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朝起きた時に、明らかにCXのせいである肩の裏側の筋肉痛が；；　3曲目、絶対3曲目ｗ
カゼっぽいのは良くなりました。前にもらった胃薬が残っていたので、それを飲んでみたのが良かったのかも。単に、週末だぜひゃっほーい！のせいかもしれないけどｗ

いつものパン屋さんでお昼を食べてからジムへ。

まずはアタック60。
3曲目まで75の曲。この頃にはアタックをやっていたので、懐かしいなーな感じでした。Party rock anthemの、どこで手を回すかわかんない＞＜とか、Freakin’ perfectのダイヤモンドアームで足と絡まるとか、そんなのと、前隊長にお世話になったなぁという思い出ｗ

4曲目はFight all you right。おーるおーるゆーゆーでぃじぇでぃじぇ（75の曲ｗ）じゃないのかーと、ちょっと思ったｗ
久しぶり過ぎて、You got fight for you right♪のところの、包拳礼をやってから、腕を挙げるってのを軽く忘れてたわ；；　最後のランジに入る直前で蹴るところは、完璧忘れてたわｗｗｗ　やってる人のを見て「そうだった。昔、コーチが曲始める前に講義したことあったなぁｗ」と思い出しました。

インターバルとパワーも75の曲で、昔の45分の記憶が出てきたのか、インターバルやって「終わったー★」と思ったら、ヒールジャック★ってなりましたｗ
ジャックをしながら腕を動かすのがイマイチ良くわからなくて、やたら扉を開ける人になっていました；；　足と手が連動してなさ過ぎよ；；
横にスライドしてジャンプやタックジャンプが出てきたので、「結局、アタックかコンバットで毎回跳んでるな！！！」と思いながら、やっぱりモリモリ跳んでしまいましたｗ　スライドしてジャンプするのは、調子に乗っていたｗｗｗ

パンプ60。MIX期間に入りました。
2曲目はTurning tableで、楽なようなそうでもないような、微妙なラインでした。1セットは長いけどボトムハーフ4回の後が2回に減ったりするから、最近の曲に比べたら楽だと思うんだけど、私の1／1／2がどうもイマイチ＞＜　ちょっと前まで1／1／2連発でキャッキャしてたのにｗ

トライセプスでやった曲が思い出せない～。絶対違うってわかってるけど、頭の中でApplauseがグルグルしている；；（木曜アタックのせいだろうか……）
大プレートでオーバーヘッドエクステンションを今週も頑張ってみる！と思ってたけど、今日はバーを使って寝てやるやつだったので、そのへんはありませんでした。
後半で、台に手を付いてキックバックをやったけど、イマイチ二の腕に効いてる感がないなーと思ってるうちに、ジワジワやってきましたｗ

ランジはFirework。内容はどうであれ、結構好き曲（多分、アタックで聞いたことある）
スクワットとランジを交互にやるので、ランジのシングルだったかの後に、すぐスクワット2／2ってくるのが、ちょっと腿が詰まる；；
めっちゃしんどい！＞＜ってわけではなく、結構淡々とやっていましたが（口パクで歌うｗ）、右足を後ろにしてのランジスクワットで、足の開き具合がちょうど良かったみたいで、筋肉の弾力を使うような感じ（？）でやったら、ボトムハーフでもフルレンジでも全然痛くなくて、そこだけモリモリやってしまいました。ちょっとぽいんとしてた！（主観）

お風呂に入ってから、バランス60。
69の通しだというのに、1曲目から「あれ……どんなんだったっけ；；」になっていました。ちょっとやらないと、すぐに記憶地層の深部に追いやられるのよね；；　ちなみに、私の1曲目の記憶は「なんか腕をぐるっと回した気がする（←初めじゃなくて、超後半の方）」……これだけでしたｗ　やったら思い出したので、ちゃんとやりました=3

パンプのランジで覚醒したのか、スタンディングストレングスは結構深々と膝を曲げてやることができました。自分でも、今日は調子いい！(･∀･)と思ったくらいです。
バランスもそんなに悪くなかったでした★　ハーフムーンでいい感じかも！と思ってたら、そのままエアプレーンに移行した時に、ちょっと焦って（忘れてた）バランス崩しちゃった；；

昨日あたりに、「最近、ちゃんと腿上げて歩いてないなぁ；；　ちゃんと歩かないとなー」と反省してたのに、今日は靴下が脱げそう＞＜ってので、すり足気味に歩いてたら、やられたぜコアアブドミナル；；　すっかり忘れてて、やる時になって思わず「うわっ！(´д｀;)」となってしまいました。
が、意外にもそんなにしんどくなくやれました！　少し膝を曲げてたからなのかもしれないけど、やっぱり覚醒したのか？ｗ　両脚を回すところになったら、どうもテンポがズレているようだけど（私の方が速い）、何が間違えてるのか考える余裕がない；；　コーチのを見て比較しようと思ったけど、最終的に脚が上に戻ってるしいいやｗで済ませてしまいましたｗｗｗ
終わってから、やっぱり足の付け根痛い＞＜痛い痛い＞＜

