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トリプルアターック！

「先週、見てたら元気ないようだったけど、どうなの？」と、職場の偉い人に呼び出されて聞かれてしまいました。……そうか……元気ないように見えたのか……。

私の病的にヤヴァい記憶力では、先週のことなど覚えているわけもなく、「忙しいからだと思います」と適当に答えておきましたｗ　本当に、人手不足でカツカツ過ぎなので、常にグッタリだから間違ったことは言ってません★　ついでに、ここを読み返してみたら、あんまり体調は良くなかったみたいですね……；　いろいろと積み重なってるからかなぁ。

 

夕飯にパンを食べてジムへ。

パンプ30
1曲目のYou make me feel…。好き曲なので、選曲が続いても平気なのですが、 アームカールで二の腕とか言われても前腕が痛いので、フォームを間違えてるのかな……あんまり間違えようもないと思うけど。
重さは7キロですが、腕には過負荷だとしたら、これまでやってきているCXは何なのよ？という気になりますねｗ　筋肉の使い方が違いますとか言われたら、ぐうの音も出ませんが。

スクワットは、この後に受けるCXとアタックのことを考えて、ちょびっと重さを軽くしました。
今日は朝から、下半身の調子が良くなかったのですが（太ももは黙ってても痛いし、脛はテンピュールだし；）どうかと思ってましたが、夕方くらいから快方に向かっていたので、一応頑張れました。全力ではできませんけどねｗ

 

CXWORX
パンプと同じコーチですが、同系統で連続って大変だよなーと思ってしまいました。私は私で、何をこんなに追い込むんだｗｗｗと思いながら出ましたけどもｗ

選曲は5な感じで、ちょっと久しぶり感が。
2曲目のHold it against meは、ホバーで手の位置を移動させるのがツラい……。お腹とかいう前に、肩が……肩が……(｡´Д⊂)うぅ･･･｡
なので、仰向けになると、俄然張り切りましたｗ　お腹は平気だから、プレートを持って腕も足もいっぱい伸ばすよー！と、頑張りました。テーブルトップから足を伸ばして、戻すと、戻し過ぎてたのが残念。

3曲目のスクワットは、「頑張りすぎたら、アタックの4曲目が危険」と思ったので、加減しながらやりましたプレートを頭上に持ち上げてスクワットって、腕が辛いのよねぇ。どうやってゆるくできるのかわからないのですが、まぁ何とかなってる！
いつものことながら、チューブを伸ばすのは、もー無理ｗｗｗ　左でチューブを引っ張る時は良かったけど、逆は全然ダメだったので1本取り。私の三角筋が涙目になってますぅｗｗｗ

 

アタック45
楽　し　み　に　し　て　お　り　ま　し　た　★

後半でコーチが言ってましたが、ここのレッスン……3ヵ月、キックありません＾＾ですってー！　つまりはインターバルじゃなくてパワーやるってことですよね……。キック好きなんだけどなぁ。というか、あんまりパワーは好きではないのですよぅ；

最初の3曲は78な感じ。
2曲目Good lifeの合間（Ａメロ直前）にあるパフォーマンスを初めて見たのが、このコーチだったので、それで完全に擦り込まれてますｗ　むしろ、これが普通だと思っていたくらいｗ

4曲目はswing。超久しぶりー！　辞めちゃったHEのコーチを思い出しますｗ
しかしながら、パンプとＣＸで、スクワットが続いていたため、もう私の太ももは限界だよ……。スケーターで前進するのが、よたよたしてましたｗｗｗ　なんか千鳥足風ｗ
こんな感じで、5曲目もプッシュアップはちょおがんばったーですがｗ、肩関節がダメになりそうでした……orz　しんどい＞＜

アジリティは、Bounceでしたっ！　コーチーーーー！！と思いつつ、太ももの限界を超えてノッリノリでやりました★　もーちょー大好きー＾＾
バウンス移動も頑張った！　床に手を付けるサイドタップも頑張った！　スキージャンプだけはあんまり好きじゃないですが、頑張ったっ！

最後は本当にキックが入らない……Breathing。この先、どんな感じになるんですかねぇ……。

 

