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左肩は良くなったけど、右肩が未だに治らない；；　肩関節の出てるところの下あたりで、ちょっとぽこっと出てるところが触ると痛い＞＜　ポンプ式の泡石けんのを押すと、ちょっと痛いです；；　仕方ないから湿布を貼ってみました。
エルボーのやり過ぎは認めざるを得ませんが、たかだかサーキュラーエルボーでこんな目に遭うのは納得がいかない……。

 

今日のジムはバランス45FXから。
突然、隣に場所を取られていた会員さんに「X55に出てましたよね？」と聞かれて､ちょっとビックリ。
土曜と水曜のレッスンに出たけど、内容が筋トレばっかでちょっと……という感じのことを言っていたので、ラビXはチャカチャカしたの（スピードのことｗ）多いからいいですよと、強烈にラビコーチをプッシュしておきました=3
今までステップに出てたって言うから、私はそれで十分いいと思ってるけど、やっぱり物足りないと思うかな……；；

それにしても、よく動くアタック・ステップ・バイブの3つがなくなってX55の1つだけ導入されたんだから、タイムスケジュール作るのも大変だろうなぁ。そんなんだから、毎日X55、毎日パンプ、毎日コンバットということになるんだろうけども、だから青竹エクササイズとウェストシェイプを復活させるのです……ッッ！ｗ
よく見たら、マダムタイムのレッスンの並びが改善されてて、夜会員は潰しにかかりたいのかってくらい冷遇してるな！ｗｗｗ

 

バランスは最初の2曲は67。
最近、Stay highをやらないなぁと思っていたので、曲はそんなに好きじゃないんだけど、できて良かったです＾＾
昨日のメガダンスでも思ったけど、ダンサーは左からスタートなの？　右下に向かって振り下ろそうとして、右膝曲げろと言われて泡食いましたｗ　昨日のメガダンスでも、みんな左からスタートするので、右スタートに慣れているせいでもたつきまくってたわ；；

3、4、5曲目が65。
太ももの筋肉痛が治ってなくて、3曲目はしんどかった……；；　普段しんどくないポーズまでしんどかったので、歯を食いしばって耐えました。そんなことをするから、4曲目の最初のランジでよろめくｗ
太ももの前だけでなく内股も痛かったので、5曲目で前腕を付けろと言われましても……再来ｗ　頑張って床に付けてたけど、いつもあのポーズは何かに焦っているので、もう少しじっくりよく考えてやりたいわ。そうしたら、結構足の付け根のところが伸びる（お尻のほうが緩むのか……）

ツイストとかは71だったかな？（音でかっ！＞＜しか記憶にない……；；）
バランス好きな割に、動きのことはあまり覚えていないので（覚えてるのは1曲目くらいなもの）、鏡に背中を向けてツイストしたら「あれ、空いてる手って横に伸ばすんだったっけ？？」とわからなくなっていました；；　そんな感じなので、「さっきと反対側」っていうのに弱いｗ

 

コアクロス。
始まる前に、反対側のスタジオでやってるパンプでランジをやっていたところだったので、見学してました。
今日のはステップ台を使う曲じゃなかったようでしたが、2／2の後は1/1/2だったのか1/3だったのかよくわからなかった……。1/3が1/1/2みたいに見えることもあるし、
水曜が悔しい……。

ウォーミングアップが、バックステップランジとクランチとホバー。
バックステップランジは、割と速いテンポでやっていたら（今日に合わせたら、そうなってしまったｗ）、だんだん後ろに下がって行ってたらしく、後ろに置いてたチューブを踏んでビックリしたわｗ

2曲目でホバーしてアームサークルやった！
ちょうど、X55の何曲目かでVogueがかかっていて、「そういやCXでも使ってたなぁ。アームサークルやるやつ……」と、つい最近思ったばかりだったので、まさにタイムリーなエクササイズｗ　懐かしくなって、CXの時と同じくらいのゆっくりした円を描いてやっていました。
Vogueは、立って何かやって、ロールアップするっていう記憶もあるんだけど、一体これは……？？

3曲目にウッドチョップ来たる……！！　これあったのか……；；
紫チューブで頑張ったー。できるだけ腕の力は使わないようにして、腰の方からよいしょよいしょとやりました。どんだけ木を切ったんだよｗｗｗってくらいの木こりざきんこ。しかし、パワーがないので1本を切るのに何度もチョップが必要ｗｗｗ