ツイストのあたりから、何らかの予感がしてビクビクしていたら、ストレッチのところでリボルブ来たー！＞＜　なにそれ、忘れてたのに覚えてたってこと！？ｗ
コーチが言ったので、後ろの足を外側にずらしてやったら、随分楽にできました＾＾　これなら私にもできるワー。足が同一直線上にあったら、体がミシミシいうワー。

スタジオが暖かかったので、気持ち良くやれてましたが、腰のあたりで血行が悪くなってて、右の足だけちょっと冷えてたから久しぶりにモコモコ靴下が出動よ……。
背中がマットに沈んだ！　寝るかも！と思ったくらいのところでタイムアップ！　そのうち寝る日が来る……。

帰ってからパンつく。

今流行りの3Dちぎりパンを作ってみた。ハロウィンだから、かぼちゃだよ！　顔描いてないけど！
レシピブログにあったレシピを参考に作りました。組み立て方くらいしか見てないけど；；

段ごとに繋げて作って焼いて、焼き上がってから組み立てた感じです。かぼちゃの形になるように、たこ糸で縛って焼いてるのですが、糸を取るのが面倒くさい……。後ろの方は、切ったけど取ってない糸が垂れたままになっていますｗ

中には白あんで作ったかぼちゃ餡のやつと、かぼちゃペーストで作ったかぼちゃ餡の2種類。
かぼちゃペーストを賞味期限切れも甚だしいのを使ったら（未開封だったし）、苦くなってて残念なことになったわ；；　それで、急遽白あんかぼちゃ餡が作られたのでした。足りなかったから、ペースト餡も使わざるを得なかったけど；；

かぼちゃが悪くなりかかってたら苦くなるけど、ウリ科は苦み成分の何ちゃらってのが出てくるらしくて、それを大量に食べるとお腹壊しちゃうんだって＞＜　かぼちゃだけじゃなくて、あの味のなさ満点なズッキーニなんかでもなるらしい……。

キッシュがダメなので、新たなパンの試作をすることに。

黒ごま生地で、ベーコンチーズパン、ウィンナーパン、くるみあんパンの3種類。1つの生地で作る代物です。
インスタグラムでフォローしている方のを参考にしてみました。パクリと言えないこともないｗ

くるみあんパンは、平焼きにしているのですが、天板を重ねて焼いたのはいいんだけど、上の天板の上に他の生地を載せて焼いたら、重みで潰れすぎたのと、熱が伝わらなくて全然色が付かないわ；；とかいう事態に陥ったので、別のやり方を考え中です。本当はクリームチーズを入れたかったけど、この前使い切ったので家になかったー＼(＾0＾)／

ざっくり考えた割に、まぁまぁ収まってくれた感じで良かったです。これを全て袋に詰め込んでジムへ。

ジムはアタック60から。
最近、待ってる間に太ももの裏を伸ばすストレッチをやっています。
というのも、どうも腰？骨盤？の調子がよろしくなくて、自転車に乗ってたら左足の付け根あたりが痛くなるのよね……。真っ直ぐに座れてなくて、引っ張られてるせいかなーと思うのですが、とりあえず下半身のストレッチ。木曜は、下は良かったのに上が捻れたままだったのか、アタックで胃の横あたりが攣ってひどい目に遭った；；

3曲目まで47の曲。1曲目で、イージーウォークをしながら両腕を斜め4か所にパンチするところが、微妙に足に気を取られて腕が止まりそうだったので、めちゃくちゃ集中した！ｗ
ひょっこりMIXになると、過去の曲が綺麗にリセットされてて、低頻度にやる動きはドキドキするわー＞＜

アジリティは68の曲。スリーステップランで止まる時に、ぴよっ★ってやるところで「あぁ、アメフトっぽいやつか」と思い出しましたｗ
6曲目でも90の曲だったからバーピーをやって、ここでもやらされたわ……。で、今思ったけど、最後のところってラダーじゃなくて、足の位置を動かさないでガタガタやるんじゃなかったっけ……。どっちでもいいけど、ラダーの方が疲労感が；；

インターバルはコーチのやろうとした曲が、ディスクエラーでできなくて、結局90の曲。インターバルは週1でしかやってなかったから、かなり間違いまくってしまったわ……。各曲の状況をグラフにしたら、ここだけずば抜けてミス率高いｗ　あちこち痛かったり、何かと集中力が途切れてたせいかも。キックも腰位置はキープしたけど、なかなか足が上がりません。

パワーはPoison。Poisonousの方って全然やらないから（新曲の時にやったくらい）、どれくらい違ってるのかさっぱり忘れてしまったなぁと思う一曲です。腕を水平に動かしながら横に移動する時に、勢い付きすぎて腕に持っていかれそうになるのは私だけか……。
こっちの方もちょっと間違ったけど、インターバルの時よりは覚えてたので結構頑張ってやれました。全曲揃って、心持ちゆるめにやってた感じっぽい。

