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今日は仕事が休みなので、午前中からパンつく。

例のいつものパンｗ　5分割のところを6分割にして、クープの入れ方を変えてみたのですが、雰囲気変わりますね。

今日は普通量で作りました。本当は倍量捏ねたかったけど、肩痛くて無理っぽそうでした。
昨日、CXの2曲目にホバーやったら両肩が痛くて無理！＞＜となってから、とんでもないジムライフでした……；

ジムはパンプ60から。
昨日のパンプは、肩の都合上スクワット以外は全部重りを少なくしてやりましたが（そして、スクワットも太もも痛すぎて心折れそうでしたorz）、今日は元に戻し気味。

前半は大体83な感じ。1曲目からショルダープレスで「中1枚でもキツいんだからー＞＜」でしたが、脚の方は良くなったようで、スクワットはボトムハーフ4回が7回続きでも割と頑張れました。
昨日の曲は忘れちゃったけど、そんなにひどい曲じゃなかったような気がするのですが、相当しんどかったのよね……（ランジでボトムハーフ8回はあったけど。コーチは8月生まれで8好きなんじゃないかと思う！ｗ）

5曲目は昨日と曲は違うけど(昨日はSugar）、ステップ台に寝てやりました……。始まる前からどんよりしたわｗ
腕を支えられないので、エクステンションになるとグラグラしてイカン；　後半はプレートでオーバーヘッドエクステンションになりましたが、二の腕じゃない感が……；；
昨日のディップスよりもマシかなと思ってましたが、こっちの方が地味にしんどかったです。う、うぇぇっ(T△T)ってなったｗ

ランジはEcuadorだったので、今日も力いっぱい跳んでしまった……ｗ　恐ろしい条件反射です。正直、軽く飛んでる時点で太ももが痛かったですが、2セット目は「痛い痛い＞＜」と言いながら、1セット目よりも力いっぱい。大人の本気を見せてしまいましたｗｗｗ　こんなところで大人を無駄遣いｗｗｗ

肩は、昨日に引き続いて小1枚。いつもは中1枚でやってますが、そんなの無理。今日も時々休みがちで上に挙げてました。軽いから最初は楽にできるけど、続けると小1枚ですら負ける……orz　プレートの方でペックデックがなくて良かった……昨日は頑張ったけど、しんどかった＞＜

アタック30 3D。 86と79。 コーチおかえり！
肩問題以外は大丈夫なので、アタックは結構普通に頑張れました。パンプの太もも疲れは、あまりなかったっぽいです。

3曲目はStarshipsで、とっても久しぶりな気分でした。昨日、コーチはここのサイドフリックを練習していたのか……（小さいスタジオで練習してるのを見てしまったｗ）
ホップで後退しながら一回転したりするせいか、なんだかこの曲はやることが盛りだくさんな気分でした。でも、ジャックで時間稼ぐなよｰな気持ちにも、ちょびっとなりつつ、スーパーマンが取って付けた感を受けてしまう；　3曲目ってったら、スーパーマンとジャック（とニーアップ）は付きものだけどさ……。

3Dはインターバルかパワーのどっちかになってますが、大体インターバルだろーな先入観があったので、パワーが来たのは意表突かれました。
曲はBreathingでしたが、「この曲久しぶりだなー……スノボターンはしんどいのよね……あれ？　この曲、パワーじゃなかったっけ？」と思いつつも、あれー？　だよなー？　だよねー？でやっていって、最後のハイニーランで「あ、やっぱりパワーだったワァ」と理解しました。遅っ！　パワーは基本的にキックがないんだよねぇ。

下半身トレは、86のような変態さがなかったので、前半はランジでちょっとバランスを崩しそうになるけど、後半は比較的低負荷でした。パタパタあっちこっち行くのは忙しない（楽だからいいけど）というやつですｗ

バランス60。66とか65とか40とか。
虫の知らせなのか、今日はジムに行く時から「肩しんどいし、今日はDark horseだけはやりたくない。まさかと思うけど、きっとコーチはやらないはずだ」と思ってました。すると、スタジオに入ったらDark horseがかかってたよｗｗｗ／(＾o＾)＼なんてこったい
私とコーチが通じ合ってるのはわかった。ねじれてるけどｗｗｗ

というわけで1曲目はDark horseでしたが、腕がツラくて、腕をおろす時はバサッ！　バサッ！　バサッ！ったらバサッ！と、振り下ろしちゃって、そこだけ乱雑且つ早送り。背後に腕を回すのも、途中でストップ。やる気がないわけじゃないんです。力尽きてるだけです＞＜　腕以外は平気だから、ちゃんとやってました。脚は快調。

3曲目はSome nightsでしたが、”anymore”のところのぴょんって跳ぶところで、わーいって思ってやりましたが、気付けば私ってパンプの時といい、跳ぶのに反応してるな……。別にバレー部とかバスケ部に所属してたわけではないんですけど；；　運動経験なんて、ジムに入るまで、そんなになかったし。私は空中にいるよりも水の中にいた方が……。

