お休み土曜日。
着替える時に思い立ってブリッジをやってみたら、脚を上げる以前に背中がちゃんと反らない＆左手首激痛で、とてもじゃないけど無理無理カタツムリ。ほぐれてからやったらどうだ……？とか思ってしまった自分、もうやめて！ｗｗｗ
作るパンを決めてて、朝からやろうと思っていたのですが、なかなかやる気が出てこない……。午前中はやめようかなと思いましたが、新基礎用にバターをまとめて切って、少し頑張れそうになってきたので、そのままパンつく。
新基礎のマロンクラウン。
伸ばした生地にバターを塗って、マロングラッセときび糖を散らして巻いたものを切って型に詰める代物です。面倒だけど、一度は作らねばと思っていたので、やれる元気のあるうちに作りました。
型に詰める作業は、絶対入らんだろｰと思ってやってたのもあって（かといって、入れようとする努力はないｗ）、最後の方で収まりきらずに汚くなってしまいました；；
奥側が、残念な結果。
百均の型紙を使ったら、生地がくっ付いてしまって修正不可でしたorz やっぱり、ちゃんとクッキングシートで作るべきだったわね……。
半分を細かくカットして、袋に「試食して」と張り紙をして、ABCに持っていきました。みんな授業中だったのと、ジム時間もあったので「詳細は中に書いてるから」で去り、スタジオ滞在時間は10秒くらいｗ
ジムはパンプ60から。水曜から93になりました。
1曲目で、久々に後半がプレートのサイドレイズなんかがありました。何も考えちゃいないですが、「こんなもんかなー？」という感じです。
ウォームアップだからそのくらいが普通なんだと思いますが、何というか……プレートの時間の割合が微妙に多くて、バー時間でやることが密集してるような……。記憶がおぼろげなので、作ったイメージかもｗ
2曲目は、92でシングル3回と2分の1やってホールドのパターンが出てきましたが、今回は1回と2分の1やってホールド。つい「こういうパターンが好きなのか……」と思ってしまいましたｗ
レッスンが始まる時に、コーチが「休憩があまりありません」と言っていたのでドキドキでしたが、スクワットはちょっと足を振る時間があったので良かったです。お昼にご飯をたくさん食べてきたからか（雑穀米を1膳食べた！）、自転車でウォームアップ完了だったせいか、結構楽にできました。これは結構楽だなぁと思ってたら、最後にシングル24回がありましたｗ ボトムハーフじゃないからいいけど。
3曲目は曲がゆっくりだ！！ トロい私とは違う波長だったので、最初の方でちょっとテンポが取れにくかったです。ゆっくりの方が、肩のところにはくる＞＜ ボトム3回やって止めてから、一気に上げるのがうぇぇって感じ。1／3とか1/1/2とか後半がゆっくりなのは得意だけど、シングルとか3/1みたいに一気に上げるのは、追いつけないから苦手なのよ……。非 力 な ん で す ｗ
かといって、スーパースーパースローは腕がプルプルしそうでした。そんなことより、スーパースーパースローって名称が気に入らないんだよね。なんか、もっとエクステンドスーパースローとか、同じ言葉を繰り返すなよって気になりますｗ スーパーx2スロー（すーぱーかけにすろー）って言えばいいんですかねｗｗｗ 書き言葉だと、3Sで良さそうだけど。
4曲目はいつもより小1枚減らして大1枚にしてたので、結構余裕でした。パワープレスの連続なんかもありましたが、上げ下げするよりも、パワープレスみたいに下ろしきらずにやった方が、肩に優しくてまだいいわ……。
5曲目。私としては、93の中では最難関でした。他の方のブログで、キツいと書いてたのですが、本当にキツい；；
やることは、オーバーヘッドエクステンション、プッシュアップ、キックバック。オーバーヘッドエクステンションで、最初っから危険信号出てる！！ ボトムがしんどいよ……ってのに、そこからプッシュアップなんてできようものか！！ トライセプスプッシュアップは無理です（キリッ フォームが悪かったのかも知れないけど、肩が引っかかるような感じで全然下ろせない＞＜ しんどいから下ろせなくて当然だったのかもしれないですけどね……；；
6曲目はミッドレンジパルスが大量発生。ミッドレンジパルス8回ってのがサビって感じで、何度も出てきましたｗ
調子が良かったのか、スタッカートが出てきてウハウハだったせいか、そんなに大変じゃなく乗り切ることができました。
7曲目は、鬼畜さを警戒して大1枚に。
思ったより何ともないや、結構楽かもーと思ってたら、ランジを左右やった後に、もう1回左右やるのね；； 2回目のランジが、1回目の痛いのが回復できないうちにやるので、痛かったです＞＜ 後半のランジには1／2／1だったかがあったですが、気持ちとしてはもっと落ち着いてというか、1/1/2をやる時くらいのコンディションでやりたい……。
最後にスーパースローのおまけが付いてますが、ランジで太ももの外側が張ってて、しゃがむと痛いわ；；
いつもと違って、やった後に太ももの上の方が痛くなりました。何が違ったのだろうか……。
8曲目は、ここのところ肩で使われてるなーって系統の曲でしたｗ
