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もう少し寝たかった……（やっぱり早く目が覚めた）

午前中のパンつく

マスターの湯種食パン。
お粉はゆめちからブレンド、酵母はとかち野酵母にしました。
捏ね始めて「あ、昨日のパンプのせいで右肩が痛い＞＜」と気付きました……遅すぎｗ
ついでに、トライセプスプッシュアップのせいで（推測）、そのへんも筋肉痛です。まだアセンディングエルボーはやってないしｗ

右でしんどくなったら左手でも捏ねましたが、やっぱり利き手ではないので、捏ねるのはできるけど、器用な動かし方ができないのよねー。昔に比べたら、左もかなり動かせるようになってるので、あまり贅沢は言わないけどｗ

成形の時にガスを抜きすぎたらしくて、二次発酵でなかなか上がらない＞＜
あと3～5分ほしいと思ったけど、時間がないから見切りを付けて焼きに入れてしまいましたー。焼き上がったと同時に、ジムへＧＯ！でっせｗ

 

ジムはステップ60から。
今日が103の新曲発表でした。これでようやく、支店の新曲発表は全部終わった……と思う！

雑感。
センターに一石を投じた猛者現る……と思ってしまったｗ
で、縦置きスタート★
1曲目：サクサクとスクワットして、膝を曲げた時に台に手を付けるってのから。思わず「は？」と対応に遅れを取りましたｗ　前回は途中でちょびっと入ってたくらいだったのに、回数増えたー。
最初は4マーチだったのが、ベーシックステップをやって、下りてからバウンスするのになって、それもＴストラドルっぽくなって床に足が付いたら、常にバウンス……だったかなー。別にバウンスじゃなくて良かったかなー（うろ覚え）　ここが「は？」第2弾ｗ　コーチの「ちょっと前に進んで」ってのは、わかって始めて理解しました……。
あとは、ランジやったり。思えば、ステップタッチはあったけど、あまり床と戯れることがなかったわね……。

2曲目：エクステンションしか記憶にありませんｗ
上って下りて、エクステンション1回とか、1曲目と同じ感じにベーシック2回、またいで下りて、上ったらエクステンションで下りるとか、そんな感じ。

3曲目：縦でリコシェって、なんだか新鮮★
こっちも1曲目な感じに大きいニーで上って、またいで下りてバウンス～のあたりをやった感じがします。個人的に、縦置きのパワーニーとかは、足下が怖くてあんまり好きじゃないんだよねぇ。前に大きく移動しなきゃ、大したものじゃないけど；；

4曲目：ニーアップして、スピードタップを3回、ニーアップで戻る、だったと思う！
これが最初わからなくて、コーチの足を見てたら、ニーアップした足は手前に戻ってるし、ガタガタってやってるし、何かよくわかんないから、とりあえずガタガタとシャッフルをやってみたｗ　それで1セット目は全部間違いました。
よくよく見れば、足消えてる！（奥側にタップした意ｗ）というのはわかったけど、タップは、ニーアップした足も台に置いてから、右！左！ってやると思っちゃったから、正規ルートにたどり着けなかったわね……。2セット目は、急にできるようになりましたｗ

5曲目：スクワット、スイング、スクワット、スイングで台の上を行ったり来たりするのを、スクワット、スイング、スクワット、床を歩いて戻る、う゛ぁ～んう゛ぁ～ん的なのと混同して間違いましたｗ　行ったり来たりするのは95でやったっけ……。Parachuteの後で、瀕死だった思い出。
スクワット2回、台に飛び乗って2回、同じ方に飛び下りて2回ってのもやったけど、4曲目の後なせいなのか、5曲目がしんどいのか、ちょっとしんどかったでした；；

6曲目：ここでも跳ばなきゃいけないとは……(´д｀;)
台の上にスクワット、ジャンプ、下りてスクワット2回……だったか。とりあえず、跳ぶのは無意識でもしっかりやるｗ
アクロスで往復、ジョグで台の上を移動なんて大したことがないのに、プッシュアップの後だと、若干ぼやーっとなってやってました；；

7曲目：中盤でプレートを使わされるとはーやめてー！！　台の前の方は使わないから、前の方に置いておけばいいと言われました。今思えば、この後の曲でも台の前には近づかないのね……。
片脚を浮かせた状態で、おじぎして、浮かせた足を後ろにやって、戻して、起きる、が基本。
その後が、おじぎして、足を後ろにやった時にプレートを頭上に伸ばす(ウォーリアー3な感じ)、手と足を戻して、起きる。
おじぎした時点で、足が後ろに行ってしまうのはどうしたらいいものか……ｗ　3分の2は勝手に足が行ってましたｗ

8曲目：コーチがステップ台の会員さんに向いた側を差して、「こっちが前。こっちが前！」と何度も強調して言ってましたｗ　うんうん、わかったよーｗ
前に、後ろに、前に、台を半周を繰り返した感じ。前と後ろは、タップアップしたり、レッグカールだったり、エクステンションだったり。レッグカールの時って、カール2回でクラップ3回できる感じだから、1回はエアクラップになる……。
半周は、途中からシャッセになったですが、こう……ステップを始めてから日が浅くて、ダイヤモンドシャッセが全然できない＞＜って思ってた頃は、遭遇率はかなり低かったのに、最近やたらとお会いする気がしないでもない。できるようになったし、爽快感（？）があるからいいけど……。

