カテゴリー: これ作った

やっぱり、昨日のコアクロスで両腕が筋肉痛よ……肩関節の真下あたりが……；；
腕を伸ばすストレッチが、痛くて全然できぬー。

 

一昨日から急に自転車の変速機（内装3段）が、寒さのために動かなくなって切り替えがきかなくなっちゃった！＞＜
軽いのと中くらいのはカチカチできるけど、重たいのは固くて動かせない；；　それを無理やり切り替えてみたら（壊れたら嫌だから、ジム帰りの家付近でトライ）、そのまま重たいのから戻らなくなってしまった＞＜
昨日は、中くらいのところにしてたら勝手に戻ってたけど、やっぱり軽いのには切り替わらない……。
今日はいくらか暖かかったので、何事もなく動くようになっていましたｗ

昨日と一昨日の自転車に乗ってた時間帯は-3℃くらいだったので、そんなに寒いわけではないと思うんだけどなぁ。でもまぁ、ざきんこの自転車は、氷点下になると性能が鈍るようですｗ
ちなみに、今日の帰り（17時半頃）は0℃だったので、変速機はちゃんと動きましたｗ　私は割と切り替えるのよね……。

 

今日のジムはX55の45分から。
ウォームアップ、アッパーボディ1と2、パワー2、スピード3が48、パワー1とスピード1が47でした。

スピード曲は、タップが台からだったり床からだったりするから、「床からね、わかった」と聞いていながら、その直前の動きの惰性でやって、平気で間違うｗ　「コーチ言ってたのにー！」とセルフツッコミをしながら修正修正……。
まだ2ナンバーしかないっていうのに、記憶が上っ面にしかないからすぐ忘れるわ；；　時々、ちらっと頭のところだけ聞ける48のスピード2は、完全に幻の1曲になっているので（2回しかやってないわ；；）、なんかタタっ！って跳んだよね？としか覚えてない。٩(๑>∀<๑)و←こんなのとｗ

47のアッパーボディ1だったら終わった……とドキドキしていましたが、今日は48の方で良かった……。良かったけど、この曲ですら、最初の上げてーたたんでーの3回目で「もう痛くなってきた＞＜」と、腕が黃ゲージ；；　3回目でって早過ぎやしないか？ｗと、自分でも思ったけど、肘を曲げて横に伸ばすのがツラいみたい……。
そして、ここの腕のストレッチも難所になっていたので、痛くならない角度を探してやってました。いつもは肘は伸ばしてやるけど、伸ばしてできなかったー。

これがスタートラインじゃないかなと思いもするんだけど、コーチが普通になってたー。毎週出るたびに良くなっていってるものね。
当初は本当に心配だった……。かと言って、本人に直接ダメ出しするなんて気が引けるからできないし、どこまで踏み込んで指摘していいのかわからないしね；；　師匠には「このレッスン、FXです。STじゃないです」と教えてあげたことはあったけどｗ（「言っても怒らないですか？」と前置きはしたｗ）
新曲のリリースまで期間があるし、これからはらりんワールドが展開されていくに違いないｗ

 

パンプ60。
急だったみたいだけど、ののコーチが代行になっていました。

昨日からの疲れ（徒歩通勤）も加わって、太ももがヘロヘロしてたから、スクワットの重りは軽め設定だったけど、お尻の方はよく伸びてたのでボトムハーフが連発してたけど（70だったかのP!nkの曲）、どうにか頑張れました。ただ、屈んだ時に左の腰がピンポイントにズキッとしたのが、ちょっと気になる……。

3曲目にThe phoenixが来たけど、意外にトップハーフパルスなんかも平気だった！
気付けば、バーを握ってても左手が痛くなることもなかったし（治ったわけではないけど）、少し左右の背中の差が気になったものの（背中が傾いてる感じがする）、思ったよりも随分ちゃんとできました。しかし、まさかここで使い果たしていたとは……；；

4曲目（何やったか、今思い出してます）で、デッドロウができてない＞＜　右側が動かなくなっちゃって、引くと肘が外に逃げている……。左は真っ直ぐ後ろに引けているのに、右はかなり明後日；；　よく起きることだけど原因がわかってなかったのよね……。そうか……引けなくなってるからだったのか……。右半分動かないわー；；と、5曲目の1セット目の時にのびのびしてストレッチをしてました。
そしてやった曲は、Because the nightでしたｗ 思い出せた=3　クリーン&プレスとシングルデッドロウのコンビネーションと、トリプルデッドロウがあったなーとは覚えてたけど、頭の中に別の曲（Perfect dayやらBig girl don’t cryやら）がいろいろ出てきてわからなくなってたわ；；

ランジはShow me heaven。やっぱりののコーチもベンチランジやるんだよね……私にはもう関係ないけど……と思いながら重りのセット。
全部床でやったけど、台を使わない方が遥かに楽になってるはずだから（台の分、普通より強度が1割減とかになってんじゃないかと、根拠なく思っている）、その分しっかり膝を90°に曲げてやりました。しんどい。

肩はEat sleep rave repeatだった……。前半のバーで痛くなりはしなかったけど、HPはガリガリ削られていたので、いつになくローテーターの時の動きが機械的になっていたｗ　スムーズに動いてるんだけど、これで合ってんのか？　初めての動きだぞ？と、若干不安になったわ……。

 

朝にパンを作って、夜に合体。
パンが冷えきらないと作れないのよ……。

クラムチャウダー・イン・ブレッドボウル
全粒粉入りの生地で作ったパンを繰り抜いて、あさりとコーン入りのクラムチャウダーを詰めました。見た感じグラタン入っているように見えるけど、シチューみたいなのが入っています。汁物入れても漏れたりしないんだよ。久々に繰り抜き作業をやったけど、自分でも驚くくらいちゃんとできましたｗ

