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遅く寝たのに、いつも通りに目が覚めてしまって残念だ……もっと寝たい(＠_＠)
でも、なんだか体がポカポカしてました。昨日のCXで汗かいたし、結構調子良さそうです。

 

午前中、出かけ前に菓子つく

スノーボールクッキー。サクほろ食感。
前から作ろうと思ってたキット品だったけど、ずっと放置してました……。今日、ひょいと見てみたら期限が切迫してたので、作ってみた。

粉糖をまぶして出来上がり。

お昼ご飯を食べてからジムへ。ちょっと早めに出たけど、途中で寄ったドラッグストアでウロウロして、ちょっと時間を食ってしまった……；；

そして！　またしても！！　途中で自転車のチェーンが外れた！！！！！

orz

先日のケーキ作りに行く途中で外れた時よりも、もっとジムに近いところで起きたので（歩いて10分弱くらいなところ）、自転車を押しながら小走りでジムへ向かいました。間に合ったけど、既に半端ない汗がｗ

 

息切れしながらパンプ60。
1、2、8、9、10曲目が91。

昨日は注射してもらったせいか、パンプで左手首はそんなに痛くならずに済んだのですが、そのツケが回ってきたかのように、今日は超絶不調で痛い痛い；；　クリーン＆プレスで手首を返す瞬間よりも、3曲目のベンチプレスだとかの、バーを持ち続けてる時が痛くて、ちょっと参りました。大体のものを、親指をバーにかけずに4本だけで持ってる感じにしていたので、それはそれで腕に負担かかってんだよね……；

というわけで、5曲目は82の曲でしたが、トライセプトプッシュアップは、普通にやったら痛くて全然できないから、どうしたらいいかわからなくて、やる度に手の位置を変えてやってました；；
とりあえず、右腕は普通にしましたが、左腕はちょっと遠くに置いて、こっちのトライセプトは鍛えなくていい！で、やりましたｗ　89だった3曲目で私は (｡・ˇ_ˇ・｡)むーとなったので、ここらへんまでおかんむり気分を引っ張ってました。この気持ちをどこにぶつけていいのかわからないｗｗｗ　もー！　もー！！(ﾉ｀□´)ﾉ ﾐ ┫

バイセプトで中1枚にチャレンジしたいけど、やっぱりできない＞＜
3曲目は昨日から小1枚足して、中１枚小１枚でやるようにしましたが、衰えてるから、前にその重さでやってたというのに、たった１ｋｇでもずっしり感にびっくりでした。そう考えたら、背中で中１枚小１枚から大１枚小１枚に戻す時が怖い！！w

ランジはBurnでしたが、うっかり重りを足しすぎた……ｗ　段階踏んで増やしていってるから、増やすなら大１枚小２枚だったのよ……。大差ないけど、大１中１枚でやってしまいました。やりながら「昨日のパンプが響いてるなぁ；；」と、改めてボトム８回……というか、Sweet nothingのしんどさを痛感ですw　最後のシングルは浅くなってしまったわ……。しんどいしんどい＞＜

新人コーチは、スクワット好きと言うことがわかりましたｗ

 

アタック30 3Dは86期間中。
パンプの道具を片付けている時に、ドアの外で待機していたコーチの首から下だけ見て「またコーチ、服借りたのかなー」とか、酷いことを思ってたら、ダダダ隊長でしたｗ　今日はコーチが代行だったようです。そして、めっちゃ混んだ……；；

今日も、レッグカールはパンプ用のストレッチになってましたｗ　先週よりも、しーっかり曲げました。足首もしっかり曲げました。ジョグですらお尻を踵で蹴る気持ちです。曲は、ジョグとバウンスを交互にやるあたりのとこが好き★
3曲目までは、そんなにパンプ効果は感じられなかったのですが、アジリティでやられた感が；；　4曲目がないから、アジリティが一番足にダメージきます。スキージャンプとラダーなんて、もうやめて！(T△T)

