お薬を出してもらうついでに、整形の先生にふくらはぎを診てもらったら、ヒラメ筋の軽い肉離れと言われましたヽ(´Д`；)ﾉ
でも、安静にしてろとか動かすなとかは言われなかったので良かったー＾＾
ジムはパンプ30から。97期間中。
1曲目はデッドリフトのスーパースローからだったー。それから、アップライトロウの3/1だった気がする！
スクワットは何ともなかったけど、クリーン＆プレスの時に膝を曲げるとふくらはぎが痛くなったので、あまり膝を曲げずにクリーンをやってました。なんだろー？ 重心の置き方が違うのかな？
3曲目の初めのスーパースローは、カウントが取りづらいなー；； あまりよく聞こえないせいかもしれないけど、「どこまで下ろせばいいの？」と、最後はストップして待機、みたいなことになってしまったー(^ω^;)
そこ以外は問題ないけど、ボトム7回は最後の方になるとしんどい＞＜ 前回はふくらはぎのことしか考えてなかったからわかってなかったけど、真面目にちゃんとやってたら、頑張れないこともないけどーなくらいでした。
4曲目のクリーン＆プレスは、最初はあまり膝を曲げてやらなかったけど、ちょっと試してみたら大丈夫だったので、もう少し膝を曲げてやりました。いつものように、ガッツリはやらなかったです。そこまでの勇気がなかったわｗ
大1枚で通したので、8回連続クリーン＆プレスはちょうどいい感じでした。つまり、大1枚小1枚になったら、しんどそー(＾ω＾;)
隣ではダダダ隊長のラストコンバットレッスンがありましたが、CXWORXに出ました=3
パンプのどこかで何か下手なことをしたらしく、首が痛くて動かせない……(>_<) 左の首筋から胸のところが押してみたら痛いので、チェストかバックのどっちかでやらかしたわ……；； クリーン＆プレスで、バーを上げた時に腕が後ろ気味だったのかも。
CXは22の新曲発表会でした。ってわけで、雑感。
1曲目：両膝を上げる、上体を持ち上げる、上体を戻す、足を下ろすからスタートでしたが、最初は飲み込めなくて「？？」になってオロオロしてしまったわ；；
中盤くらいから出てくるクロスクロールのシングル・シングル・ダブルは、前にどっかでやったなぁ。これよりも、クイック・クイック・スローの方が印象深いんだけど。
2曲目：うつ伏せは、スパイダープランクとボルト。仰向けは脚を振り下ろしたり、バンザーイとかだったかなー。
後者は結構きつかったけど、前者のは全然効いてる感がなくて、どっか間違えてるんだろうなーと思いながら、サックサクやってしまいました；；
スパイダープランクじゃなくて、普通に前に手を突くだけでよかったのかもしれないー。ボルトに移った時に、めっちゃ手が広すぎ遠すぎｗ 片足を浮かせたり、一緒に片手を伸ばすのは面白かったです。
3曲目：ステップ101だったかの6曲目と同じ曲でした。ガチで頭抱えたいわｗ
パワープッシュのゆっくりから始まって、速くやったり。あまり動かないウッドチョップ（？）もやりました。
それから、チューブを1本取りして、同じ手でプレートを持ちつつのウッドチョップになっていったっけなぁ。グレーチューブだと、チューブがのびのび過ぎて強度がないと思ってたけど、プレートの重みで三角筋が瀕死でした；； しかも、プラスチックの持ち手部分を持ってプレートを掴んでて、手がしんどかったわー。横の布のところを持てばよかったのね；；
最後はプレートを持って、スクワット。ある意味休憩ｗ
4曲目：特に新しい感じなのはなかったでした。バックエクステンションをしながら膝を曲げる、くらいだろうか。
3回バックエクステンション、1回戻るってのが最初の動きだったかなー。戻った1回の尺が長い気がして、最初のうちは4回蹴ってましたｗ
真横に蹴るのはあったけど、歩いたりはしなかったでした。
5曲目：ローリングサイドホバーとしぇけらっちょ★
片方のおしりを支点にして脚を持ち上げ、体をVの字。3回くらい膝を引き込んでから、方向転換して反対のおしりを支点に繰り返す。Shake It outと同じじゃん！と思って、テンション上がりましたｗ
Shake it outは、初っ端から手足を天井に上げてしずく型になるとか、ゆっくりだけどねじねじやったり、終盤のしぇけらしぇけら〜あ♪に至るまでに散々痛めつけられているのですが、今回は大したことがないので、私もちゃんとやれてなかった気もするけど割とゆるいｗ そう考えると、しぇけらっちょはバランスでやるもんじゃないわｗ
コーチが「僕と同じ向きで」と言ってたけど、左右対称になってて、混乱の極み；；
2セット目の時に、真っ直ぐ座って、右のおしりに体重をのせろと言われたので、そのとおりにしたけど、その時にコーチは左のおしりに体重をかけて見せなければならないんじゃ……。交互にどっちもやるし、スタートがどっちでも問題なさそうだけどｗ
6曲目：バックエクステンションから始まったので、ちょっと珍しかったです。
曲の後半にやってるから（曲の前半で腕が瀕死になってるから）、横に伸ばした腕がしんどいんだーと思ってたら、前半でもしんどくて、考えぬいた結果、腕を引っ張って伸ばし過ぎっぽい……；；
その後は、立ってプレートを片手に1枚ずつ持って、前傾したランジで片腕ずつ上げたり両手上げたり。バランスの3曲目を感じさせました。
後は、前回にチューブでやった腕をおしりのあたりに伸ばしておいて、おじぎしたり、パタパタしたり。チューブじゃなくて良かったわｗ
ボタボタ汗をかいて、スッキリしました。
昨日はステップが3曲目からしんどくて（ターンステップで2歩目が右足だと、必ず踵が台に載ってなくて我ながら困る）、息は切れるし、フッラフラでやって今日の午前中までしんどかったでしたが、休み前でそこそこ元気になりました。目下、首をどうにかしたい……このまま寝たら、寝違えそう＞＜