頑張った太ももは、なんかジワジワしてますｗ　3レッスンに渡って、腕と腿を酷使しすぎだわよｗｗｗ

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気持ちだけは頑張ってました

久々に5時間半寝た！！　5って数字を見るのが久しぶりｗｗｗという、休日の睡眠時間でしたｗ　でも、体温はイマイチ低め。もっと早い時間に寝とけって感じですかね……（ちなみに、寝たのは2時半頃）

 

パン作り･朝の部。

DSC_0694
キリッと真四角★
今日の家パンはこれだけです。リニュ基礎の食パンを角食にしたのですが、ガスオーブンの温度と焼き時間だと、ちょっと薄いですね。今日の勉強会でも話になりましたが、電気オーブンの一番短い時間の方にするか……。

 

そんでもって、今日もジムは3タテ。

アタック3D
今日は、いつもお世話になっているコーチが代行になっていました。
1，2曲目が、久しぶりーなGive me everythingとParty rock anthemだったので、ちょっと嬉しかったです。1曲目の方は、うっかりステップタッチで片手→片手→両手→両手のところが、左右逆に挙げたとかで1セット目がボロボロになってました；

3曲目はBe my lover！！　スタジオに入った時にかかってたので、クルワァ（n’∀’)ηと思ってましたｗ
ちょっと前にも別コーチでやりましたが、今日は何だかツラいです。スーパーマンが振られるというのは良くありますが、息がしづらい……。おかげで、普段ならこんなに汗かかないよ！っていうところなのに、ムダに汗かきまくりです。
食パン作った時に本当に捏ねたので、右腕がイケてなかったんですよね……そのせいで、背中が強張ってたのかも。

 

CXWORX
今月からコーチが変わって、いつもヒーリングでお世話になってるコーチになりました。私がCXデビューした時から、前のコーチのレッスンしか出たことがなかったので（代行とかイベント時は抜きで）、なんというか……説明を聞いても、上手く落ちてくれなかったです。後から思うに、今のコーチの説明云々ではなくて（ヒーリングで聞き慣れてるわけだし）、全体的に自分の理解力に乏しかっただけのようです。ヒーリングの時に酷さが半端なかったですのでｗ

9の曲でしたが、前からやってる割に、なんか上手くできなかったです；
2曲目あたりから危険な感じがしてましたけども、3曲目はパワースキーヤーに入った瞬間に一本★（しかもパッとやらない）チューブが伸びないですー。パワースケーターは、肩から捻るから2本でもいけそうな感じなんですけどね……。
3曲目で全然伸びなかったチューブだというのに、4曲目では伸びすぎて、かえってやりづらかったです；　バックキックで「えぇぇー」ってくらい伸びて、バランスを崩しそうになりました。同じチューブだというのに、どういうことなの……3曲目と4曲目で反対にしてもらいたいんですけどｗ　そして、4曲目の曲は何となく覚えてますが、新曲発表会から今日に至るまで、やった記憶が全然ない…。おかしいなー。
最後は、前からよくわからなかったので、今日も適当にやっちゃってました……orz

 

ヒーリングST
サンサルテーション以外は、久しぶり過ぎな56。
スタンディングストレングスの背面で合掌する＆インテンスポーズって説明で「これは……ビヨンセの超長い曲！　片方で丸1曲ってどういうこと！」と思いながら、懐かしさを覚えつつもやりましたが、左のパートに入ったら間違えるし、左の太ももが耐えられないし、今日は左がダメな日でした；
ついでに、パートの最後のところが普通のサンウォーリアーだと思ってたら違ったので、きょとーんとしてしまいました。おかげで、もー気持ちわるー＞＜と思ったくらい、凄く形が悪かったです。正しい形すら覚えてないわorz

そうして低空飛行を続けていき（バランス超悪っ）、金曜にやったヒップオープナーズが57じゃなくて56だったことに気付きましたｗ　嫌＝57という刷り込みがｗｗｗ　57はf**kin’ perfectでしたね……ぷりぷりぷりー♪（アタック版）　結局これもスワンのポーズやって、腕伸ばしたりするのよね……。3曲目にウォーリアー2がある限り、5曲目にスワン有りって感じ（……か？）