バランスは66の曲。左の固さが半端ない＞＜　フラワーポーズで欲が出たら、戦線離脱致しましたorz
パンプのスクワットやってる時に、しゃがんだら左の仙腸関節あたりが痛っ！ってなったし、左には本当に何か棲んでそうです。そうってか、棲んでる。

日頃の行いが悪いので、しんどい時に限って、後半に肩で支えるパターンが割と固まるｗ
しんどいから余計に気付くのかもしれませんが、スコーピオンでプッシュアップは肘を付けたら、両肩が揃って動かせなくて起き上がれずにもがいてましたｗ　常日頃から動作が遅くなるので、肘は付けないようにしてたのよね……。せっかくバランス良くなって、どっちの脚を上げても右肩が力尽きるというのは改善されたというのに、新たな刺客かッ！

ストレッチパート(40の曲)の最後の最後で、後ろ手で体を起こすのは、ちゃんとやったけど「私もうダメだ＞＜」と、つい口に出してしまいました。もう最後だからｗｗｗ　この後ないからｗｗｗ　頑張った頑張った。

待ってる時に冷風吹いててどうなるかと思ったけど、リラクゼーションの時には暖かくて良かったです。いろいろ手放せなかったけど、このへんはみんなギネ方面に繋がってるんだな……。先日の凄まじく寒がっていた時のは、結果が今になって出てるし；

帰ってからパンつく。
昨日のうちから中種を作っていて、1日がかりです。焼き上がったのも23時過ぎ。

クッペ。フランスパン生地なので、表面固くて中がもっちり。
そんなに捏ねないから、肩には優しかったですｗ

断面はこんな感じ。ソフト系はキメが細かい方がいいけど、ハード系は穴が空いてる方が良い出来。もっとボコボコして欲しかったけど、フランスパンをABCのレシピ以外で作ったのは初めてだから（ママパンのレシピで作った）、こんなもんだろうか。
布取りして二次発酵した後、天板に移す作業が酷すぎたので（手で持ってやるものではない）、そこは反省してます……。

カレーくれたお礼に、料理の先生に明日持っていくつもりです。前にハード系のパンが好きと言っていたので、今度こそハード系パンでいってみます。お礼スパイラルにならなきゃいいけど。

昨日作ったクグロフは朝食になりましたが、さすがに1個は厳しかったので、半分食べました。塩は入ってないのに、何だかしょっぱい気がするクリームチーズクリーム（山本山みたいな事になってるなぁｗ）でした。食べた家族はそんな味はしなかったというので、味覚がおかしかっただけだろうか。残りの2個は職場の人にあげました。

いつものパン屋さんでお昼を食べてからジムへ。
パンプ60。91とか83とか86とか……。

昨日のパンプも頑張り具合が今日に反映されたのもあり、体の軸が真っ直ぐないのもあるとは思いますが、91の曲のスクワットがしんどい；；
しんどいって、スクワット以前に、背中にバーを回すのに重りを持ち上げられないorz　持ち上げたらヨロヨロしてしまった……いつも、昨日だって同じ重さを持ったのに何が起きたんだ。始まるまで、やたら重く感じました；；
最初のスーパースローとかしっかりやってましたが（うっかりｗ）、シングル24回が遠い……。いつまでやらせるのー！？というくらい、24回が長いと思ったのは、やっぱり初91の時が一番ですが、続けてやっているうちに慣れて何とも思わなくなってました。しんどい時には、自分の中でカウントするのも放棄。数が多いの数えるのは嫌だｗ
しかも、膝の曲げ伸ばしをするたびに、左の膝がペキペキいっていたので、重心も左にズレ気味だったようです。右に寄せるようにしたら治った＼(^o^)／

太ももが辛くなるのって、スクワットやランジだけじゃなくて、クリーン＆プレスでもしっかり膝を曲げてやってるから、疲れがより溜まるのかなー。持ち上げる時には、足の力を使ってガッと上げるのが正しいみたいだけど、私はそこまでやりたくないっ！ｗｗｗ　足パートに比べたら軽い重さでやってる背中ですが、早く手首治って!！　太もものためにも！！！

ランジは先週の過ちを修正し、大1枚小2枚で臨みました。83の曲。
……もう私の脚は1セット目で完全に出し切ったよ……。最初からランジが痛かったですが、本気で跳んでしまった……。自棄になって跳んだわけではなく、ほぼ条件反射ｗｗｗ　まるでバレーのブロックを練習しているかのようでした。2セット目が始まった瞬間に「私もうやり切っちゃった……」と、心の中で呟いてました。
それでも、2セット目でも本気で跳びました。1セット目で跳んだのに、2セット目で跳ばないわけにはいかない(キリッ
本日のざきんこはここで終了しました。

腹筋は91の曲。あ、サイドホバーだった！　ずっとやってたのに、忘れちゃってる残念な頭ですが、昨日のCXの頑張りは無謀なとこもあったのね……。まぁ、いずれやるんだからいいわ（投げやり）
サイドホバーやって、そこから腰上げるのって4回目は「アップ･ホールド･ダウン」じゃないのかなー？？と前から思ってたけど、コーチは気付いただろうか。