9曲目：左ふくらはぎに朗報！　スタッターがあまりなかったような気がします。スタッターとか、またいでテケテケするのは、木曜ステップではキツかったのよね；；
ストラドルとか、フリーズニー・台の上でテケテケってのが、多かった感じです。フリーズニーの1回目で、エッヘン！ってやって、2回目で片腕をぐるっと回すのは、言うまでもなく左右を間違(ry

10曲目：ここでもプレートを使用するけど、大体ここで使うとなると、台の上に飛び乗る、またいで飛び降りたときにプレートを頭上へ！ってやつだよねぇ。抱きかかえて横っ飛びなんて時もあったかなー（うろ覚え）
サイドタップやパワーサイドタップは、いつだって超真剣ｗ　今回、リピーターがなかった気がするー。
サビの直前で、腕を前に伸ばしてから、斜めにボルトみたいなポーズをやるってのは、割とわかりやすくて、決めのポーズの時にも同じだったからできました。
偶然にも、前日にAll of the lights（バランスの1曲目）を家でちょろっとやって（肘曲げて、体の前で流すあたり）、同じポーズをやってたとか……ｗ

バランスと言えば、家で新曲の4曲目をちらっと練習してみた！
フラワーポーズのは、まぁまぁ普通にできたけど、左の膝を上げたらお尻が固くてアイタタタ＞＜（昨日よりひどい）
サイドプランクで片足を何ちゃらするのは、左が下だと割とサッとできるけど、右が下だと3回に1回くらいの成功率……うーん；；

11曲目：覚えられない……。プレートは、下･真ん中･上。
横に伸ばしてー、反対にいったら戻してー。空いてる方は、上のままー。……多分。
腹筋は、のびのびー畳んでーのびのびー戻るーとかそんな感じ。腿の裏に台がぶつかって、あまり足を低く下ろせなかったから、楽してしまった……。

結論：最近のパーティはおとなしいね。

 

コンバット60。67期間中。
週1コンバットなため、新曲をやるのが2回目になりますが、ちょうど先週とふくらはぎの状態が比較できました。おぉ、先週よりも平気になってる★
足を気にすることがなかったので（ちょびっと加減するとか、ふらつくのはあるけど）、大体いつも通りに殴ったり蹴ったり走ったりしました。ただ、1週間でガッと良くなったけど、昨日今日の感じは、治りが足踏み状態な感じだなぁ。

というわけで、先週はジャブクロスで、左足を後ろにしたら痛いわーとか、シュートでポンポンがツラいワーってのがありましたが、そういうのはなかったでした(^ω^)　5曲目のテケテケもよくやった=3

4曲目は先週覚えたので、軸足をあまり動かさずにラウンドハウスニー2回、サイドキック、フロントキックをやりました。フラッフラになるのは、惰性でやってるからDA！ｗ
必ずラウンドハウスニーとサイドキックのセットは、ニーが2回でキック1回なのに、何故かニー3回、キック1回と思ってしまって、時々キックをし損ねました；；　ちゃんとできる時は、「1、1、1・2・3」って思ってやってるんだけど、忘れるときはカウントしてないわけね……。
初回より余裕が出てきているので、歌詞は結構聞こえたんだけど、「輝く梅一輪、一輪ほどの、その温かさ」というように聞こえる。他にも言ってるし、なんだかよくわかりません＞＜

柱の住人は、今日はガッツリ柱とのタイマン勝負状態だったので、6曲目のジャンプキックが、ほとんどジャンプキック練習の「片足の膝を上げてからキック★」みたいなことになりましたｗ　ちょっとは移動できたけど、あまり近づきすぎたら柱を蹴っちゃうものね；；
でも、いつもガッと跳んで蹴るので、たまにはゆるめでやっていいかーと、軽くお休みがちのキックをやっていました。疲れなくていい！ｗ

8曲目は、1セット目だと何故かコークスクリューパンチで踏み込んではいるけど、ちょっとずつ前進していってる……ッ！　何度後ろに戻ったことか！ｗｗｗ
2セット目はにじり寄ったりはしてませんでしたが、左はあまり上手くねじっとぱんちができないので、「ちょｗ　いつまでコークスクリューｗｗｗ　もｗうｗやｗだｗｗｗ」と、おかしくなってきてしまって、笑いがこみ上げてきてしまいました……。
今回、32回繰り返すものが散在してるけど、繰り返せばいいってもんじゃなーい！ｗ

 

夜にパンつく。

アーモンドイングリッシュマフィン。違ったか？　まぁいいや。
普通はイングリッシュマフィンっていうと、コーンミール(トウモロコシの粉)が混ざってますが、これは強力粉100％でローストしたアーモンドの刻んだものを混ぜ込んでいます。単に、イングリッシュマフィン型で焼いたアーモンドパンと言えなくもないｗ

何作ろうか困ってたら、作ってなかったABCの手作りキットの存在を思い出し、作った次第です。全部材料が揃ってるから、計量しなくて済んで楽です。
全部冷凍して、週半ばのお昼パンにする予定★