今月、瞬殺完売したABCの通信講座・ウィンターセレクションのパンの１つです。
私に細かい作業などさせるなー。フタになる部分にパン細工を載せて焼いてますが、どれもひどい有様だよ；；　なかったことにしてもらいたいわｗ

 

 

今日はかなり暖かかった！
しかし、そうやって喜んでいられなかった……。

凄まじい数の雪虫が飛び回っていて、とんでもない目に遭いました；；　歩くだけでも付きまくるのに、自転車で移動しようものなら、服にも付く、顔にも付く、もう勘弁するのです＞＜
ゆきーむしーねぇ、上着まーで黒くー染めらーれたならーあぁぁぁ♪と、粉雪の替え歌を歌いたくなるくらいでしたｗ　黒く染められたなら、トラウマになる悪夢だわ。

 

今日のジムはX55の45分から。
ウォームアップ、パワー1、スピード1、アッパーボディ1が47、パワー2、アッパーボディ2、スピード2が48でした。

いつも通り、見ないでやってたもんだから、アッパーボディ1のパタパタするテンポが違ってたｗｗｗ　2セット目の最後の方でひょいと見て、「あ、ゆっくりやってた；；」と、違っていたことに気付く……。ウォームアップで、最初のステップタッチの左右を間違った時に、ちゃんと見ろよーと思ってたのに……；；

昨日のコアクロス効果なのか、アッパーボディ1で左肩が動かなくなっていてヤヴァかったです；；
最初のサイドレイズも8回で「こりゃダメだ＞＜」になって、肘を曲げて胸にプレートを持ってくる次の動きは、プレートぶん投げ状態ｗ　パルスは3回だったけど、4回とあまり変わらないｗ　最後のサイドレイズも残り2回で「腕が上がらないよぅ＞＜」になってて、こんなにダメになるのもなかなかないわ；；
ちらっとしか見てないけど、コーチもプレートしんどいのかなー。そのフォームでいいの？とうっすら思った記憶。

昨日のはらりんXに出たらしい会員さんが、「さっぱりわからん。先週よりはマシだけど、頑張れーって感じ」とロッカーで話してたけど、まぁまぁ良かった思うんだけどなぁ。昨日よりもレベルアップしたのかもしれないけど。パワー2の終盤にある、横移動からランジに切り替わるところのキュー出しが苦手なんだな、というのはわかったｗ

 

パンプ60。
スクワットはBeautiful monster。X55で太ももがしんどくなってたので、大1枚中1枚でも大丈夫かな……と心配になりました；；　結局は大丈夫だったけどｗ

前から、しんどいってなってても、スクワットが超できたりしてましたが、今日になってようやく理由がわかりました=3
太ももの前側は確かにしんどくなってんだけど、スクワットでしゃがんだ時に、お尻の下から太ももの裏が、よく伸びて楽に動かせるから、サクサクスクワットができるみたいでした。時々「よく伸びてんなぁ」と思ってることがあったけど、繋げて考えたことがなかったわ；；
結構後ろに体重をかけるせいで、たまに踵に重心が寄りすぎて爪先が浮いちゃって、後ろに引っくり返りそうになることもある……。やり過ぎだ……。

5曲目で、先週のキックバックができなかったことを考えたら、エクステンションとプレスのフォームが間違えてるんじゃないかと、ちょっと思いました。
でも、個別指導じゃないから修正しようがないので、このまま間違ったのをやってくしかない（何が間違えてんのかわからんから）→やるだけムダ→私には不要。と考えたので、バー使用の1セット目はサボり。全部サボっても問題はなかったけど、待機時間が長すぎるｗ

6曲目は57の曲。久しぶりにやったー。何故か、曲を聴いてるとオレンジレンジを思い出す……。
動きが忙しないので、結構ワタワタしながらやっていましたｗ　シングルの時はパーシャルレンジで〜と言われたので、そのようにやったら、なんだかフルレンジよりも楽になっちゃったのは、反動でバーを上げちゃってるからだろうか；；　しっかり止めてるつもりなんだけど；；

ランジと肩は94の曲。
ランジはワッショイ3の連続の後で、ワッショイ7を4回。やってると、意外にワッショイ7が「これだけでいいの？」と思えてしまったけど、「たしかこの曲は、最後にスクワットでもワッショイ7やるはず……。楽とか思ってる場合じゃないｗ」と思い直して取り組みました。
膝の問題のせいか、どっちの足もランジスクワットがツラかったー。そして、この時まで何ともなかったから油断して、2セット目のランジが終わって両足を揃えた時に、右膝痛っ！！　正しいフォームでやれば膝は痛くならないと思ってるけど、ここはフォームを考えてはいなかったわｗｗｗ

肩の曲は結構好きだけど、そういやプレートを使ってサイドレイズとかをやらない曲だった……。プッシュアップはいいとして、バーを持ったらどんよりしたわｗ　肩がヘロってるのでショルダープレスでバーを下ろす時には、左の肘が外に逃げていく……；；

 

夜にパンつく。

クランベリー入りのカイザーゼンメル。
普通は表面にケシの実を付けてるだけで、中に何も入れてないプレーンなパンだけど、魔が差してクランベリーを入れてしまった。

帰ってからすぐに夕飯作ったら、ずっと立ちっぱなしで疲れてしまったので、夕飯を食べた後もゴロゴロしてパンを作る気持ちがわかなかったけど、明日の夕飯はグラタンにしよう〜だったらパンがいいか〜と、やる気を起こしました（結果、ここ書く前に寝たｗ）
今日作った豚汁が大量にあるので、明日はグラタンじゃなくなるかもしれない……。でも、豚汁にこのパンを食べても、私は気にしない（キリッ