4曲目は苦手なチューブ踏んで、サイドキックをやらされたぁ。CXの時からガチでダメだったヤツ；；
何故か、右キックで右足が痛くなり、左キックで右足が痛くなる……なんでだorz　1セット目からろくにやれてませんでしたが、2セット目も痛くて全然できないよー＞＜っていうところに、コーチがやって来て「ここまで（腰幅は）」って言われてしまいました；；
先週といい、私が超絶苦手！って思ってるものをやってる時にやって来るので、そういう時のへっぽこっぷりが半端ない（よって目立つ）のね……；；

5曲目はCXでもやった、チューブ持っておじぎするヤツをやりました。何に対してもそうなんだけど、一定のテンポを崩さずに、メトロノーム仕込んでますレベルで延々とやり続けましたｗ
最後のは、引っ張るよエキスパンダー！ｗだったので、先週頑張れなかったから今週は頑張る！と思って、えいえいやりました。後半、腕が無理そうだったので、肩甲骨引き寄せてグイグイ。おかげで、オードリーの春日くらいに胸張ってたわｗ

5曲目でしてやられたので、コンバットに出ようかなーと思ってたけど、諦めて帰りました；；　なかなか週2回コンバットは難しい……。

 

 

金曜はラビdayだなぁと思いながら、ジムへ。

まずはバランス45FX。
鍛えるのは好きだけど、正直言うとST＜＜＜FXなので、平日のバランスは、水曜（45ST）は外して、金曜に絞りました。金曜にFXで良かったー。水曜がFXだったら、金曜にX55とパンプ45に出るようにするので、土曜パンプ60と連日パンプになったもの（絶対ヤダｗ）

平日バランスはラビコーチのお世話になります。
54と72のMIXでした。
ラビバランスが久しぶりだったので、54の曲をやるのも久しぶり。
ジムに行く途中に思ったけど、今クールのタイムテーブルを「厳寒期」とここで書いたけど、バランスはずっと氷河期だよな……選曲的な意味で。コーチ2人が同タイミングでライセンス取ったから仕方ないと言ったら仕方ない；；　時々バランスがツラくなる。そしてコンバットが嫌いになるｗ

先週まではパンプの後にバランスをやっていましたが、それだとパンプのスクワット効果で股関節が開くようになり、バランスの1曲目のワイドウーチーが楽になっていました。
今日はバランスの前にレッスンがなく、いきなりやったら（Haunted）、やっぱりバーズテールから反対の手を横に流す時に、股関節がアイタタタ；；　不覚にも内股が攣りそうになったわ；；

昨日の3連戦で太ももが疲れちゃったのか（特にX55の2曲目ｗ）、3曲目のエクステンドウォーリアーとかウォーリアー１が激烈にしんどい；；　イタタター！と思いつつも、歯を食いしばって耐えました=3　片足が、自分の体重を支えるのを拒否していたわｗ　確かにデブ街道まっしぐら中だし……；；　体型がおばさん化して、脇腹のあたりとかドラム缶のようなので、見るたびに凹む……(´д｀;)

4曲目に72の曲来たー。曲聴いただけでどんよりしたわ……；；
いつもそうだけど、1セット目でフラワーポーズのくだりは何ともないけど、2セット目だと崩れまくって、ろくにできない……orz　左のお尻が上がらないせいだろうか；；
その後のサイドプランクなのは、右を下にしたら倒れそうになりながら辛うじて静止、左を下にしたら見学してました。本当にダメすぎるわ……。

5曲目で結構ヒップフレクサーをよいしょよいしょと頑張ったので、最後（ストレッチパート）で1曲目の動きをやった時には、スムーズに動くようになっていました。良かった良かった＾＾

 

新プログラムのコアクロス。
こちらもラビコーチのお世話になります。

CXの後継レッスンって位置なようで、使うのはマットとプレートとチューブでした。……あ、ぼでぃばいぶってタグが取られてるｗ
先週のCXの時に、コーチが軽くレッスンについて説明してくれてたので、何となく理解はしていましたが、曲は半年で変わるってので、やることもか！？と思ってたら、ある程度の種目がストックされてて、それをコーチが選んでやるって感じみたいです。マットニュートラル的な……。

うろ覚えな雑感
1曲目：ウォームアップらしいんだけど、スクワットを1分半、クランチを1分半、ヒップリフトも1分半。ぜ、全然ウォームアップじゃねぇですｗｗｗ
音楽は関係なく、テンポは自分のやりやすいようにすればOKとのことだったので、私は曲に合わせて淡々とこなしていましたｗ　スクワットも曲と一致！でしたが、本当に太ももがツラいのよ……；；