アタック30 3D。86とか73とか……。
パンプをやってる時に、 今日レッスンのないコーチがレッスンの服着てるなー？と、窓の外（鏡越し）でちらっと見かけたのですが、代行の代行になっていましたｗ　コーチリレーですね（？）

1曲目で、空元気的にマーチをやったりしてましたが（気持ちはそうでもないのに、やたら元気よく腕振ってたり……）、もう……レッグカールでは、終了宣言した太ももは楽になってくれませんでした。やりながら、ちょっと角度変えたりして、あちこち動かしてみたけど、どこやっても痛いわー(TωT)　でも、やらないよりは！と、頑張ってやった=3

久々にでぃすこーでぃすこーでぃすこーでぃすこー！をやったので、楽しげに巻き巻きしてしまいましたｗ
この曲って、途中のところがシーン……ってなるけど（ディスコー4回言った後)、構わずにギャロップをやってるのが、いつも凄く不思議な感じになります。

アジリティは86。何か一線を越えようとしてた……スキージャンプが辛くないｗ　いつもに比べると、そんなにしんどくなかったです。頑張って跳ぶ気力がなかったから、ぽおぉーん★って感じだったからかもしれないけど、驚き！　バウンス移動はいつも通りやってしまいましたが（やってる間、太ももの危機のことは忘れていた）、ラダーはやっぱりキツかった……。
下半身トレも86（インターバルは75だったけど）で、無意識に楽になるようにやってるのか、微妙に辛くない……我慢できるとこ。最後のスクワット8×2回の2セットは、なんとか頑張れました。

自分としては結構やった感じでしたが、終わった時に全然汗かいてなかったので、全体的に強度抑えてやってたのかなー？

お風呂入ってからバランス60。40とか66とか……。
3曲目で、太ももの限界を感じました；　サンウォーリアーとエクステンドウォーリアーを交互にやるとこで、1セット目はイマイチだけど2セット目は膝の角度を変えずにできていましたが（特に意識せずとも）、今日は2セット目も動いてしまった……。頑張れ自分！と思ったけど、頑張れない＞＜　早く膝伸ばしたい；；になってました。

バランスは、左脚で立つフラワーのポーズはできた！　右はできないと思ってたのに中途半端にできてしまって、「なんかできた！？　いや、でもできないはず！　もうバランス取れな……」とか、若干混乱を起こしてたら、後半の方で足を付いてしまって、リトライするもできなくてグダグダになった上に、最後は曲のジャン♪に合わせてガックリとうなだれてしまいました……。ある意味ミラクルなシンクロで吹いたｗｗｗ

コアアブドミナルはSweet＆amazingがやってきた！
ロールアップのところで「頭を中に入れちゃダメ！」「ぽんって！　ぽんって！！」と、めっちゃ思いながらやってました。
思ってやっていたので、それは守れてたような気がするんですが、不十分だったみたいで、起き上がれたけどお腹が痛い……。こんなんじゃなかった！＞＜　もっと腹筋使わないでやれた！＞＜　と、かつて偶然できた時のことを思い出し、できたけどできてない結果に、あーあ……でした。家でやったら余裕でできるあたりが、ホントにムカつくわｗｗｗ
終わった後にコーチに訴えたので（できた報告じゃないのが残念だ……）、いろいろ説明してもらいましたが、それと照らし合わせると、斜め上に向かって伸びる感じってのができてなかったかも。できるまでに何年かかるんだ！！ｗｗｗ

ツイストは、今まで右に捻るインテンスツイストが、固くてしっかり捻られなかった（捻ったら、手が胸の前じゃない）のですが、今日はちょっとえいっ！とやったら、思ってたところまでいけるようになってました！　ほぐれてたのかなー。
でも、左に捻った時の右足の痛さが半端なかった……。早く踵上げたい……早く足を後ろにさせたい……と念じてましたｗ　66のはパワーヨガな感じだから、ちょっと汗かきます。息してる……と思うんですけど；

空調下を死守したので、リラクゼーションで今日もそんなに寒くならずに寝られました。
が、誰だ携帯鳴らしたやつは！！！！！ということがあり、お休み突入時間がズレて、ようやく体ほぐれてきたーってところで終わり。ウトウトするとこまではいけなかった……無念。

帰ってからパンつく。

紅茶とホワイトチョコパウダーを混ぜ込んだパン。前に作った豆ロックの兄弟。
「ホームベーカリーで有名店のパン焼こう！」というレシピ本だった……。スーリープーというパン屋さんのパンでした。

250gのお粉に対して、ホワイトチョコパウダーを100g入れたから、結構甘そうな気がします。それに対して、紅茶の葉は3gだし……。

今になって、腰から太ももにかけてが黙ってても痛い……。やりきったというより、力尽きた感じです(o_ _)o