パンプはラスト95期間。
ツールの準備中に事故発生；；　ここまでだよラインを越えて刺さっていた（今思えば）大プレートを、このプレートでいいかなー？と思いながら取ろうとして手をかけたら、そのまま落下。足の小指にドーン★　転がっていって、おじさんが足をひょいっと避けたので、ぶつかった！？と思い、「大丈夫ですかっ！？　すみません！！！」って、めっちゃ慌てて謝りました。5㎏だもの、ケガしたら大変だし必死な声になってました。
よりによって、大プレート。しかも一番下の段じゃなくて、下から2段目orz　足を引きずりつつ着替えに行きました；；

結果的に、足の小指は内出血を起こしてました＼(＾0＾)／　家に帰ってから見たら、色変わってたわ。

指は痛かったけど、スクワットとかは大丈夫でした。1曲目のスクワットで膝痛い＞＜だったので、そっちの方で心配になりましたが、スクワットやランジのパートでは何ともなくなってて良かったわー(´ω｀)
スクワットは前半の1/1/2を張り切ってやるので、後半のシングルとボトムハーフのコンボは、1/1/2終わっちゃった……というガッカリ感が拭えないｗ

トライセプスは、初めっからオーバーヘッドエクステンションで大プレートを使ってみました。オーバーヘッドエクステンションから始まるから、そっちは楽勝でした。が、ディップスを挟んでからの後半戦は、腕ヤヴァい腕ヤヴァい(((゜д゜;))))　頭の後ろまで持っていったら、力尽きてプレートを落としたくなる（落としそうになる、ではないｗ）感じで、本当に腕使ってる感じでした。ディップスで、大プレートを腿の上に載せてやってるのも原因かなー。
バイセプスは小2枚だとやや余裕がある感じだけど、中1枚になったら途端に甘ったれになるので、こっちの昇格はもうちょっと考えてからね……。ちなみに、肩パートでプレートを中1枚にするのは、永遠に無理だと思ってますｗｗｗ

お風呂に入ってからバランス60。
待ってる間に、小指がズキズキ痛い＞＜（この時は、まだ色が青くなってない）　しかも、めちゃくちゃ力を入れてるのに、小指がピクリとも横に動かない……。痛いからじゃなくて、全く反応なしｗ
どうも、パンプやってたりしてる間に痛い時があったので、それで足の裏の小指側になる筋が張ってしまったみたいです。そこらへんを揉み揉みしてみたら、いくらか動くようになりました。今は痛いけど、普通に動くよ。

61の通しになっていました。旧曲発表会とも言える（？）
ここでも腿の裏のストレッチをやって待ってたし、お風呂にも入ったし、スタジオも温かかったので、結構調子良くできました★　腰も深く落とせたし、バランスもルルベが安定してやってられました。これならダイバーズポーズもいけそうな気がする！と、ちょっと思ったｗ　エンジェルポーズは……エ、エンジェルポーズだって、ででできるもんねっっ！！

1曲目のスタートポジションを取るのに、腰幅に足を開くだけでも小指いたっ！ってなっていましたが、他はたまに痛い時があったので「痛いなー」とかぼやいてましたが、まぁ大丈夫でした。5曲目以外はｗ
5曲目でカウフェイスのポーズの足が……右足の小指が床に付くのは、勘弁するのでござる……っ！　押しつけるような感じになっちゃって、あ゛だー；；となっていました＞＜
昔から、右手を上・左手を下にして背中で手を握るのはできたけど、反対は上手くできなかったですが、気付けばどっちも同じくらいできるようになっていたわね……。腕を頭の真後ろにってのは、できないこともないけどしんどいなーな感じなので、肩関節の柔軟性はあとちょっとってとこだろうか。

久々にツイストの曲をやったら、後半がいつものイメージしてるツイストとちょっと違うから、あれ？あれれ？になってしまいましたｗ　そして、向きをスイッチする時に、足だけ左右変えるんだったのに、コーチの「反対」って言葉で、私ともう1人の常連さんが揃って体の向きを反対に変えてしまうというステージそばの出来事……ｗ　これもね、いつもの（ry

ストレッチは、腿の裏を伸ばしてる時に筋が緩んでポキポキいってたので（説明しづらいけど、そういう感じ）、随分と良い感じになったでした。でも、なんか間違えてるんだよね……リラクゼーションで仰向けになったら腰が痛い；；　前屈を思いっきりやってるとか、無理してやってることもないんだけどなぁ。チャレンジするパートじゃないって故師匠がよく言ってたしね。

終わってからスタジオにパンを持っていきました。
キッシュパンがダメだということと、別の試作をってことを統括に伝えたかったんですが、もう帰っちゃってた……orz　他の社員に試食してもらいました。あんぱんは、白あんでも良さそうと言われました。
全部を置いてきたので、残量ゼロだから明日か明後日に、もう1回作るしかないかな？