ショルダープレスのシングル4回と、2/2が2回のコンビネーションとか、サイドレイズのシングル4回とローテータｰが2回のコンビネーション……だったかなぁ。プレートのコンビネーションの直前にある、スタッカートで往復してから3/1ってのは、曲の最初に説明を聞いたはずだったけど、ぼやーっとしていて繋がってなかったから、余裕の間違いｗ
こっちのプッシュアップは、手の幅を広めにしたのでちゃんとできました。ホッとした＾＾
9曲目の片足をかけてヒップレイズをすると、上げ下げの時にグラグラして気持ち悪い＞＜ お尻は知らない、骨盤動かしとこーでやってたら安定してやれましたが、つまりはお尻を上げた時にグラグラするのは足のせいではないのだな……。
感想は、トライセプス以外はそんなに大変ではない、です。それと、お米万歳＼(＾0＾)／
ステップ45。癒しコーチのラストレッスンでした。
ラストレッスンだったというのに、1曲目の超初っ端から間違えたorz ってか、1曲目(97の曲）のグダグダっぷりが半端ない……。パンプで疲れて頭回らなくなってたんだろう(と思いたい)けど、本当に先行き不安でした；；
その後は割と何ともなかったですが、4曲目で「半周歩く……だと？」とか、パワーニーだけど腕は伸ばさないのね……とか、細かに間違ったわ；；
肘を曲げたままパワーニーをやってるうちに、「マリオに思えてきた……（腕の角度が）」と思ってきてしまい、コインとかゲットできそうでしたｗ 確かマリオはジャンプしたら、足はルの字だったわよね（よく覚えてない）
6曲目と7曲目は89の曲。
7曲目のCall me maybeで「やっぱりコーチはこの曲の印象が強いなぁ」と思いながらやってたのですが、サビのところを聴いた時に、まだ塞がってない傷口が開いて現実に引き戻されました……。思いがけず、涙がぶわっとなってしまった(´;ω;｀)
何とも思ってないと理性では思ってるけど、本心ではスルーされたのが悲しかったんだな……。
恋愛沙汰に限らず、不満だとか悲しい気持ちだとかネガティブなことは、考えると病むから何も思わないようにしてるせいで、自分でも悲しいと思ってたことがわかってなかったけど、ふとした拍子に出てくるもんだなぁと、めっちゃ自己分析ｗ 認められないのが、私みたいなのには一番ツラい。
それですっかり冷めてしまって、気持ちが上げられずにパーティをローテンションでやっててコーチ本当にゴメン；； ピークはRoarだったので、凄くやりましたが……。
コーチとは、ステップのコーチになる前のウェストシェイプの頃からお世話になっていました。気持ちを落ち着かせる3回深呼吸が好きでした(^ω^)
終わった後があれれー(^^;)になっちゃってたけど（送る側のコーチらが流そうとした曲がかからない；）、肝心なところでアチャー(ノ∀｀)なのは、この支店の醍醐味！ｗｗｗ コーチ今までありがとう！！
CXWORX。
ステップの終わるのがちょっと遅かったせいで、2曲目の途中までは充電タイム。
今日は3の通しでしたが、2曲目で1セット目のウォーキングホバーが全くできず、膝を突いてやっていました。こんなの初めてよ……。2セット目からは普通にやるように心がけたので、片脚上げてアームサークルとかも、危なっかしかったけどやりました。
もう……3レッスン通してランジをやるのは勘弁するのですｗ 3曲目のチューブを持ってランジをやるのは、よくわかんないけどバランスが崩れてできません＞＜ 倒れかかって、戻って来られなくなりそうになってたもの；；
今日は手首の調子がやたらと悪かったので、チューブを持たないでやる前半部分で親指を横に広げられない；； 右手で左手を掴んでやってました……昨日は少し良かったのになぁ。
4曲目のバックキックを、ちょっと真面目に考えてみた。
きっとお尻の下のところを使ってたら正解のような気がする！と思い、後ろに蹴った時の脚の位置を修正してみた。右はちょっと変えたら「使ってる感が出た！」と思ったけど、左は変えた＋えいっとやって、ようやく使ってる感が出た感じでした。これで少し良くなるかなー。
5曲目で張り切りすぎたｗｗｗ 何かコーチが言ってる……と思ったら、ツイストする時に脚を伸ばさなくて良かったのか……。終わって気付いたけど、自分の動きを理解してなかった部分もあるｗ
恒例の気持ち吐露だけど、サイドプランクで左のガタガタガタガタさに、何をどうすりゃいいの？ 早く終わってー！ ガタガタガタガタ。
帰ってからパンつく。
新基礎のコーンチーズとかそんなんじゃなかったろうか。
ベーコンと粒コーンをマヨネーズで和えて塩こしょうしたものと、ピザチーズを載せて焼きました。
2番目のパンですが、いきなり36ｃｍに伸ばすパンを当ててくるなんてひどいわねｗｗｗ
うっかり間違えて、天板の上で伸ばした生地の成形をしたのですが、台の上で成形してから天板に載せた方が、焼いた時にパンが山型になる気がします。台から天板に移動させる時に、ちょっと形が山っぽくなる気が……。
マヨネーズとか粒コーンとか、練習じゃなかったら作る気皆無よ！＞＜ 大分克服したけど、マヨネーズもコーンも苦手なのよ……。粒コーンはまだいいけど、コーンスープはかなり無理。
ベーコンが入ってるから家族は食べられないので（肉嫌い）、私が頑張って全部やっつけるよ……。マヨは焼いて、お酢が飛んだと信じている。
