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伊達に体がボロボロというわけではないので、昨日、布団に入ってから「やっぱり腰が悪そうだなー」と、横向いて腰椎をグイグイ横に押してみました。

ポキっていって、瞬時に痛いところ治った！＼(＾0＾)／

ランニングマンで、骨ズレたのかよ！ｗｗｗ
その30秒後くらいに、腰まわりの筋肉がぷるんってなったので、きっと正しい位置に収まったんじゃないかと思います。
バランスの4曲目で、左脚に痺れが出たので、腰からきてるんだろうなぁと思ってたので、寝る前にはタイガーポーズ（最近のお気に入り★）をやって、背骨をちょっと動かしてみたりしていたのですが、それも良かったのかも（動かしやすくなったかも）しれないです。

いつものパン屋さんで食べてからジムへ。
今日も、ついシナモンロールを食べてしまい、もぐもぐしていた時、「これってデニッシュ生地だけど、強力粉を使ってるからクロワッサンみたいにならないの？　デニッシュ食パンってどうなの？」と、やっぱりパンについて考えてしまってましたｗ
それから、「うっかり間違えて、口が開かなくなった数日後に買っちゃって、ひどい目に遭ったなぁ」とふと思い出しました。
ちょっと前の時に食べた時（ここで書いた頃）は、まだちょっと痛かったりしたのですが、今日は全然痛くなくて、本当に良くなってるんだなぁと実感しました。

ジムはアタック60から。
4曲目までは46の曲(多分)。1曲目の最初のストレッチが終わってすぐにマーチっていうのは結構好きですが、意外にあまりないよね……。
スクワットタップで、腕を斜め前と正面とにパンチするのが、よくわかってなくて、フツーに斜め斜めにパンチしてたら、違うよっていう雰囲気をひしひしと感じて気付きましたｗ　グレープバインもやったし、最近の曲じゃないのに、なんだか結構いっぱいやったような気になりました。

3曲目でスーパーマンの後にジャックがあったのですが、いつもの調子でガンガンとやってたら、左の足の付け根が痛くなってきた；；
位置が戻ってるから昨日みたいな痛みを起こすことはなくなったとはいっても、昨日のうちにダメージを受けた分で弱ってるんだね……。なので、やっても痛くないように軽めにやることにしました。後続が控えてるからね……ｗ　4曲目のランジでは、特に問題なかったように思います。

アタックの曲の構成が変わっちゃったから、5曲目って、使えるのが2曲くらいしかないのね……。インターバルとパワーを抜かしたら、後半は88の曲だった気がします。
そのインターバルとパワーで何をやったか、あまり覚えてないけど（51の曲？）、インターバルでは、キックをたくさんやった気がします。ヒールジャックはどうやったらいいんだー！といつも思いながらやっているので苦手ですが（体重は横？　真下？）、セットの合間にある腕をスイングしながらジョグってどうも抵抗がｗ
パワーではホップしながら半周するとか（気持ち的に、パワー感がないｗ）、久々に横にスライドしてニーアップってのをやりました。スライドしてジャンプは4曲目とかでもあるけど、こっちの方が優しいｗ

パンプ60。
1曲目は超うろ覚え。気持ちが下半身に集中しまくりだったので、アップライトロウとかクリーン＆プレスの記憶がほとんどないｗｗｗ　ランジは平気だったけど、なんだかイヤーな感じがする後半のスクワットでした。2回もスクワットやらなくていい！ｗ

2曲目は、やっぱり重りを足そうか悩んだけどやめて正解！★、というパターンでした。
Summer of ’69でしたが、無意識に左をかばい過ぎていたのか、曲げると右膝が痛い；；　こりゃイカンと思って、足先の向きをちょっと変えてみたり、左にちょっと重心を寄せてみたり、やること以上にやることを増やしていましたｗ　凄く痛いわけじゃないから、先のことを考えて必死=3　本当に痛くなっちゃってからじゃ遅いものね……。
1曲目でもだったけど、7曲目は問題なかったです。いつだったか、月曜コーチでEcuadorをやって以来の83の曲のボディスクワット。スクワットのところでは、めっちゃ太ももが張って痛い＞＜　ランジで負ける！って思ってたのに、やっぱり……跳びまくってしまいましたｗ　跳ぶ時は全然ツラくなかったので、翼を授かってましたｗｗｗ

最近の3曲目は、胸も使ってるのはわかるけど、二の腕が痛い＞＜　「これで5曲目やるってキツいよなぁ」と思う程度にｗ
なので、5曲目はオーバーヘッドエクステンションだけ十分しんどいんだから、プッシュアップまで入ってるのはもうやめて！ｗ　まぁ、Can’t hold usのオーバーヘッドエクステンションの回数に比べたらマシか……。

バランス60。
昨日も大丈夫だったから、1曲目のワイドウーチーは普通にやったし、大丈夫ー大丈夫ーと、3曲目（49の曲）のエクステンドウォーリアーも両腕を上げてやっても平気でしたが（大変快調★）、アタックからのダメージが蓄積されてた……；；
なんてこともない5曲目のスワンのポーズで、左脚を折りたたんでるのがちょっとツラくなって、伸ばし気味にしました。Let it beだったから、あるがままにｗ

コアアブドミナルにSweet & amazing再び。ロールアップに怯えすぎて、思いっきりフライングしてしまいましたが（ダブルレッグのところでやってしまった……orz）、今日は凄くすんなり。
腰のところにタオル挟むとか、マットの厚さだけでも違いますよーとコーチが言ってたことがありますが、首がマット1枚分後ろに反ってると、余裕でできるようになるんだよねぇ。不思議。
ロールアップは良かったけど、今日は腹筋が結構痛くなりました……アイタタタ＞＜

コアバックはやる気がなかったわけじゃないけど、全然でした；；　右脚を反らせると、左の腰が痛い！　まだどこか腰のところがちゃんと正されてないようです。痛くて控えめにやるから、自動的にやる気が半減して、正しくやろうという気も抜ける……ダメ過ぎ。ボウポーズで、気付けば足首曲げるの忘れてるしなぁ；；
ツイストも、寝た状態で左の腰を捻ると痛かったので、こっちもゆるめ。反対もゆるめにすりゃいいのに、こっちはこっち、そっちはそっちｗ

1日中ずっと眠かったので、リラクゼーションで半分くらい寝てました。明日から休みだってのもあって、今までツケが一気に回ってきたのかも。起こさないでください(-_-)゜zzz…

帰ってから菓子つく。

手作りキットのココアレーズンサンド。7個作れるって書いてたけど、もっと作れました★

レシピを見て、思わず「クッキーの作り方って、どうだったっけ……」と呟いてしまいました；；
クッキーミックスのお粉だったので、粉とココアとバターと牛乳を混ぜるだけでしたが、バターは室温に戻さなくても良かったっけ？とか、そのへんのことですが……。

ラムレーズン入りのバタークリームを挟めているので、ある意味、マルセイバターサンド的な感じですが、バターと生クリームで作ったクリームなので、熱に超弱い；；　クッキーが冷えてからクリームを挟めましたが、それでもゆるゆるになってきて大変；；　これは……人にあげられる物じゃないわね……。