やっぱり、昨日のコアクロスで両腕が筋肉痛よ……肩関節の真下あたりが……；；
腕を伸ばすストレッチが、痛くて全然できぬー。
一昨日から急に自転車の変速機（内装3段）が、寒さのために動かなくなって切り替えがきかなくなっちゃった！＞＜
軽いのと中くらいのはカチカチできるけど、重たいのは固くて動かせない；； それを無理やり切り替えてみたら（壊れたら嫌だから、ジム帰りの家付近でトライ）、そのまま重たいのから戻らなくなってしまった＞＜
昨日は、中くらいのところにしてたら勝手に戻ってたけど、やっぱり軽いのには切り替わらない……。
今日はいくらか暖かかったので、何事もなく動くようになっていましたｗ
昨日と一昨日の自転車に乗ってた時間帯は-3℃くらいだったので、そんなに寒いわけではないと思うんだけどなぁ。でもまぁ、ざきんこの自転車は、氷点下になると性能が鈍るようですｗ
ちなみに、今日の帰り（17時半頃）は0℃だったので、変速機はちゃんと動きましたｗ 私は割と切り替えるのよね……。
今日のジムはX55の45分から。
ウォームアップ、アッパーボディ1と2、パワー2、スピード3が48、パワー1とスピード1が47でした。
スピード曲は、タップが台からだったり床からだったりするから、「床からね、わかった」と聞いていながら、その直前の動きの惰性でやって、平気で間違うｗ 「コーチ言ってたのにー！」とセルフツッコミをしながら修正修正……。
まだ2ナンバーしかないっていうのに、記憶が上っ面にしかないからすぐ忘れるわ；； 時々、ちらっと頭のところだけ聞ける48のスピード2は、完全に幻の1曲になっているので（2回しかやってないわ；；）、なんかタタっ！って跳んだよね？としか覚えてない。٩(๑>∀<๑)و←こんなのとｗ
47のアッパーボディ1だったら終わった……とドキドキしていましたが、今日は48の方で良かった……。良かったけど、この曲ですら、最初の上げてーたたんでーの3回目で「もう痛くなってきた＞＜」と、腕が黃ゲージ；； 3回目でって早過ぎやしないか？ｗと、自分でも思ったけど、肘を曲げて横に伸ばすのがツラいみたい……。
そして、ここの腕のストレッチも難所になっていたので、痛くならない角度を探してやってました。いつもは肘は伸ばしてやるけど、伸ばしてできなかったー。
これがスタートラインじゃないかなと思いもするんだけど、コーチが普通になってたー。毎週出るたびに良くなっていってるものね。
当初は本当に心配だった……。かと言って、本人に直接ダメ出しするなんて気が引けるからできないし、どこまで踏み込んで指摘していいのかわからないしね；； 師匠には「このレッスン、FXです。STじゃないです」と教えてあげたことはあったけどｗ（「言っても怒らないですか？」と前置きはしたｗ）
新曲のリリースまで期間があるし、これからはらりんワールドが展開されていくに違いないｗ
パンプ60。
急だったみたいだけど、ののコーチが代行になっていました。
昨日からの疲れ（徒歩通勤）も加わって、太ももがヘロヘロしてたから、スクワットの重りは軽め設定だったけど、お尻の方はよく伸びてたのでボトムハーフが連発してたけど（70だったかのP!nkの曲）、どうにか頑張れました。ただ、屈んだ時に左の腰がピンポイントにズキッとしたのが、ちょっと気になる……。
3曲目にThe phoenixが来たけど、意外にトップハーフパルスなんかも平気だった！
気付けば、バーを握ってても左手が痛くなることもなかったし（治ったわけではないけど）、少し左右の背中の差が気になったものの（背中が傾いてる感じがする）、思ったよりも随分ちゃんとできました。しかし、まさかここで使い果たしていたとは……；；
4曲目（何やったか、今思い出してます）で、デッドロウができてない＞＜ 右側が動かなくなっちゃって、引くと肘が外に逃げている……。左は真っ直ぐ後ろに引けているのに、右はかなり明後日；； よく起きることだけど原因がわかってなかったのよね……。そうか……引けなくなってるからだったのか……。右半分動かないわー；；と、5曲目の1セット目の時にのびのびしてストレッチをしてました。
そしてやった曲は、Because the nightでしたｗ 思い出せた=3 クリーン&プレスとシングルデッドロウのコンビネーションと、トリプルデッドロウがあったなーとは覚えてたけど、頭の中に別の曲（Perfect dayやらBig girl don’t cryやら）がいろいろ出てきてわからなくなってたわ；；
ランジはShow me heaven。やっぱりののコーチもベンチランジやるんだよね……私にはもう関係ないけど……と思いながら重りのセット。
全部床でやったけど、台を使わない方が遥かに楽になってるはずだから（台の分、普通より強度が1割減とかになってんじゃないかと、根拠なく思っている）、その分しっかり膝を90°に曲げてやりました。しんどい。
肩はEat sleep rave repeatだった……。前半のバーで痛くなりはしなかったけど、HPはガリガリ削られていたので、いつになくローテーターの時の動きが機械的になっていたｗ スムーズに動いてるんだけど、これで合ってんのか？ 初めての動きだぞ？と、若干不安になったわ……。
朝にパンを作って、夜に合体。
パンが冷えきらないと作れないのよ……。
クラムチャウダー・イン・ブレッドボウル
全粒粉入りの生地で作ったパンを繰り抜いて、あさりとコーン入りのクラムチャウダーを詰めました。見た感じグラタン入っているように見えるけど、シチューみたいなのが入っています。汁物入れても漏れたりしないんだよ。久々に繰り抜き作業をやったけど、自分でも驚くくらいちゃんとできましたｗ
今月、瞬殺完売したABCの通信講座・ウィンターセレクションのパンの１つです。
私に細かい作業などさせるなー。フタになる部分にパン細工を載せて焼いてますが、どれもひどい有様だよ；； なかったことにしてもらいたいわｗ