最後の方になったら、自覚がないので質が悪いんですが、相当ぼんやりしていたようで、コーチが「手は肩の横です」って言ってるのに、「ふーん……肩の横かぁ（自分の手は肩の下）」という具合に、自分が間違えていることに気付いてなかったです。聞いてないわけじゃなくて、聞いてるけど「肩の横ってどーだろー」と、理解できてない……って、危険過ぎ！　2回くらい言われてようやく「横って、横か！　間違ってた！」と気付きました。やっぱり病気。

ストレッチのパートの曲（Running up that hill）が好きなので、「これでリラクゼーションやっていいよ」と思いながら、ありがとうございました、でした。感想「何なのこの人（註：私のこと）」

 

家に帰ってからチーズケーキ作り。生地の方だけ作ってから、パン勉へ。

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5種類。前もって、作るメニューはわかるのですが、行きのバスでメニューを見たので、昨日作った2種類が見事に被ってたと気付いてませんでしたｗ
ラズベリークランブルが綺麗に出来上がって、ちょっと感動しました。
クリームパンは、結構生地が緩いですね……持ったら折れるわｗ
クワトロツイストは、昨日作ったやつに塩を振り忘れた＼(^o^)／　しかも、それを家人が家に来た親戚にあげてしまった＼(^o^)／　あーあ……失敗作をあげちゃったよ。

今日もまた、1度に1日分どころか2日分くらいのカロリーを摂取して帰りました……。明日もあるよ！！

 

帰ってきてから、チーズケーキ続き

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サントノーレ口金など持ってないので、普通に星型で絞りました。余ったから、クリームを段にしてみたｗ

フランボワーズピューレを使いたかったから、フィラデルフィアのチーズケーキムックで使うレシピを。これはサワークリームは使ってないので、またサワークリーム使うのも探さねば……。チーズケーキ祭ですねぇｗ

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一番最後が一番頑張った

あっという間に3月ですね。講師になってからというもの、曜日の感覚がおかしくなって、今日が何曜日かというのがあやふやになってます。もう、何曜日でもいいやって感じだからか……w

 

ジムに行く時、外は雨でした。予報は、一応雪になっていたんですけどね……まぁ結構暖かかったし、雨になっちゃったようです。yahooの天気予報を見てたら、日曜日が暴風雪になっていましたが、どうなることやら；；　ジム行った後に、一度家に帰ってからパン勉に行こうと思ってますが、どうしよう……ステップ出て時間潰す……か？？

 

バイブとどうしようとか昨日言ってましたが、結局のところ、ごく自然にアタックのスタジオに入っていましたｗ　5分前くらいだったので、いつもの定位置には既に人がいたので、今日は昔の定位置に行ってみました。ステージに向かって右の隅っこー。
土曜は60分なので、コーチの45分は久しぶり。45分のプログラム自体も、私的に久しぶりです。アタックのコーチの中では、一番お世話になっているせいもあって、安心の選曲でした。

が！2曲目のStarstruckkで、レッグカールで斜めるやつ（？）が……。正面でやった後に、斜め前を向いてニーアップして戻る……とかそんな感じだったような。言うまでもなく、こんがらがって、膝を上げる足を間違えたりすることがしばしば；
この曲は、結構前にワーオ★コーチの時にもやったことがあって、その時もイマイチできなかった気がします……。こういうのって、考えるとダメですよね……無心でやった方が、意外にちゃんとできるｗｗｗ

今日も5曲目のプッシュアップは結構頑張りました。脇締めてプッシュアップの方は、毎回何かを間違えている気がする、変なところの痛さ。二の腕の効果があるんじゃなかったっけ……いっつも肩関節の前側が痛いよ＞＜

 

自分には、やっぱり45分が一番合ってる！！　終わった後も寒くない★
60分だと、ピークの後にトレーニングが続くので、それとクールダウンで汗が引いて寒くなり、ヒーリング待ちの時に「さーーむっ＞＜」ってなるんですよねぇ。45はインターバル（か、ピーク）の後にクールダウンで終了だから、体がしばらくバーニングモードｗ　その次のヒーリングのために着替えに行ったら、逆に汗が引かずに困ったワーでしたｗ

