整形でのリハは今度の火曜からスタートなのですが、水曜にジムに行った時に、内側広筋を鍛えるように本気でマシンをやってみました。
レッグエクステンションを、5kg20回×3セット、10kg20回×3セット。これだけｗ
正直、20回のうちの後半から段々つらくなってくる感じはあったけど、翌日以降に筋肉痛になることもなく、あんまり効果なかった（レベルが低かった）のか？と思ったりもしていました。
が、実は何らかの効果は出ていたようで、木曜バランスでのヒンズースクワットが、できないにしろ、膝がいつもより曲げられるようになっていました。
金曜には背中を寝違えたっぽくて、痛くて息を深く吸うこともままならない、腕を頭上に挙げられないということがありましたが、超絶ストレッチをしまくったおかげでいくらか改善され、夜には左膝を曲げきって、踵がおしりにつくことができるように！！
今日になって、左に体重をかけきれないにしろ、正座ができるようになりました＼(^o^)／
休眠状態だった内側広筋が活性化されたのやもしれぬ……。それで寝違え（のような好転反応）が発生したのかも……。
しかし、そういうのは良くなったんだけど、内と外の筋力バランスが崩れたままなようで、腓骨頭のあたりが超痛い＞＜ 黙っていても痛い＞＜ 筋肉が引き伸ばされきってる感じよね……；； こっちは良くなりません；；
腓骨のところが痛いのは差し置くと、普通になりましたｗ 手術を免れそうな気がしてきた！
今日のパンプで、スクワットの時に大1枚中1枚もやれそうな気がしていましたが、先週は痛くて全くできずに中1枚小1枚という有様だったから段階を踏むことにして、大1枚でのSummer of 69でした。
痛くなかったし、大1枚だから結構楽勝だったけど、終わってから膝の下がぷよぷよってなってたｗ やっぱりスクワット禁は本当でしたｗ
その後も、4曲目でクリーン＆プレスだとかでも、あんまり気にせずに膝を曲げてやったりしていました。ちょっとずつしんどくなってきたけど、とりあえずまぁ。
ランジは膝のことというよりも、左脚の弱さで体がグラグラしそうだったので、中1枚小1枚。No moneyだったから、物凄くやヴァい曲ってわけではなかったですが、2セット目はやっぱり踏ん張りが効いてない感じで、何度も後ろ足を置き直してランジスクワットをやりました……。大1枚でやってたようなしんどさは、ほとんどなかった……。
コンバットは72。
ようやく復帰できてきたこのコンディションで72って、なんという星の巡り合わせｗと思ってしまいましたｗ この時は、ジャンプニーはやるつもりだったのよ……。
鬱憤が溜まっていたので、普通にやってやったｗ しかし、2曲目のジャンプキックはやったものの、ディセンディングエルボー→サイドエルボーからの、回し蹴りでは痛くなったので、本気の左回し蹴りではなくなっていました；； 1曲目ではそこそこ普通にできたんだけども；；
で、問題のムエタイでしたが、大事を取ってしけたジャンプニーに留めてしまいました。
1セット目の最初の8回くらいは低空ジャンプニーでやったけど、後はジャンプニーのやり方がわからない人がやってみたようなやつでした。2セット目の最後の8回でガツッとやってみようとしたら、一気に左膝を曲げたら「痛っ！」ってなったので、諦めることに。今のシューズは底が薄くて硬いので（8月の途中で替えて、それでジャンプニーしまくったから、膝痛が悪化した気がしている）、あまり跳びたくないのよね；；
帰ってすぐに家の除雪をしてたら膝が痛くなってきたので、そこそこやって終了。
でも、膝はそんなに腫れてないので、水も溜まってなさそう。今度こそ「水ないね」って言われるはずだ（現時点ではｗ）
夜にパンつく。
抹茶ベーグルとチョコベーグル。一気に二種類作った。
抹茶の方は、中に粒あんと栗の甘露煮と求肥を入れました。
粒あんと栗だけで良かった気もしたけど、なんだか味気ないから（？）餅も入れる気になったｗ
チョコの方は、チョコを混ぜ込みと巻き込みとしていて、上にはカカオニブをくっ付けてます。言うまでもなくボロボロ落ちるｗ
カカオニブってローストしたカカオ豆だったと思うけど、スーパーフードに入ってるらしいよ。スーパーフードの定義が曖昧過ぎて、世にあるすべてのものがスーパーフードなんじゃないかと思わされますが……（言い過ぎｗ）