2曲目：何ちゃらアブって言ってたと思うけど、多分腹筋の前側。
じっとホバーとウォーキングホバー、プレートを使って、伸び伸びしてからクランチ、ホバーに戻って～……だったかなー。ちょっと覚えてない；；
ウォーキングホバーは、オフザビートでやっていましたが（速くではなく遅くｗ）、後半ではサクサクやってみました。最初からできたんだろとか言うツッコミは聞こえません（キリッ

3曲目：何たらかんたら。CXの3,4曲目な感じ。
チューブを踏んでクロスせずに持ち、スクワットと共にフロントレイズ（アームカールでも）。チューブをクロスにして持ってラダー。プレートを持って、ランジしながら斜めに振り下ろし。……こんなんだったか？　4曲目と混ざってる？
フロントレイズをしたら、チューブが全然肩のところまで上がらない＞＜　痛いとかじゃなくて、肩の可動域がここまでだと告げている！ｗ　CXでもこういう目に遭ってたから、スクワットをしっかりしゃがんで、チューブの伸ばす距離を短く済ませるようにやっていたんだけど、それでも全然でした。紫チューブじゃダメだった……。
……ってところをコーチに見つかってしまい、「もっと上まで！」って絡まれてしまったｗ　「ムリムリｗ」としか言えない私……。本当に私の三角筋はどうにかならんのか……。

プレートを振り下ろすのは、めっちゃカオスになっていましたｗｗｗ　コーチの必死なスピーディー振り下ろしっぷりに吹いたｗ
あまり勢いよくやると持っていかれるので、しっかりゆっくり振り下ろしてましたが、きっとこれは腰の横までよりも、お尻の方まで捻って振り下ろした方がいいんだよね……。

4曲目：何ちゃらアブって言ってたと思うけど、多分腹筋の横側。
サイドクランチ。サイドクランチ。サイドクランチ……しか覚えてないｗｗｗ
右の脇腹は良かったけど、左の脇腹はやってても使ってる感が全然なくて、「これはきっと向きとかそんなののせいで、ちゃんと脇腹に効いてないんだな；；」と思ったけど、どうしたらいいものかわからず……。後半の方になって、「効いてる感じしてきた！」と思ったら、やたら力入れて状態を上げていた……ｗ　おかげで、終盤はそこまで上げられなくなっていました；；

5曲目：コアバック★
マットにうつ伏せでバックエクステンション、それに腕を頭の方に伸ばしたり、肘を曲げて引いたり、チューブでフライだエキスパンダー！ｗ
ずっとエクステンションをやっていたら、背中の下の方（広背筋？）が痛くなってきたー；；　でも、それよりも肩が耐えきれずに散る……。チューブは頑張ったけど、最後には1本取りにしたわ……。チューブでフライをやると、なんとなく左右のバランス調整ができる気がして好きなんだけどね……。

 

感想：テンポが決まってないので、CXの時のように「あとこれを○回やれば終わる」という目安がない分、闇雲に1分半やってる感じだなぁ。コーチが「あと60秒」とか言ってくれるけど、その60秒がどのくらいの長さなのか、体感でわからないから、曲を覚えたらいくらか変わるかな？

バテてペースを落とすようなことはしたくないので、大体曲に合わせて、あまりチャレンジせずにゆっくりやっていました。
なので、あまり汗はかくことがなかったので、CXみたいな「やってやった！=3」という感じじゃなくて、「耐えきった！」という気分でした。全部の曲の中で、覚えてる歌詞が”go crazy”だけだったわｗｗｗ

レッスンに出るようになる前は、週2回マシンで筋トレを黙々と1時間くらいやってたので（その頃、イントラさんに「ざきんこさん、セルフVBODYやってるから、VBODYの無料体験はオススメしないです」と言われた）、地味ーなトレーニングは嫌いじゃないから結構楽しいです。

そういや、マシントレーニングをやってた頃は、確かレッグエクステンションやレッグカールは50kg弱とかやってたけど（徐々に増やしていった結果）、今じゃ全然できないだろうなぁ；；
10秒で上げて10秒で下ろすのを20回やるのを2,3セットとか、いつもより数段重たいのを何回かだけガガガってやってみるとか、謎なストイックさでやってたわね……。