 

ヒーリング60
前半が私的お初曲。……多分。1曲目はやったことがあるような気もするけど、はっきり言って記憶に残ってないのでほぼお初曲ｗ
今日の1曲目は、本当にやることが詰まってました。個人的に、ワイドウーチーから左足を右足に寄せて、斜めに両腕を伸ばすーとか、「足を寄せて何かやる」という動きというのがあまり好きではないのですが、詰まってる曲は大概あるのよね……。59のやることの少なさっぷりは半端ないですわｗ

バランスが土曜コーチの定番曲・Where I stoodでしたが、今回は右足が不調で、いろいろと残念なことに。
右足を軸にして、右手下、左手を上に切り替えた時で、まさかのバランス崩し。斜めを向いてたのに、足だけ前向きにして立て直そうとしたら、全く無理ですｗ　焦りすぎ。傍から見れば、もの凄くやる気のない人というような態度で、どーしよー；と立ってました；　ついでに、スタンディングのツイストもイマイチ＞＜
昨日あたりから、右の足の裏が筋肉痛になっているので、ちょっとバランスおかしいのかも。

今日の57はヒップオープナーズでしたｗ
この曲は、全体的にできた感がないんですよね……；　ずっとスワンのポーズだし。スワンのポーズが苦手だから、それがちゃんとできてるか怪しくて（というか、できてると思えない）、結局全体に上手くできませんオーラが漂う……ｗｗｗ
後半のサビにある、膝で立って片手を上に挙げるポーズは、57をやった頃には、やっても股関節のあたりが伸びてる感じがなかったのですが（多分、後ろについてる手の位置が悪かったかと）、今日はちゃんと伸びてるなーとわかりました。成長できてる！（……？）

 

3月からのタイムテーブルで、ヒーリングは前クールよりも10分後ろにずれました。
……終了20分。お風呂ｘ分。バス55分発。

スタジオ出て、お風呂道具を用意したり何だりしてるだけで、すでに30分前くらいに。しかも、先にステップが終了していて、お風呂が込み込みです……。
急いで髪とか体を洗い、お風呂から上がったら45分前。髪を完全に乾かしてる暇はありませんので、半乾きくらいで終了（今日が暖かかったからできるんだよね……）
ジムを出たら雨です。……雨です……。凍ってないだけまだマシですけど、ちょっと滑りそうなところもあって、怖いながらも走ってバスターミナルまで。着いたの53分。間に合ったー！！

バスに乗り込んでから、背中痛い……息ツライ……となってましたが、今日一番頑張ったのは、この帰りのダッシュでしょうねぇ。
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最後に玉砕

最近、木曜は仕事で昼休みが取れないということが増え、倉庫でお昼を食べることも増えました。実は、倉庫で一人悠々と食べるのが意外に好きｗ　ひっそりしてたいのよねー

 

リッシュのコースを追加契約しに行ってきました。コレクションとギフト。今はベーシックを契約中だったので、残るのはトゥインクルとエブリィです。頑張って、今年中とか25年度中に全部終わらせてしまいたいですけどね……。
担任の先生が先日の勉強会にも出席していたのですが、「ざきんこさん、パン好きなのは知ってましたけど、あそこまで好きだとは知りませんでした」と言われましたｗ　いろいろ練習で作ってることを話してたからかなー。

練習と言えば、先日の授業の時に「ラズベリークランブルとクリームパンを練習でまだ作ってないです。面倒くさそうだからｗ」と生徒さんにフツーに言ったところ（ついつい都合の悪いことでも言っちゃう自分）、「先生が練習する前に、授業受けますから★」という返しがｗ
基礎リニューアルまであと1ヵ月ですよー！！　今週末にでも、ラズベリークランブルは作ろうと思っていますが、早く全部網羅しておかねば……。ちょっと、切り替わったらみんながオレンジフロマージュからスタートという錯覚に見舞われてました。ランダム受講だけじゃなく、進行具合でいきなりブルーベリードームからって人もいるんだよねぇ。

 

