表面固くて中がもっちり。
そんなに捏ねないから、肩には優しかったですｗ

断面はこんな感じ。ソフト系はキメが細かい方がいいけど、ハード系は穴が空いてる方が良い出来。もっとボコボコして欲しかったけど、フランスパンをABCのレシピ以外で作ったのは初めてだから（ママパンのレシピで作った）、こんなもんだろうか。
布取りして二次発酵した後、天板に移す作業が酷すぎたので（手で持ってやるものではない）、そこは反省してます……。

カレーくれたお礼に、料理の先生に明日持っていくつもりです。前にハード系のパンが好きと言っていたので、今度こそハード系パンでいってみます。お礼スパイラルにならなきゃいいけど。