下半身トレは、できうる限り頑張りましたｗ　頑張ったけど、最後のパルススクワットの1セット目は頑張れなかった……。ランジやって体捻るのから、すぐにやるから、1セット目は既に昇天しかかってますｗ　やる回数は少ないけど、それすらできんわ……。合間にストレッチが入るので、2セット目は頑張れました。

太ももも痛いけど、お尻の上の方も痛い；；

 

お風呂入ってからバランス60は66期間中。
木曜バランスと、ほぼ同じ道を歩みましたｗｗｗ　1曲目は、木曜よりも足の左右差を感じずに、真っ直ぐ上に行けてるかなーとは思いましたが、これは膝問題なのか腰問題なのか、よくわからん。
バランスですっかりフラワーのポーズができなくなってしまった；；　傾きすぎるんだろうか。慌ててリトライしてるつもりはないけど、多分無意識に焦ってるみたいで、ダメなものはダメだー！な感じになってました……。
他のも、ちょっと危なげな時がありましたが、フラワーのポーズに比べたら、ちゃんとできてる方ですｗ

ヒップオープナーズは、だんだんお尻が痛くて伸ばせなくなってきてる気がする！ｗ　大して強く捻ってはいないのに「アイタタタ＞＜」と言っちゃうくらい痛かったです；； 　前2レッスンで、疲労してるなり炎症起こしてるなりしてるよね……。肩甲骨が改善されたら、次は間違いなく股関節 m9(･∀･)

コアバックのスコーピオンは、右に重心が寄ってるぽかったので、右に流れないように頑張ってみたら、右脚を上げてプッシュアップをやっても、右肩が痛くて崩落の危機！なんてことにはなりませんでした。昨日のマンツーでも、左の肩甲骨を動かすのに右に体が逃げてたので、このへんみんな同系統ね……。
思うに、右に流れてしまうってのは、元が左に寄りすぎてんじゃないのかなー？　左右0が正常としたら、左－１、右＋１みたいな感じ。私の背骨も、若干左に湾曲してるしなぁ。

今日はポカポカしてるからリラクゼーションも頑張れそう！　しかも、空調のほぼ真下だから風来ない！と思って臨んだら、モコモコ靴下で安眠できました。真ん中あたりの、キラキラキラ～★ってとこで、ビックリして一度飛び起きるけど；；　アレがなければ……！！

 

肩甲骨が良くなってきたら、デッドロウで引っかからなくなったのですが、腰痛い＞＜ってのを、コーチに訴えてみました。
肩甲骨が後ろに引けるようになった分、腰が反るようになってるせいだと言われました。なんと！！Σ(￣◇￣)！
確かに、肩を後ろに引いたら、胸が張るものね……。何も変えたつもりはないのに腰痛いんだよなーってのは、変えなきゃいけなかったのに変えなかったから、当然の結果だったのかー。お利口になりました＾＾

 

帰りにチェーンを直してもらいにいったら、引っ張ってすぐに直してくれました(･∀･)+
チェーンが切れてる（チェーンの片側が切れてるところがある)と言われたので、明日あたりにでも交換してもらいに行こうと思います。今の自転車は、本当にヘタレだわ……。今までの自転車で、パンクはあるけど、チェーンが外れるとか切れるなんて事を経験したことがないもの。安物はヤヴァい。

 

帰ってからパンつく。

ドライマンゴーを生地に混ぜ込んで、ココナッツクリームを挟んだパン。
もらったドライマンゴーとココナッツミルクを使いたいがためにレシピを探したら、YOMEちゃんレシピだかに載っていたのを作ってみた。

昨日からココナッツミルクを使ってたけど……使う前に振らなきゃいけないって知らなかった……orz　ココナッツクリームを作る時に、やけに米のとぎ汁っぽい色してるなーと思ったら、その後に発覚。
よく振ってから作り直しましたけど、これはこれで濃さが1.5倍くらいになってる気がします……；；　できたココナッツクリームが、ぬらぬらしてる感じが……。

 

作ろうと思いながらもダラダラしてやってなかったドライフルーツのラム酒漬けを、今日になってようやく作りました。これで、来月にシュトーレン作るんだぜ＾＾