とまぁ、夕食後に大出費をしてジムへｗ

その後のアタックとステップのことを考えて、時間は普通に、速度は軽めで走りました。気を抜くと、目の前のことに全力になりますからね……。
今日は違う場所のトレッドミルを使ったので、ガタガタしなくて良かったですｗ　やっぱりこれが正しいんだよなぁ。

 

アタック3D。来月からここのアタックがなくなってしまうので、コーチにお世話になることがなくなりそうです。CXやコンバットは時間的に出るタイミングにないし、パンプ60分に出る勇気と筋力がありません＞＜

2曲目のWind It Upで、Ｌ字ステップかなーと思ったらＵ字ステップで、右行って左行くところを、右行ってまた右に行きそうになり、アーッ！でしたｗ　立て直すまでに時間が；　Ｕ字ステップ自体はできるので問題はなかったですけど、Ｌ字の時も含めて、左を向いた時に右足が変な感じするー＞＜

更に、バックタップとかバックフリックが最後の方に。足を後ろにするものが超苦手なので、明らかに後ろの時だけ妙な動きになっているｗｗｗ　フロントやサイドがスムーズにできているだけに、一際異彩を放っておりました……。

今日のコーチは、珍しくミスリードが多くて、めっ！＞＜でした。最後だから気が緩んだのか……？

 

ステップ60。木曜でのレッスンは今月でおしまいで、金曜に移動になりました。……コーチゴメン、私はヒーリングを取りまする＞＜

ステップは、パーティステップが鬼門になっているのですが、今日の曲もでした……。私的お初曲のLet’s Get Loud。
お初曲、そして初ダイヤモンドシャッセ。えぇ、えぇ。全くできませんでしたとも。月曜のジャムを思い出したくらい、理解できなくて全くできず、さっさと9割ぐらい諦めて、普通に歩いて回ってました。そもそも、シャッセマンボができないし、もはやこの曲もWhere them girls atと同じくトラウマ曲と化しそうです。

結構ガッツリ夕食を摂ったと思うんですが（チキン南蛮サンドとかチーズ肉まんとか、パン屋さんの総菜パンをもぐもぐ）、途中でスタミナが切れたっぽいです……。お腹減ってきたー太ももが重たいー；　パーティステップでテンション下がったところに、追い打ちをかけられた感じですよぅ。なので、大好きなピークをノリノリで頑張ることができませんでした……。4ニーアップとかなかったし……。

 

昨日のCXで、お尻のところが筋肉痛になるんじゃないかと思ってたけど、全然平気でした★　けども、CX効果かマット効果か、脇腹が筋肉痛気味です……やられた＞＜
明日はアタック45分に出るかバイブAEに出るか、元気具合で考えますか……。
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凝縮

起きたのが10時頃だったのですが、起きてまずやったたことは、ボウルを手にして強力粉を量り始めたことでした。そのまま食パン作りｗｗｗ
いやーその、時間的に早く作らないとアタックに出られなーいと思ったせいなのですけども。

今日は、レシピparkの角食パンです。前はこればっかり作っていましたが、今はパン・ド・ミだとかリニュ基礎の食パンを作っているので、久しぶりになります。

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完全に冷え切ってないうちにビニール袋に入れられてて、すっかり蒸れてしまってますが、出来は上々ではないかと思います。
お粉はカメリアですが、はるゆたかブレンドで作った時は、本当に美味しかったなぁ。でも、何回も作ったけど、2回しか美味しいと思ったパンは作れませんでした……捏ね以外に原因はないのよね；

 

焼き上がったらクーラーに置いて、すぐにジムへＧＯ。最寄りのバス停には15分前着。スタジオには5分前着ｗ

アタック3D。
コーチが曲のお蔵だしモードだったみたいですｗ
まだ本決まりではないようなふうに言ってましたが、古いアタックの曲が使えなくなってしまうのだとか。聞いた感じ、3月いっぱいで終了っぽいように取れましたが、確定ではないにしろ、もう8割くらいは決まってるのでは……。一体、どれくらい前のが使用禁止になるのか気になるところです。

で、使えなくなる前に使っちゃいますーな選曲のようでした。聞いたことがない曲ばかりだったです。
Ｌ字ステップやったりＵ字ステップやったり、バックフリック？とか、もー足が絡まるｗｗｗ　頭使えないので、めちゃくちゃなことになってしまいましたorz　しかも、障害物のせいでコーチが全く見えない位置でしたので、前の人しか頼りできるものがなかったです……。

そして、ヒールジャックは、いつ見ても自分おかしい……orz

 

CXWORX
2曲目で、足がホバーに耐えきれず、途中で力尽きました……。滑って、体が床に着地＞＜
今まで、いつかやるだろうと思いつつも何とか踏みとどまっていましたけど、とうとう耐えきれませんでしたね……。ヒーリングの時は、裸足でも頑張れてるってことは、靴がダメなのかなー；

待ち時間の時にかかってたので、4曲目にPauseをやると思ってたら、Dirty dancerだったので、騙された……とちょっと思いましたｗ　3曲目がBorn to be wildだったので、そのまま流れていただけでしょうけども。ちなみに、今日のチューブはゆるめだったのですが、頑張れそうになかったので、ウッドチョップのところは1本どりでやりました。
で、4曲目はどっちの曲であったとしても、上手くバランスが取れなくてバランス崩しまくってたので、ダメダメでしたね……。

5曲目Shake itにハードなオプションが出てきたー！　サイドクランチで下の手も耳の横に置いたら、せんせー全く身を起こせませーん。
上の手を斜め上に伸ばしてサイドクランチっていうのは、#1 nightであったので何とも思いませんでしたが、両方耳に手っていうのは、私には無理だ……。

 

ヒーリングST
先週やったShake it outですが、「足の付け根が超痛いです＞＜」と、ついコーチに訴えてしまいましたｗ
フォローのお言葉をいただきましたが、肝心のどうすりゃいいのー？を聞くのを忘れてた……ただのぼやきの人orz　でも、腸腰筋だと言っていたので、痛くならないようにするなら、そこを頑張って鍛えるしかないのか……。

サンサルテーションはEuphoriaでしたが、アタックとCXのおかげなのか、早々にダウンドッグで踵が床に付けられるようになってました。最近、太もものストレッチ強化期間なので、ハムストリングスもちょっとは柔らかくなってきてくれてるんでしょうか。今、由々しき事態なのは、左の内股なんですけどね；　スタンディングストレングスで痛くなるし……。

今日もバードポーズのある、58のコアバック。昨日は、膝をつかないでプッシュアップを頑張りましたが、今日は初めから膝をついてのプッシュアップに。……全く違いがわかりませんorz　どういうことなのかわかりませんが、膝をついても、同じくらいしんどいです；；
バードポーズは、昨日よりマシにならないかなーと頑張ってみましたが、昨日より悪かったです；；　斜め前に転倒しかかったです……。自分1人で練習してて、前にころりんとかいうならいいですけど、スタジオでころりんすると、つっこまれたりされるわけでもないから、かえって恥ずかしいですねー。誰も私を見ないで！って気になりますｗ

 

ヒーリングが終わって30分後にパン作り。体は洗えても、髪を洗う暇はないっ！

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一次発酵しかないベリーワッフル。初めて作るものは、必ず成形が雑な私；　2回目の焼いた時の方が生地が少なかったので、端が欠けてます……てへ。

昨日に引き続いて、これもブルーベリー入り。何ですか、このブルーベリー祭は。アントシアニン万歳ですか（謎）

 

一度家に帰ってから、今度はパンの勉強会でＡＢＣへ。

私の後に入った講師の先生の授業が、落ち着いていて素敵なので羨ましいのですが、私の授業が何故か身内受けしているようで、「ざきんこ先生の授業を受けたい」とみんなに言われました。
私の授業は、本当に熱いらしいです……声が大きいだけじゃないのか……。昨日の「ざっくり！」を聞いていた先生に「吹きそうになった」と言われたしｗ

狙ってないのに、いつも捏ねづらいパンに当たってしまう私ｗ　今日はコーンミールラウンドを捏ねましたが、リニュ基礎の中で、私の一押しパンなので頑張りました。みんなも美味しいって言ってたので、間違いないパンですｗ　2.5㎝よりもやや高めで焼成しても大丈夫なのね……。
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